آموزش برنامه تناسب اندام 3 هفته ای Core Shred Ab Workout
3 Week Core Shred Ab Workout Fitness Plan
3-هفته‌ای Core Shred یک برنامه تمرینی است که از تمرین 360 درجه متمرکز بر هسته استفاده می‌کند تا به شما کمک کند ریز خرد کردن قوی، پایدار و متعادل داشته باشید.
این برنامه تناسب اندام تمرینی برای همه سطوح تناسب اندام تنظیم شده است.
5 تمرین منحصربه‌فرد وجود دارد و هر کدام به‌عنوان یک ویدیوی تمرینی کامل همراه با گرم کردن، یک تمرین کامل دنباله‌دار و یک تمرین خنک‌کننده همراه است.
همچنین، توجه داشته باشید که با این تمرین شکمی برنامه‌ریزی کنید، ما در حال اضافه کردن POWER، PURPOSE، و INTENSITY به تمرین‌های شما هستیم تا در عرض 3 هفته به هسته‌ای خرد شده‌تر دست پیدا کنید!
همه تمرین‌ها برای فضای محدود طراحی شده‌اند، بنابراین برای تمرینات در خانه یا مسافرت عالی هستند. اما می توان آنها را به باشگاه نیز برد.
زمان تمرین از 15 تا 35 دقیقه متغیر است و توصیه می شود هر 5 تمرین را در هفته انجام دهید و 3 بار تکرار کنید.
توجه داشته باشید. : شما می توانید این برنامه تمرینی شکم را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید.
5 تمرین عبارتند از:
تمرین شماره 1 بالا پایین است - از پاهای ما تا زمین، تمام قسمت های اصلی را کار می کنیم راه های مختلف!
تمرین شماره 2 شکم بازوها است - هسته مرکزی و بیشتر! این هنوز یک تمرین متمرکز بر هسته است، اما ما مقداری قدرت بالاتر نیز به آن اضافه کرده‌ایم - برای سرگرمی :).
تمرین شماره 3 هسته‌ای روی زمین است - ½ هفته در طول هفته کمی وقت داریم. یک روز سبک تر، اما هسته مرکزی هنوز سوزش را احساس می کند!!!
تمرین شماره 4 از جلو به عقب است - شکم، پشت، و غنیمت! ما در این تمرین حماسی 360 درجه در اطراف هسته تمرین می‌کنیم!
تمرین شماره 5 مبارزه برای هسته است - حالت مبارزه در این تمرین روشن است! این خرد کردن هسته و انفجار قلبی است!
برنامه تمرینی توصیه شده:
تمرین شماره 1 در روز دوشنبه
تمرین شماره 2 در روز سه شنبه
تمرین شماره 3 چهارشنبه
تمرین شماره 4 در روز جمعه
تمرین شماره 5 در روز شنبه
حتماً با تنظیم یادآورها در تلفن خود، روزها و زمان تمرین خود را برنامه ریزی کنید.
همچنین می توانید به راحتی تمرینات خود را در یادداشت های خود دنبال کنید...
به عنوان مثال:
در یادداشت‌های خود پوشه‌ای به نام «پیشرفت تمرین» ایجاد کنید و سپس تمرینی را که انجام داده‌اید، زمانی که آن را کامل کرده‌اید و اینکه دقیقاً پس از اتمام تمرین چقدر خوب عمل کرده‌اید، بنویسید. .
تجهیزات مورد نیاز:
4 مورد از 5 تمرین در این برنامه تناسب اندام تمرین شکم نیازی به تجهیزات ندارد.
فقط یک تشک یوگا (یا کف نرم) توصیه می شود، زیرا ما زیاد روی زمین هستیم.
1 تمرین وجود دارد که از دمبل استفاده می‌کند.
هر وسیله تمرینی که ممکن است نیاز داشته باشید یا بخواهید می‌توانید از فروشگاه محلی Walmart یا تناسب اندام محلی خود تهیه کنید.
سلب مسئولیت:
این برنامه تناسب اندام تمرینی برای جایگزینی توصیه های پزشکی حرفه ای، تشخیص و/یا درمان در نظر گرفته نشده است.
لطفاً قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، برنامه ورزشی، رژیم پزشکی، شیوه زندگی خود با پزشک خود مشورت کنید. و/یا مراقبت از سلامت روان.
همچنین، توجه داشته باشید که با استفاده از این طرح تناسب اندام تمرینی شکم، موافقت میکنید که این کار را با مسئولیت خود انجام دهید و در صورت بروز آسیب کاملاً مسئول هستید.
3-هفته‌ای Core Shred یک برنامه تمرینی است که از تمرین 360 درجه متمرکز بر هسته استفاده می‌کند تا به شما کمک کند ریز خرد کردن قوی، پایدار و متعادل داشته باشید.
این برنامه تناسب اندام تمرینی برای همه سطوح تناسب اندام تنظیم شده است.
5 تمرین منحصربه‌فرد وجود دارد و هر کدام به‌عنوان یک ویدیوی تمرینی کامل همراه با گرم کردن، یک تمرین کامل دنباله‌دار و یک تمرین خنک‌کننده همراه است.
همچنین، توجه داشته باشید که با این تمرین شکمی برنامه‌ریزی کنید، ما در حال اضافه کردن POWER، PURPOSE، و INTENSITY به تمرین‌های شما هستیم تا در عرض 3 هفته به هسته‌ای خرد شده‌تر دست پیدا کنید!
همه تمرین‌ها برای فضای محدود طراحی شده‌اند، بنابراین برای تمرینات در خانه یا مسافرت عالی هستند. اما می توان آنها را به باشگاه نیز برد.
زمان تمرین از 15 تا 35 دقیقه متغیر است و توصیه می شود هر 5 تمرین را در هفته انجام دهید و 3 بار تکرار کنید.
توجه داشته باشید. : شما می توانید این برنامه تمرینی شکم را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید.
5 تمرین عبارتند از:
تمرین شماره 1 بالا پایین است - از پاهای ما تا زمین، تمام قسمت های اصلی را کار می کنیم راه های مختلف!
تمرین شماره 2 شکم بازوها است - هسته مرکزی و بیشتر! این هنوز یک تمرین متمرکز بر هسته است، اما ما مقداری قدرت بالاتر نیز به آن اضافه کرده‌ایم - برای سرگرمی :).
تمرین شماره 3 هسته‌ای روی زمین است - ½ هفته در طول هفته کمی وقت داریم. یک روز سبک تر، اما هسته مرکزی هنوز سوزش را احساس می کند!!!
تمرین شماره 4 از جلو به عقب است - شکم، پشت، و غنیمت! ما در این تمرین حماسی 360 درجه در اطراف هسته تمرین می‌کنیم!
تمرین شماره 5 مبارزه برای هسته است - حالت مبارزه در این تمرین روشن است! این خرد کردن هسته و انفجار قلبی است!
برنامه تمرینی توصیه شده:
تمرین شماره 1 در روز دوشنبه
تمرین شماره 2 در روز سه شنبه
تمرین شماره 3 چهارشنبه
تمرین شماره 4 در روز جمعه
تمرین شماره 5 در روز شنبه
حتماً با تنظیم یادآورها در تلفن خود، روزها و زمان تمرین خود را برنامه ریزی کنید.
همچنین می توانید به راحتی تمرینات خود را در یادداشت های خود دنبال کنید...
به عنوان مثال:
در یادداشت‌های خود پوشه‌ای به نام «پیشرفت تمرین» ایجاد کنید و سپس تمرینی را که انجام داده‌اید، زمانی که آن را کامل کرده‌اید و اینکه دقیقاً پس از اتمام تمرین چقدر خوب عمل کرده‌اید، بنویسید. .
تجهیزات مورد نیاز:
4 مورد از 5 تمرین در این برنامه تناسب اندام تمرین شکم نیازی به تجهیزات ندارد.
فقط یک تشک یوگا (یا کف نرم) توصیه می شود، زیرا ما زیاد روی زمین هستیم.
1 تمرین وجود دارد که از دمبل استفاده می‌کند.
هر وسیله تمرینی که ممکن است نیاز داشته باشید یا بخواهید می‌توانید از فروشگاه محلی Walmart یا تناسب اندام محلی خود تهیه کنید.
سلب مسئولیت:
این برنامه تناسب اندام تمرینی برای جایگزینی توصیه های پزشکی حرفه ای، تشخیص و/یا درمان در نظر گرفته نشده است.
لطفاً قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، برنامه ورزشی، رژیم پزشکی، شیوه زندگی خود با پزشک خود مشورت کنید. و/یا مراقبت از سلامت روان.
همچنین، توجه داشته باشید که با استفاده از این طرح تناسب اندام تمرینی شکم، موافقت میکنید که این کار را با مسئولیت خود انجام دهید و در صورت بروز آسیب کاملاً مسئول هستید.
درس ها Lessons
-
تمرین 1: بالا و پایین Workout 1: Up and Down
-
تمرین شماره 5: مبارزه برای هسته اصلی Workout #5: Fight for The Core
-
تمرین 3: هسته روی زمین Workout 3: Core on The Floor
-
تمرین شماره 4: جلو به عقب Workout #4: Front to Back
-
جزئیات برنامه تمرینی 3 هفته ای Core Shred Ab 3 Week Core Shred Ab Workout Plan Details
-
تمرین شماره 2: بازوها و شکم Workout #2: Arms & Abs
نمایش نظرات
نظری ارسال نشده است.
این دوره غیر فعال شده است.
https://donyad.com/d/a78436
آموزش مجموعه وب قابل اشتراک گذاری خود را ایجاد کنید
Create Your Own Sharable Web Series
"ایجاد یک سری وب نیاز به تعهد زیادی دارد. این کار به زمان، پول، انرژی، خلاقیت و هر منبع دیگری نیاز دارد که می توانید یا می خواهید برای آن استفاده کنید. O...."
آموزش کارت پستال های کریسمس آبرنگ: 10 کارت تعطیلات زیبا ایجاد کنید
Watercolor Christmas Postcards : Create 10 beautiful holiday cards
هو هو هو!! آن زمان از سال است - شکلات داغ و بابل های درخشان!! سال 2020 واقعاً آن چیزی نبوده است که هیچ کس به آن امیدوار بود، اما ما قصد داریم آن را با یک شیرینی به پایان برسانیم. ..
آموزش خوشنویسی ذهن آگاهی برای مبتدیان: حرکات اولیه را بدون هیچ ناراحتی یاد بگیرید
Mindfulness Calligraphy For Beginners: learn the basic strokes without any frustration
بسیاری از ما مشکلات سلامت روانی داریم. و همه ما می دانیم که مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند کمک کننده باشد، اما تمرکز بر تنفس یا نشستن می تواند سخت باشد. ..
آموزش *جدید* AJAX - دوره کامل اصول پایه - قسمت 7: STREAMS
*NEW* AJAX - Complete Fundamentals Course - Part 7: STREAMS
به این سری اشتراک مهارت در AJAX خوش آمدید. این کلاس هفتم در AJAX است. چه چیزی را در این کلاس Skillshare خاص پوشش می دهیم؟ ما تن inf را پوشش خواهیم داد. ..
Hi Fit Life
با ما سلامت و تناسب اندام داشته باشید
در صورتی که فرد بتواند یک روتین را به طور مداوم اجرا کند، تناسب اندام مزایای زیادی دارد که زندگی را تغییر می دهد.
اکنون، ما می دانیم که همیشه آسان نیست، بنابراین ما اینجا هستیم تا ایجاد و پایبندی به یک روال تناسب اندام را تا حد امکان آسان کنیم. برای شما.
مأموریت ما این است که به مردم کمک کنیم از طریق تناسب اندام به بهترین حالت خود تبدیل شوند و امیدواریم به زودی شما را در یکی از برنامه های تمرینی ببینیم.
از حمایت شما متشکریم،
تیم Hi Fit Life.
Skillshare (اسکیل شیر)
اسکیل‌شر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارت‌های جدید را فراهم می‌کند. این پلتفرم با ارائه دوره‌های متنوع در زمینه‌هایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را می‌دهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد سکیل‌شر، ارائه دوره‌های تدریس شده توسط صاحبان مهارت‌ها و افراد موفق در زمینه‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزه‌های مورد نظرشان موفق عمل کرده‌اند، بهره‌مند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارت‌های خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیل‌شر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.