آموزش تغذیه ورزشی برای بازیکنان فوتبال

سرفصل ها و درس ها

مقدمه INTRODUCTION

• چرا این دوره را دنبال کنید؟ Why follow this course?

• 1.2 درباره من 1.2 About me

• 1.3 طرح کلی دوره 1.3 Course outline

• 1.4 چگونه از این دوره بیشترین بهره را ببرید 1.4 How to get the most out of this course

انرژی ENERGY

• 2.1 ارز انرژی 2.1 Energy currency

• 2.2 سیستم های انرژی موجود 2.2 Available energy systems

• 2.3 سیستم های انرژی برای فوتبال | خلاصه 2.3 Energy systems for soccer | SUMMARY

• 2.4 نوع ورزشکار 2.4 Athlete type

• 2.5 رژیم غذایی بازیکنان فوتبال 2.5 The soccer players diet

درشت مغذی ها برای فوتبال MACRONUTRIENTS FOR SOCCER

• 3.1 درشت مغذی ها 3.1 Macronutrients

• 3.2 کربوهیدرات ها 3.2 Carbohydrates

• 3.3 پروتئین ها 3.3 Proteins

• 3.4 چربی ها 3.4 Fats

• 3.5 کربوهیدرات و گلیکوژن 3.5 Carbohydrates and Glycogen

• 3.6 مثال مصرف کربوهیدرات 3.6 Carbohydrate intake example

• 3.7 توصیه های کربوهیدرات برای روزهای تمرین 3.7 Carbohydrates Recommendations for training days

• 3.8 توصیه های کربوهیدرات برای روزهای مسابقه 3.8 Carbohydrate recommendations for match days

• 3.9 شستشوی دهان با کربوهیدرات 3.9 Carb Mouth Rinsing

• 3.10 افزایش پروتئین و عضلات 3.10 Protein and Muscles gains

• 3.11 توصیه های مصرف پروتئین 3.11 Protein Intake Recommendations

• 3.12 توصیه های مصرف چربی 3.12 Fat Intake Recommendations

مایعات FLUIDS

• 4.1 آب 4.1 Water

• 4.2 میزان آبرسانی و تعریق 4.2 Hydration and sweat rate

• 4.3 هوای گرم 4.3 Hot weather

ریز مغذی ها MICRONUTRIENTS

• 5.1 مروری بر ریز مغذی ها 5.1 Micronutrients overview

• 5.2 نقش ریز مغذی ها 5.2 Role of micronutrients

• 5.3 آهن 5.3 Iron

• 5.4 ویتامین D 5.4 Vitamin D

• 5.5 کلسیم 5.5 Calcium

تغذیه مرتبط با ورزش SPORTS RELATED NUTRITION

• 6.1 تغذیه مرتبط با ورزش برای فوتبال 6.1 Sport related nutrition for football

• 6.2 نوشیدنی های ورزشی 6.2 Sports Drinks

• 6.3 ژل انرژی 6.3 Energy Gels

• 6.4 میله های انرژی 6.4 Energy Bars

• 6.5 مکمل های پروتئینی 6.5 Protein Supplements

مکمل SUPPLEMENTS

• 7.1 مقدمه ای بر مکمل های افزایش دهنده عملکرد 7.1 Introduction to performance enhancing supplements

• 7.2 نمونه هایی از مکمل های افزایش عملکرد 7.2 Examples Performance Enhancing Supplements

موضوعات خاص فوتبال SOCCER SPECIFIC TOPICS

• 8.1 الکل 8.1 Alcohol

• 8.2 کاهش وزن 8.2 Weight loss

• 8.3 چربی سوز 8.3 Fat burners

نتیجه CONCLUSION

• 9.1 نتیجه گیری 9.1 Conclusion