آموزش مهارت های مدیریت خشم

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدید و مقدمه Welcome and Introduction

• اهداف برنامه و اهداف Program Goals and Objectives

• چگونه برنامه را بگیریم How to Take The Program

• پیش نمایش قسمت خشم شما Preview of Your Anger Episode

درک خشم Understanding Anger

• ماهیت خشم The Nature of Anger

• چگونه می توان خشم خود را اندازه گیری کرد؟ How To Measure Your Anger?

• تئوری مبارزه یا پرواز The Fight or Flight Theory

• چرخه خشم بخش - من The Cycle of Anger Part - I

• چرخه بخش خشم - II The Cycle of Anger Part - II

• اسطوره های مشترک در مورد خشم Common Myths About Anger

• درک خشم Understanding Anger

راه های مفید و بی نظیر برای مقابله با خشم Helpful and Unhelpful Ways of Dealing With Anger

• راه های بی رحمانه برای مقابله با خشم Unhelpful Ways of Dealing With Anger

• راه های مفید برای مقابله با خشم Helpful Ways of Dealing With Anger

• آیا خشمگین نیست Do's and Dont's of Anger

چگونه می توان خشم خود را کنترل کرد؟ استراتژی ها و تکنیک ها How To Control Your Anger? Strategies and Techniques

• علائم هشدار را تشخیص دهید Recognize The Warning Signs

• با استفاده از افکار مقابله Using Coping Thoughts

• تمرینات آرامش بخش و تکنیک ها Relaxation Exercises and Techniques

• چگونه بخار را از بین ببریم؟ How to Blow Off Steam?

• خشم خود را کنترل کنید Control Your Anger

سه گانه "A" استراتژی و تکنیک ها The Triple "A" Strategy and Techniques

• استراتژی تغییر The Alteration Strategy

• استراتژی اجتناب و تکنیک ها The Avoidance Strategy & Techniques

• استراتژی پذیرش و تکنیک ها The Acceptance Strategy & Techniques

• سه گانه "A" استراتژی Triple "A" Strategy

چگونه برای مقابله با مردم عصبانی؟ How To Deal With Angry People?

• درک منحنی انرژی Understanding The Energy Curve

• تکنیک های تشخیصی De-escalation Techniques

• هنگامی که به عقب برگردید و چه کاری باید انجام دهید؟ When To Back Away and What To Do?

• برخورد با مردم عصبانی Dealing With Angry People

دکمه های داغ و ورودی خشم شخصی Hot Buttons and Personal Anger Log

• درک دکمه های داغ Understanding Hot Buttons

• شناسایی دکمه های داغ شما Identifying Your Hot Buttons

• ورودی خشم شخصی Personal Anger Log

• دکمه های داغ و ورودی خشم شخصی Hot Buttons and Personal Anger Log

طرح مدیریت خشم شخصی شما Your Personal Anger Management Plan

• همه اش را بگذار کنار هم Putting It All Together

• طرح عمل خود را توسعه دهید Develop Your Action Plan

نتیجه گیری و منابع Conclusion and Resources

• بسته شدن Wrap-up