آموزش تمرین 5 دقیقه ای حرکت تنفسی
5-Minute Breath Movement Workout
این مجموعه 3 هفته‌ای بر حرکات کل بدن تا چرخه‌های تنفسی تمرکز دارد.
حرکات را می توان به آرامی، برای تنفس عمیق و مدیتیشن، یا سریع، برای یک تمرین قدرتی انرژی زا انجام داد.
ما ابتدا روی یک پیشرفت آهسته تمرکز می‌کنیم، از جایی که اکنون هستید، هربار یک حرکت جدید را یاد می‌گیرید و تمرین می‌کنیم تا یک عادت پایدار و یک روال یکپارچه را در طول 21 روز ایجاد کنید.
هر روز بر افزودن یک حرکت جدید به روال قبلی که قبلاً آموخته اید متمرکز است.
این پیشرفت آهسته به دانش‌آموز اجازه می‌دهد تا هر حرکت را بیاموزد، و آن را در روال خود بگنجاند، بدون نیاز به دنبال کردن پس از پایان برنامه. دانش‌آموز در عوض این اختیار را دارد که از هر کجا و در هر زمان، از رشد حافظه بدن (معروف به عادت) این برنامه را انجام دهد.
نفس عمیق آهسته به بدن و ذهن اجازه می دهد تا آرام باشند و استرس و اضطراب را از بین ببرند. بسیار مراقبه است تنفس ریتمیک سریع به بدن اجازه می دهد تا با فعال کردن گردش خون و پمپاژ اکسیژن به جریان خون، دوباره انرژی بگیرد. دانش‌آموز می‌تواند نتیجه دلخواه را انتخاب کند و روال را بر اساس نیازهای خود تغییر دهد، سرعت را افزایش دهد، یا حتی بیشتر از آن کند کند، مهارت‌های خود را در هر جهت توسعه دهد تا در روز و زندگی خود گنجانده شود.
معرفی Introduction
-
معرفی Introduction
-
یادداشت های مهم Important Notes
-
نکات مراقبت از خود Self-Care Notes
-
بازبینی موارد ضبط شده Review Recordings
روز 1: نفس Day 1: Breath
-
درس Lesson
روز دوم: آغوش باز Day 2: Open Arms
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز سوم: کشش ستون فقرات Day 3: Spine Stretch
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز 4: کشش جانبی Day 4: Sideway Stretch
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز پنجم: پیچش ستون فقرات Day 5: Spine Twist
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز ششم: رول گردن Day 6: Neck Roll
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز هفتم: لاک پشت Day 7: Turtle
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز هشتم: رول شانه Day 8: Shoulder Roll
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز نهم: هولا هوپ Day 9: Hoola Hoop
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز دهم: نشسته Day 10: Seated
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز یازدهم: زاویه جانبی توسعه یافته Day 11: Extended Side Angle
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز دوازدهم: کشش فشاری بالا Day 12: Push Up Stretch
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز 13: سگ رو به پایین رو به بالا Day 13: Downward Upward Dog
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز چهاردهم: پاها بالا Day 14: Legs Up
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز پانزدهم: V-Up Day 15: V-Up
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز شانزدهم: رولی پولی Day 16: Rolly-Polly
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز هفدهم: ابرقهرمان Day 17: Superhero
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز هجدهم: ریتم سالسا Day 18: Salsa Rhythm
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز 19: سبک آزاد Day 19: Freestyle
-
درس Lesson
-
مرور Review
روز 20: به آرامی همه چیز را کنار هم بگذارید Day 20: Putting it all together, slowly
-
درس Lesson
روز 21: سرعت دادن به آن Day 21: Speeding it along
-
درس Lesson
نمایش نظرات
نظری ارسال نشده است.
https://donyad.com/d/c2b750
آموزش تای چی 5 دقیقه در روز دوره مبتدیان
Tai Chi 5 Minutes a Day Beginners Course
یاد بگیرید به روش تای چی حرکت کنید
آموزش Forever Flexible: راهنمای کامل انعطاف پذیری مادام العمر
Forever Flexible: The Complete Guide to Lifetime Flexibility
تکنیک های کششی رقصنده ها و ژیمناست ها را بیاموزید تا ماهیچه های بلند و قوی و انعطاف پذیری پایدار بسازید.
آموزش اعتماد به نفس: راهنمای عزت نفس و یک کمر کوچک (مبتدی)
Confidence: Guide To Self-Esteem and a Tiny Waist (Beginner)
افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس، موفقیت، اعتماد به نفس درونی، زبان بدن مطمئن، احساس عالی
Marie-Josee Borduas
لیسانس، مربی تحول آفرین و پزشک سلامت
Udemy (یودمی)
یودمی یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دوره‌های متنوع و کاربردی را فراهم می‌کند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینه‌های مختلف از فناوری اطلاعات و برنامه‌نویسی گرفته تا زبان‌های خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه می‌دهد. با استفاده از یودمی، کاربران می‌توانند به صورت انعطاف‌پذیر و بهینه، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.
یکی از ویژگی‌های برجسته یودمی، کیفیت بالای دوره‌ها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد می‌دهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و می‌توانند به بهترین شکل ممکن از آموزش‌ها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین، به افراد امکان می‌دهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارت‌های مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.