آموزش کامل عادتهای خواب خوب - امشب بهتر بخوابید!

سرفصل ها و درس ها

شما سزاوار یک خواب خوب هستید You Deserve a Good Night's Sleep

• دوره کامل عادت های خواب خوب - امشب بهتر بخوابید! ویدیوی تبلیغاتی Complete Good Sleep Habits Course - Sleep Better Tonight! Promo Video

• پیروزی سریع! فرایند 2 مرحله ای برای افزایش خواب Quick Win! 2 Step Process To Increase Sleep

• قبل از امتحان قرص یا سایر راه حل های سریع ، این را تماشا کنید Watch This Before You Try Pills or Other Quick Fixes

• تفاوت این دوره با دوره های دیگر خواب و بی خوابی چیست How This Course Is Different from Any Other Sleep and Insomnia Course

• یک فلسفه خواب مثبت بسازید Build a Positive Sleep Philosophy

• اگر شرایط پزشکی جدی دارید با پزشک خود مشورت کنید Please Consult Your Doctor If You Have Any Serious Medical Conditions

برنامه های شبانه برای تنظیم موفقیت شما در خواب Nighttime Routines To Set You Up for Sleep Success

• یک روال شبانه برنده ایجاد کنید Establish A Winning Nighttime Routine

• شما نمی خواهید این را بشنوید ، اما باید صفحه خود را خاموش کنید You Don't Want to Hear This, But You've Got To Turn Your Screen Off

• راه عالی برای پر کردن آخرین ساعت شب The Perfect Way to Fill The Last Hour of the Night

• نور کم باعث می شود شما ظاهر خوبی داشته باشید و خواب بهتری داشته باشید Dim Lighting will Make You look Good and Sleep Better

• ساعت خواب را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید! Pick a Bedtime and Stick to It!

• مشخص کنید چه چیزی شما را آرام می کند Figure Out What Relaxes You

• یک اتاق باحال عالی است A Cool Room Is Cool

• آب خود را آماده کنید Get Your Water Ready

• قبل از خواب کمترین نوشیدنی را بنوشید Drink As Little As Possible Before Bed

ابزارهایی برای بهبود خواب Tools for Improving Sleep

• ابزاری برای بهتر خوابیدن Tools To Help You Sleep Better

• بهترین تختخواب را برای خود انتخاب کنید Pick The Best Bed for You

• اگر باید از زنگ هشدار استفاده کنید ... If You Must Use an Alarm...

• نگذارید لب های شما خشک شود Don't Let Your Lips Go Dry

• ماسک های خواب ممکن است خسته کننده به نظر برسند ، اما کار انجام می شود Sleep Masks Might Look Fussy, But they Get the Job Done

• سایه های خاموش به شما کمک می کند تا از بیدار شدن در سحر جلوگیری کنید Blackout Shades Will Help You Avoid Waking At the Crack of Dawn

• شاخه های گوش ممکن است شدید به نظر برسند ، اما آنها واقعاً می توانند کمک کنند Earplugs Might Seem Extreme, But They Can Really Help

• صدای دستگاه صدای سفید می تواند بهتر از موسیقی گوش شما باشد A White Noise Machine Can Sound Better Than Music to Your Ears

• در صورت خرخر زدن اولین ابزاری که باید امتحان کنید The First Tool You Should Try If You Snore

• اجازه ندهید دهان خشک در زمستان شما را نگه دارد Don't Let Dry Mouth In the Winter Keep You Up

• یک چراغ درمانی می تواند به تنظیم زمان خواب شما کمک کند A Therapy Light Can Help Regulate Your Sleep Times

• مراقب پوشیدنی ها و برنامه ها باشید Be Wary of Wearables and Apps

روال صبحگاهی که منجر به خواب شبانه می شود Morning Routines That Lead to Nighttime Sleep

• صبح شما بر خواب شما تأثیر می گذارد Your Morning Will Affect Your Sleep

• صبح زود نور خورشید عالی است! Early Morning Sunlight Is Great!

• مدیتیشن می تواند باعث آرامش مغز و تسهیل خواب شود Meditation Can Calm the Brain and Facilitate Sleep

• ژورنالینگ می تواند استرس در مغز شما را تسکین دهد Journaling Can Relieve Stress On Your Brain

• صبح ورزش کنید Exercise in the Morning

• به بدن خود سوخت دهید تا کارآمد کار کند Fuel Your Body To Run Efficiently

• صبح قهوه؟ The Morning Coffee?

نکات رژیم غذایی سالم برای خواب سالم Healthy Diet Tips for Healthy Sleep

• رژیم غذایی شما تأثیر خوب یا بدی روی خواب شما خواهد داشت Your Diet Will Have a Good or Bad Impact on Your Sleep

• الکل هنگام خواب می تواند مشکل ایجاد کند Alcohol Can Be Tricky When It Comes to Sleep

بقیه روز شما The Rest of Your Day

• بیشتر حرکت کنید! Move More!

• اوقات خود را در طبیعت بگذرانید Spend Time in Nature

• دوره های سم زدایی دیجیتال را در طول روز خود برنامه ریزی کنید Schedule Digital Detox Periods Throughout Your Day

• یک گرم شدن هوا در اواخر روز می تواند شما را آرام کند A Hot Soak Late In the Day Can Relax You

اجتناب از بزرگترین اشتباهات از همه Avoiding The Biggest Blunders of All

• اگر همیشه می خواهید بخوابید از این دام خودداری کنید Avoid this Trap If You Ever Want to Sleep

• چرت زدن می تواند مشکل باشد Naps Can Be Tricky

توصیه های مسافرتی Travel Tips

• عادت های خواب خوب هنگام مسافرت از اهمیت بیشتری برخوردار هستند Good Sleep Habits Are Even More Important When You Travel

تبدیل بهترین خواب به عادت های روزمره خود با استفاده از SSP Turning Sleep Best-Practices Into Your Own Daily Habits Using SSP

• اکنون مهمترین قسمت در می آید Now Comes the Most Important Part

• چرا خوابیدن در دهه 2020 بسیار سخت است Why It Is So Hard To Get Sleep in the 2020s

• واقعیت های آگاهانه را به عادات ناخودآگاه تبدیل کنید Turn Conscious Facts Into Unconscious Habits

• بازاریابی عادت های خواب خوب به مغز شما Marketing Good Sleep Habits To Your Brain

• در اینجا مثالی از برنامه SelfieSpeak خواب است Here Is An Example of a Sleep SelfieSpeak Program

• برنامه و چک لیست SelfieText خود را ایجاد کنید Create Your Own SelfieText Program and Checklist

• نکته ای درباره برنامه نویسی SelfieSpeak A Note about SelfieSpeak Programming

نتیجه گیری - شما برای یک عمر خواب خوب آماده هستید Conclusion - You Are ready for a Lifetime of Good sleep

• نزدیک شدن به پایان - آماده شوید! Getting Close to the The End - Get Ready!

• درباره نحوه بهبود این دوره خواب اکنون بازخورد دهید Give Feedback On How to Improve this Sleep Course Now

• تبریک می گویم! شما برای خواب خوب آماده هستید Congratulations! You are Ready for Good Sleep

اضافی خواب ضعیف اغلب عملکرد عادت های بد در سایر جنبه های زندگی است Extra! Poor Sleep Is Often a Function of Bad Habits In Other Aspects of Life

• پیروزی سریع! همین حالا یک عادت مثبت جدید ایجاد کنید! Quick Win! Create a New Positive Habit Right Now!

• لطفاً یک عادت خوب را که سعی در ایجاد آن دارید به اشتراک بگذارید Please Share One Good Habit You Are Trying to Build

• این چیزی است که در مورد این دوره منحصر به فرد است - SelfieSpeak Programming (SSP) Here Is What Is Unique About this Course - SelfieSpeak Programming (SSP)

• اصول عادت کافی نیست شما به سیستمی نیاز دارید که به قدرت اراده متکی نباشد Habit Principles Aren't Enough You Need a System that Doesn't Rely on Willpower

• روز خود را با یک عادت سریع و آسان شروع کنید Start Your Day With a Quick, Easy Habit

• عادت های آسان را در کنار عادت های سخت مخلوط کنید Mix It Up Easy Habits Next to Hard Habits

• افشای کامل! بیایید واقعی شویم Full Disclosure! Let's Get Real

تحول زندگی ، یک عادت در هر زمان Life Transformation, One Habit At a Time

• زندگی مجموع عادتهای روزمره شماست Life Is the Sum of your Daily habits

• پیشرفت هایی که حاصل کار روزمره دنیاست Breakthroughs Come From Daily Mundane Work

• راه حل صوتی SelfieSpeak The SelfieSpeak Audio Solution

• ایجاد فایلهای دیداری خود همیشه بهتر است Creating Your own Audios Is Always Better

• عادت های روزانه شما SelfieSpeak Audio Your Daily Habits SelfieSpeak Audio

صدای خود شما ابزاری مناسب برای ایجاد عادت های شماست Your Own Voice Is the Perfect Tool For Building Your Habits

• ساده ترین راه برای سیم کشی مجدد مغز خود The Easiest Way to Rewire Your Brain

• شستشوی مغزی منفعل برای شما Passive Brainwashing for You

• این کار را بیش از حد پیچیده نکنید و ساده ترین تولید صدا را همیشه انجام دهید Don't Over-complicate this Make the Simplest Audio Production Ever

اکنون زندگی خود را تغییر شکل دهید Start Transforming Your Life Now

• بر خالق # 1 عادت خود کنترل پیدا کنید Gain Control Over Your #1 Habit Creator

• عادت شماره 1 را شناسایی کنید که باعث موفقیت شما می شود Identify the #1 Habit That Will Drive Your Success

• روزانه عادت های خود را جمع کنید Stack Your Habits Daily

• عاداتی را انتخاب کنید که شما را خوشحال کنند Select Habits That Make You Happy

• عادت های بد را رفع نکنید Don't Fixate On Bad Habits

• اکنون عادت های خلقت خود را ایجاد کنید Build Your Creation habits Now

• هدایت مثبت یا منفی ، مثبت و منفی Positive Or Negative, Positive And Negative Guidance

برای محافظت از چشم ، گوش و مغز خود عادت هایی ایجاد کنید Build Habits To Protect Your Eyes, Ears and Brain

• ایجاد رسانه های سالم و عادات مصرف محتوا Creating Healthy Media and Content Consumption Habits

• منبع آلودگی شما The Source of Your Pollution

• یک ناخواسته اخبار هنوز یک ناخواسته است A News Junkie is still a Junkie

• رژیم کامل رسانه ای شما Your Perfect Media Diet

• بهترین روشهای ایمیل Best Email Practices

• بهداشت تلفن همراه Cell Phone Hygiene

• مسدود کردن ، مقابله ، خاموش کردن Block, Tackle, Turn Off

• زمان تلفن همراه خود را برای حداکثر بهره وری و خوشبختی تنظیم کنید Schedule Your Cell Phone Time for maximum Productivity and Happiness

• SelfieSpeak Audio برای به دست آوردن کنترل تلفن همراه خود SelfieSpeak Audio to Gain Control of Your Cell Phone

عادات غذایی سالم ایجاد کنید Develop Healthy Food Habits

• شما می توانید عادات غذایی سالمی داشته باشید You Can Have Healthy Food Habits

• بیش از حد بزرگ The Big Overabundance

• گرسنگی گاهی اوقات اشکالی ندارد It Is OK to Be Hungry Occasionally

• هر آنچه در مورد غذا خوردن باید بدانید Everything You Need to know About Eating

• نگران این نباشید که چطور به دیگران نگاه می کنید اما بدن شما چه احساسی دارد Don't Worry about How You Look to Others But How Your Body Feels to You

• اکثر ما باید نبرد برجستگی را بجنگیم Most of Us Have to fight the Battle of the Bulge

• دیگر به دنبال گلوله ، قرص یا معجون جادویی نباشید Stop looking for the magic Bullet, Pill or Potion

• هیچ فرد چاق 95 ساله وجود ندارد There are No Obese 95 year olds

• ترفندها در طولانی مدت کار نمی کنند Gimmicks Don't Work in the Long-run

• اگر در تمام طول روز صورت خود را پر کنید ، ایجاد یا تبدیل آن دشوار است It's hard to Create or Transform If You Are Stuffing Your Face all Day Long

• هیچ روکش شکر وجود ندارد ، این روزها همه چیز با شکر پوشانده شده است There is No Sugar-Coating it, Everything Is covered with Sugar These Days

• شما به روشی برای غذا خوردن در دنیای واقعی نیاز دارید You Need a Way to Eat in the Real World

• بله رژیم های مد در کوتاه مدت کار خواهند کرد Yes Fad Diets Will Work In the Short-term

• غذا خوردن با ذهن آگاهی پاسخ است Eating with Mindfulness Is the Answer

• آب نوشیدنی است Water Is the Go-To Beverage

• وزن خود را نام ببرید Name Your Weight

• بخورید تا کامل و پر شود ، یا راضی باشید Eat Until Full and Stuffed, Or Satisfied

• برای وسوسه های بزرگ با یک میان وعده سالم برنامه ریزی کنید Plan for Big Temptations With a Healthy Snack

• ویتامین یا نه Vitamins or Not

• روزانه خود را وزن کنید Weigh Yourself Daily

• برای خود سلفی آماده شوید صحبت صوتی برای مصرف غذای خود Get Ready for Your Own SelfieSpeak Audio for Your Own Food Consumption

• برای Live SelfieSpeak Audio بخورید Eat to Live SelfieSpeak Audio

ایجاد عادت های سلامتی قوی Building Strong Health Habits

• سلامتی طولانی مدت شما بر اساس عادات بهداشتی روزانه است Your Long Term Health Is Based On Daily Health Habits

• تمرینات بدنسازی سالم سخت است ، بهداشت بهداشت آسان است Healthy Gym Workouts are Hard, Health Hygiene Is Easy

• بدون درد آفرینش Pain Free Creation

• عادات خوردن فعال Proactive Eating Habits

• شارژ مجدد باتری ها برای حداکثر عملکرد Recharging the Batteries for Maximum Performance

• همیشه وقت ورزش است There Is Always Time for Exercise

• آماده لبخند زدن به برتر شما Ready to Smile at Your Premier

• در دریا از توصیه های بهداشتی غرق نشوید Don't Drown in the Sea of Bad Health Advice

• برای برنامه SelfieSpeak سلامتی خود آماده شوید Prepare for Your Health SelfieSpeak Programming

• برنامه سلامتی SelfieSpeak شما Your SelfieSpeak Health Programming

عادت های قوی برای مصرف مواد ایجاد کنید Build Strong Habits for Consuming Stuff

• عادت های قوی برای خرید مواد Strong Habits for Buying Stuff

• بیش از حد مطالب ، فکر و فکر متراکم است The Overabundance of Stuff is Crowding Out Thought

• Kondo یکی از قطعات مهم این معما است Kondo Is One Important Piece of the Puzzle

• ساده ترین راه حل ، اول از همه ناخواسته را خریداری نکنید Easiest solution Don't buy junk in the First Place

• استثنائات در قانون بدون سر و صدا - احتمالاً شما نیستید Exceptions to the No clutter rule - Probably Not You

• چیزها را دور بریزید تا افکار خود را پاک کنید Throw Stuff Away To Clear Your thoughts

• برای گفتگوی صوتی Selfie خود آماده شوید Get Ready for Your Selfie speak audio

• شما مالکیت خود را کنترل می کنید You Control Your Possessions

مراحل فنی ساده در ایجاد برنامه نویسی SelfieSpeak خود Simple Tech Steps In Creating Your Own SelfieSpeak Programming

• اگر از فناوری متنفر هستید مشکلی ندارد No Problem If You Hate Technology

• راه حل های ساده برای مشکلات رایج هنگام ساخت فایل های صوتی Simple Solutions to Common Problems When Making Your Audios

• هیچ کس صدای خود را دوست ندارد Nobody Likes the Sound of their Own Voice

• بهبود تک تک SelfieSpeak Audio Improving Every Single SelfieSpeak Audio

اکنون شما توانایی کنترل عادت های خود را دارید You Now Have the Power to Control Your Own Habits

• این مدت زمانی است که شما باید از برنامه نویسی SelfieSpeak استفاده کنید This Is How Long You Should Use SelfieSpeak Programming

• عادت بهبود مستمر را بسازید Build the Habit of Continual Improvement

• Selfiespeak Audios خود را ویرایش ، ویرایش ، حذف ، بازآفرینی کنید Revise, edit, Delete, Recreate Your Selfiespeak Audios

• اکنون همه عادت های خود را کنار هم قرار دهید Put All Your Habits Together Now

• خوشبختانه در زندگی جدید شما با عادتهای عالی روزانه - نتیجه گیری Good Luck In Your New Life of Great Daily Habits - Conclusion

بخش اضافی! عادت های روزانه که توسط TJ تمرین شده است Extra Section! Daily Habits Practiced by TJ

• مثالهای عملی درباره چگونگی تهیه این مطالب در دنیای واقعی Practical Examples On How This Stuff Is Done In the Real World

• عادت شسته کردن Decluttering Habit

• عادت های هنری بسازید Build Artistic Habits

• عادت عضلانی کمدی را بسازید Build the Comedic Muscle Habit

• عادت روزانه روزنامه نگاری The Daily Journaling Habit

• چیزی با ارزش ماندگار ایجاد کنید Create Something of Lasting Value

• One Aphorism بنویسید Write One Aphorism

• یک عادت بد ایده برای ایجاد ایده های خوب A Bad Idea Habit to Create Good Ideas

• صفحه نمایش 1 ساعت قبل از خواب وجود ندارد No Screens 1 Hour before Bed

• فقط میان وعده های سالم Healthy Snacks Only

• شکر سمی است Sugar is Poison

• شاعر داخلی خود را آزاد کنید Unleash Your Inner Poet

• با دوستان روزانه ارتباط برقرار کنید Communicate with Friends Daily

• قدرشناسی روزانه Daily Gratitude

• عادت مراقبه روزانه The Daily Meditation Habit

• وزن روزانه The Daily Weigh-In

• هر روز به برنامه Full SelfieSpeak من (SSP) گوش دهید Listen to My Entire SelfieSpeak Program (SSP) Every Day

• ورزش عالی ، فشارهای فشرده The Perfect Exercise, Push-Ups

• کشش روزانه The Daily Stretch

• هر روز یک کتاب بخوانید Read One Book Per Day

• تا ساعت 5 عصر کامپیوتر را خاموش کنید Turn Off Computer by 5 PM

• جعبه ایمیل خالی Empty Email Box

• هر روز X قدم بردارید Walk X Steps Per Day

• عادت وزنه برداری The Weight Lifting Habit

• میز بدون سر و صدا The Clutter-Free Desk

• پیاده روی دیجیتال سم زدایی The Digital Detox Walk

• در حال اجرا در Full-Blast Running at Full-Blast

• ساختار روزانه کار عمیق روزانه Structure Daily Deep Work Time

• وقت شما برای ایجاد عادت های روزانه خود است Time for You To Create Your Own Daily Habits

• در اینجا نحوه شما می توانید گواهی پایان دوره خود را دریافت کنید Here Is How You Can Get your Certificate of Completion for this Course