آموزش نحوه مراقبه: مهره ها و پیچ و مهره های مراقبه

سرفصل ها و درس ها

به سادگی شروع کنید Simply Begin

• مقدمه ای برای یک تمرین ساده ظریف Introduction for a Simple Subtle Practice

• مدیتیشن تصویری بگیرید Take a Picture Meditation

• تمرین مدیتیشن من My Meditation Practice

هدف مراقبه شما Your Meditation Objective

• چشم اندازهای دیگر برای مدیتیشن Other Perspectives for Mediation

گره گشایی اول: توجه خارجی و خود مجسم First Untangling: The External Attention and Embodied-self

• حل و فصل و حواس پرتی Of Settling and Distraction

• گره خوردن اول: موضوع خارجی مراقبه First Untangling: External Object of Meditation

• پاسخ دادن به حواس پرتی Responding to Distraction

• یک مورد مراقبه را انتخاب کنید Choose an Object of Meditation

گره گشایی دوم: احساسات بدن و خود مشاهده کننده Second Untangling: Body Sensations and the Observing Self

• مراقبه درون بدن Meditation Within the Body

• گره گشایی دوم: هدف داخلی مراقبه Second Untangling: Internal Object of Meditation

مشاهده خود: از خود آگاه باشید Observing Self: Be Self Aware

• ماهیت ناظر آگاه The Nature of the Aware Observer

• این ناظر آگاه چه کسی است Who Is This Aware Observer

نفس کشیدن Breathing

• تنفس مدیتیشن Meditation Breathing

• تنفس کامل و طبیعی Breathing Full and Natural

گره گشایی سوم: شکل گیری ذهنی برای توجه Third Untangling: Mental Formation for Attention

• مقدمه: ناظر ذهن نیست Introduction: The Observer Is Not the Mind

• شکل گیری ذهنی برای هدف مراقبه Mental Formation for the Object of Meditation

• هدف ذهنی مراقبه Mental Object of Meditation

یادآوری و پایداری Remembrance and Sustaining

• یادآوری و فراموشی در مراقبه Remembrance and Forgetting in Meditation

• مشکل فراموشی The Problem of Forgetting

خود دروغگو The Truer Self

• Beauty and the Truer Self Beauty and the Truer Self

تمرین روزانه The Daily Practice

• بار مدیتیشن Meditation Times

• به عنوان مثال جلسه مراقبه Example Meditation Session

این آموزش ذن ارائه شده است This Zen Teaching Is Offered

• فقط یک انگشت به سمت ماه است Just a Finger Pointing at the Moon