کانال تلگرام پشتیبانی تلگرام شماره تماس پشتیبانی: 0930 395 3766
ورود ثبت نام

آموزش حرکت حیوانات: قدرت اولیه، ماهیچه و انعطاف پذیری

Animal Movement: Primal Strength, Muscle, and Flexibility

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
توضیحات دوره: قدرت و انعطاف‌پذیری نهایی وزن بدن با استفاده از حرکات اولیه باستانی که می‌توان در هر مکانی انجام داد الگوهای حرکت اولیه قدرت هسته مرکزی انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل قدرت پا قدرت و توانایی ورزشی حرکت بهتر تغذیه اولیه پیش نیازها: بدون نیاز یا پیش نیاز

به دنبال یک برنامه تمرینی هستید که بدون باشگاه بدنسازی شما را از بین ببرد؟

این دوره برای کسانی است که می‌خواهند بدون استفاده از وزنه بدون استفاده از باشگاه به فرمی باورنکردنی برسند.

Animal Flow Workout حرکاتی را آموزش می‌دهد که به کل بدن شما کار می‌کند، قدرت، عضلات و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد!

با آموزش حرکات ضروری حیوانات، می‌توانید تمام بدن خود را در هر مکانی تمرین دهید، از اتاق هتل گرفته تا محوطه‌های چمن‌زار و حتی باشگاه. بهترین چیز در مورد آن این است که این حرکات بدن شما را به روش های جدید و باورنکردنی تمرین می دهند. دیگر مجبور نخواهید بود

را انجام دهید

  • دراز و نشست یا سایر تمرینات اصلی بی فایده را انجام دهید

  • به پیاده روی یا دویدن آهسته بروید

  • مکمل های گران قیمت و بی مزه بخرید و مصرف کنید

  • شکل نادرست را تمرین کنید و به بدن خود آسیب برسانید.

حرکات حیوانات اولیه حرکات شگفت انگیزی هستند که فواید زیادی دارند

  1. افزایش انعطاف پذیری

  2. رباط‌ها و تاندون‌های قوی‌تر

  3. تقویت تمام بدن

  4. توده عضلانی تعریف شده بیشتر

  5. چربی پایین بدن

  6. هیکل لاغرتر

    و خیلی خیلی بیشتر

همانطور که یاد خواهید گرفت، اگر بتوانید بر حرکات جریان حیوانات تسلط داشته باشید، دیگر هرگز نیازی به دسترسی به باشگاه یا مرکز تناسب اندام نخواهید داشت. شما ابزاری برای عضله سازی، افزایش انعطاف پذیری و افزایش قدرت بدون وزنه خواهید داشت!


حرکات اولیه حرکاتی شبیه حیوانات هستند که بدن شما را به روش های ناگفته ای تقویت می کنند.


در اینجا چیزی است که خواهید آموخت

قسمت 1: مقدمه

قسمت 2: چگونه بدن خود را برای تمرین آماده کنیم

  • گرم کردن هدایت شده کل بدن شما

  • حرکات حیوانات کوچک برای فعال کردن

  • باسن خود را شل کنید

  • شانه های خود را در برابر جراحت ضد گلوله

  • هسته خود را روشن کنید

قسمت 3: حرکات اصلی

  • خرس

  • عقرب

  • بارگیری بارگیری

  • فشار بالا برزیلی

  • تمساح

  • خرچنگ

قسمت 4: حرکات پا

  • میمون

  • خرگوش

  • کک

  • کانگورو

  • کشتی گیر

قسمت 5: بلستر بالاتنه

  • مارمولک

  • گوریل

  • قورباغه

  • میمون

  • Inchworm

  • ببر خمیده

قسمت 6: تمرینات کامل

  • فاز 1

  • فاز 2

  • فاز 3

این دوره به شما این امکان را می دهد که بدون توجه به آنچه در زندگی شما می گذرد، اندامی شگفت انگیز داشته باشید! بهترین چیز در مورد آن، من فرمول دقیقی را که برای تمرینات جریان حیوانات استفاده می‌کنم به شما می‌دهم، بنابراین شما می‌توانید همان تمریناتی را که من انجام می‌دهم انجام دهید.
من سه سطح ایجاد کردم

  1. آسان: فاز 1

  2. متوسط: فاز 2

  3. پیشرفته: فاز 3

اکنون ثبت نام کنید و همین امروز شروع کنید!

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

  • ریشه های جنبش اولیه Orgins of Primal Movement

  • مقدمه ای بر نویسنده البته Introduction To Author Of Course

  • اطلاع Notice

دستورالعمل دوره Course Instructions

  • دستورالعمل دوره Course Instructions

  • نحوه تکمیل این دوره How to complete this course

قبل از تمرین گرم کنید Warm Up Before Training

  • گرم کردن قسمت اول Warm Up Part One

  • گرم کردن قسمت دوم Warm Up Part Two

  • گرم کردن قسمت سوم Warm Up Part Three

  • محافظت از شانه Shoulder Protection

  • فعال سازی هیپ Hip Activation

حرکات اصلی Core Movements

  • خرس خزیدن Bear Crawl

  • عقرب Scorpion

  • بارگیری تخلیه Load Unload

  • فشار جانبی Lateral Pushup

  • تمساح Alligator

  • خرچنگ پیاده روی Crab Walk

حرکات پا Leg Movements

  • بوزینه Ape

  • خرگوش کوچک Bunny

  • کک Flea

  • کانگورو Kangaroo

  • کشتی گیر واک Wrestler Walk

حرکات کششی شانه Shoulder Stretching Movements

  • مارمولک Lizard

  • گوریل Gorilla

  • قورباغه Frog

  • جی جی میمون JJ Monkey

  • کرم اینچ Inchworm

  • ببر خمیده Crouching Tiger

  • مثالی از روز قدرت (نیازی به تکمیل نیست) Example of Strength Day (No need to complete)

  • نمونه ای از روز عضله سازی (نیازی به تکمیل نیست) Example of Muscle Building Day (No need to complete)

  • مثالی از روز HIIT (نیازی به تکمیل نیست) Example of HIIT Day (No need to complete)

تمرینات فاز 1 Phase 1 Workouts

  • در اینجا راهنمای کامل تمرین هفته اول شما است Here is your complete Week 1 Workout Guide

تمرینات فاز 2 Phase 2 Workouts

  • تمرینات فاز 2 Phase 2 Workouts

تمرینات هفته سوم Week 3 Workouts

  • تمرینات فاز 3 Phase 3 Workouts

یوگا و ریکاوری Yoga and Recovery

  • کشش های ریکاوری Recovery Stretches

  • ژست کبوتر Pigeon Pose

  • هامی Hammy

  • داخل ران Inside Thigh

  • چرخش ستون فقرات Spinal Rotation

  • Capoiera Lunge Capoiera Lunge

  • کشش عقرب Scorpion Stretch

  • چهار Quad

  • پل Bridge

  • ژست کودک Child's Pose

  • پایین کمر Lower Back

پاداش تغذیه Bonus Nutrition

  • چی بخورم What to Eat

  • گوشت Meat

  • سبزیجات Veggies

  • آجیل Nuts

  • میوه Fruit

نمونه هایی از نحوه تمرین هر روز Examples of how to workout each day

  • راهنمای تمرینی کتبی Written Workout Guide

نمایش نظرات

نظری ارسال نشده است.

آموزش حرکت حیوانات: قدرت اولیه، ماهیچه و انعطاف پذیری
خرید اشتراک و دانلود خرید تکی و دانلود | 160,000 تومان (5 روز مهلت دانلود) زمان تقریبی آماده سازی لینک دانلود این دوره آموزشی حدود 5 تا 24 ساعت می باشد.
جزییات دوره
36 mins
50
Udemy (یودمی) udemy-small
01 اردیبهشت 1399 (آخرین آپدیت رو دریافت می‌کنید، حتی اگر این تاریخ بروز نباشد.)
5,367
4.7 از 5
دارد
دارد
دارد
Gam Sassoon

https://donyad.com/d/9e9b78

Google Chrome Browser

Internet Download Manager

Pot Player

Winrar

دوره آموزشی اصول اولیه بوکس برای مبتدیان

دوره آموزشی اصول اولیه بوکس برای مبتدیان

The Essential BOXING BASICS Course for Beginners

تازه با بوکس؟ تمرینات خود را درست با یادگیری نکات ضروری از یک مربی بوکس در سطح جهانی شروع کنید

دوره آموزشی نهایی بوکس خانگی - بیش از 50 ویدیو

دوره آموزشی نهایی بوکس خانگی - بیش از 50 ویدیو

The Ultimate HOME BOXING TRAINING Course - 50+ videos

با بیش از 12 ساعت تمرین بدنسازی بوکس در خانه، تمرین خود را بسازید. برای تمام سطوح بدون نیاز به تجهیزات!

آموزش کمردرد: تمدد اعصاب و تمرینات درمانی

آموزش کمردرد: تمدد اعصاب و تمرینات درمانی

Lower Back Pain: Relaxation and Therapeutic Exercise

یک رویکرد مبتنی بر تحقیق برای تسکین کمردرد

آموزش Forever Flexible: راهنمای کامل انعطاف پذیری مادام العمر

آموزش Forever Flexible: راهنمای کامل انعطاف پذیری مادام العمر

Forever Flexible: The Complete Guide to Lifetime Flexibility

تکنیک های کششی رقصنده ها و ژیمناست ها را بیاموزید تا ماهیچه های بلند و قوی و انعطاف پذیری پایدار بسازید.

Gam Sassoon Gam Sassoon

ACE © مربی بهداشت مجاز و مربی شخصی سلام در آنجا ، نام من گام ساسون است و هدف من این است که بدن سالم و مورد علاقه خود را به شما بدهم! من مربی بهداشت ACE © و مربی شخصی مجاز ACE هستم که از ایالت پن با مدرک روانشناسی فارغ التحصیل شده ام. من برای بهبود سلامتی و ظاهر شما ، استراتژی های ذهنی ، عضله سازی و کاهش وزن را ترکیب می کنم. دوره های آموزشی Udemy من سبک زندگی را آموزش می دهد که نه تنها شما را در شکل باورنکردنی قرار می دهد ، بلکه باعث تغییر چشمگیری در مورد سلامتی ، ورزش و غذا می شود. بیا شروع کنیم! IG:Sassoonfit

Udemy (یودمی)

یودمی یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دوره‌های متنوع و کاربردی را فراهم می‌کند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینه‌های مختلف از فناوری اطلاعات و برنامه‌نویسی گرفته تا زبان‌های خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه می‌دهد. با استفاده از یودمی، کاربران می‌توانند به صورت انعطاف‌پذیر و بهینه، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.

یکی از ویژگی‌های برجسته یودمی، کیفیت بالای دوره‌ها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد می‌دهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و می‌توانند به بهترین شکل ممکن از آموزش‌ها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین، به افراد امکان می‌دهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارت‌های مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.