آموزش کاهش وزن و تناسب اندام تضمینی با تغییر سبک زندگی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• چرا باید لاغر شویم؟ Why do we need To Loose Weight

پیش نیازها Prerequisites

• تنظیم اهداف SMART Setting SMART goals

• تنظیم اهداف SMART Setting SMART goals

• فرایندهای تغییر Processes of change

• نگهداری مجله/دفتر خاطرات Journal/ Diary Maintenance

• مجله JOURNAL

فیزیولوژی افزایش وزن Physiology of weight gain

• سیستم تعادل انرژی Energy Balance system

• تأثیر هورمون ها بر اشتها Effect of hormones on appetite

• تنظیم اشتها Regulation of appetite

• تئوری نقطه تنظیم کنید Set point theory

نقش تغذیه و رژیم غذایی The role of Nutrition and diet

• کاهش وزن Weight loss

• تغذیه در کاهش وزن Nutrition in weight loss

• غذاهای فرآوری شده و کامل Processed and whole foods

• کالری و کمبود کالری Calories and calorie deficit

نقش ورزش/فعالیت بدنی The role of Exercise/Physical activity

• ورزش کنید و این مزایای سلامتی است Exercise and it's health benefits

• تجویز ورزش Exercise prescription

• هر 5 تغییر را ذکر کنید که در زندگی روزمره خود را فعال تر می کنید Mention any 5 changes that you will make in your daily life to be more active

نقش استرس و خواب The role of stress and sleep

• استرس و چگونگی تأثیر آن بر مدیریت وزن تاثیر می گذارد Stress and how it affects weight management

• استراتژی های مدیریت استرس Stress management strategies

• بخوابید و لاغر شوید Sleep and loose weight

• چه اتفاقی می افتد که کم خواب باشیم What happens when we are sleep deprived

• بهداشت خواب Sleep hygiene

اصلاح رفتاری برای تناسب اندام Behavioral modification for fitness

• ماشه هایی که می توانند شما را ردیابی کنند Triggers that can track you off

• مدیریت رفتاری Behavioral management

• ذهن آگاهی Mindfulness

• استراتژی های تمرین ذهن آگاهی Strategies for practicing mindfulness

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion