آموزش فعال باشید: چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم ، زنده ، شکوفایی داشته باشیم

سرفصل ها و درس ها

معرفی INTRODUCTION

• چگونه بیشتر از این دوره خارج شویم HOW TO GET THE MOST OUT OF THIS COURSE

• COVID-19 ، الهام بخش پشت این دوره COVID-19, THE INSPIRATION BEHIND THIS COURSE

واژه نامه GLOSSARY

• اصطلاحات سیستم ایمنی THE IMMUNE SYSTEM TERMINOLOGY

مقدمه سیستم ایمنی IMMUNE SYSTEM INTRODUCTION

• درک مکانیسم دفاع بدن UNDERSTANDING THE BODY'S DEFENCE MECHANISM

• علائم هشدار دهنده سیستم ایمنی ضعیف و چه کاری انجام شود WARNING SIGNS OF A WEAK IMMUNE SYSTEM AND WHAT TO DO

سلامت روده GUT HEALTH

• مقدمه بهداشت روده GUT HEALTH INTRODUCTION

• چگونه میکروبیوم روده را سالم نگه داریم HOW TO KEEP THE GUT MICROBIOME HEALTHY

• پروبیوتیک ها: مصرف پروبیوتیک های بیشتری برای تقویت باکتری های سودمند روده PROBIOTICS: EAT MORE PROBIOTICS TO BOOST BENEFICIAL GUT BACTERIA

• پیش دبستانی ها: غذاهای غنی از الیاف قبل از بارداری بخورید PREBIOTICS: EAT FOODS RICH IN PREBIOTIC FIBER

• نکات افزودنی رژیم غذایی و سبک زندگی که می توانند به بهبود سلامت روده کمک کنند ADDITIONAL DIETARY AND LIFESTYLE TIPS THAT MAY HELP TO IMPROVE GUT HEALTH

• علائم عدم توازن روده SIGNS OF GUT IMBALANCE

• مسائل مربوط به سلامتی قدیمی و مسن THE ELDERLY AND CHRONIC HEALTH ISSUES

عادت های بدی که می توانند مانع از ایمنی شوند THE BAD HABITS THAT CAN HINDER IMMUNITY

• معرفی INTRODUCTION

• سیگار کشیدن: سیگار چگونه سلامت شما را تحت تأثیر قرار می دهد SMOKING: HOW SMOKING IMPAIRS YOUR HEALTH

• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن و کوید 19 SMOKING: SMOKING & COVID-19

• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن دست دوم SMOKING: SECOND HAND SMOKING

• سیگار کشیدن: چگونه سیگار را متوقف کنیم SMOKING: HOW TO STOP SMOKING

• ALCOHOL: سوCOاستفاده از الکل و سیستم ایمنی شما ALCOHOL: ALCOHOL ABUSE & YOUR IMMUNE SYSTEM

• الكول: چقدر باید بنوشید؟ ALCOHOL: HOW MUCH SHOULD YOU DRINK?

• سو AB مصرف دارو و سیستم ایمنی بدن DRUG ABUSE AND THE IMMUNE SYSTEM

• MARIJUANA/CANNABIS و سیستم ایمنی شما MARIJUANA/CANNABIS & YOUR IMMUNE SYSTEM

• کوکایین و سیستم ایمنی شما COCAINE & YOUR IMMUNE SYSTEM

• مواد افیونی و سیستم ایمنی شما OPIOIDS & YOUR IMMUNE SYSTEM

از طریق ریزمغذی ها به نقص ایمنی برسید ACHIEVE IMMUNOCOMPETENCE THROUGH MICRONUTRIENTS

• معرفی INTRODUCTION

• مطمئن شوید که A-B-C-D-Es خود را دریافت می کنید MAKE SURE YOU GET YOUR A-B-C-D-Es

• ویتامین A VITAMIN A

• ویتامین های B: مقدمه B VITAMINS: INTRODUCTION

• ویتامین B: ویتامین B6 B VITAMINS: VITAMIN B6

• ویتامین B: ویتامین B9/فولات/اسید فولیک B VITAMINS: VITAMIN B9/FOLATE/FOLIC ACID

• ویتامین B: ویتامین B12 B VITAMINS: VITAMIN B12

• ویتامین C و سیستم ایمنی شما VITAMIN C & YOUR IMMUNE SYSTEM

• ویتامین C: منابع غذایی و واقعیت های غافلگیر کننده VITAMIN C: FOOD SOURCES & SURPRISING FACTS

• ویتامین D و سیستم ایمنی شما VITAMIN D & YOUR IMMUNE SYSTEM

• ویتامین D: منابع ویتامین D VITAMIN D: SOURCES OF VITAMIN D

• ویتامین E و سیستم ایمنی شما VITAMIN E & YOUR IMMUNE SYSTEM

• مواد معدنی: مقدمه MINERALS: INTRODUCTION

• مواد معدنی: ZINC MINERALS: ZINC

• مواد معدنی: سلنیوم MINERALS: SELENIUM

• مواد معدنی: مس MINERALS: COPPER

• مواد معدنی: آهن MINERALS: IRON

• مواد معدنی: منیزیم MINERALS: MAGNESIUM

مبانی تغذیه سالم HEALTHY EATING BASICS

• رژیم غذایی متعادل: کلید سیستم ایمنی ما BALANCED DIET: THE KEY TO OUR IMMUNE SYSTEM

میوه ها و سبزیجات FRUITS AND VEGETABLES

• میوه ها و سبزیجات: تقویت کننده های سیستم ایمنی قدرتمند FRUITS AND VEGETABLES: POWERFUL IMMUNE SYSTEM BOOSTERS

عکسهای شیمیایی PHOTOCHEMICALS

• نقش مواد شیمیایی شیمیایی در سلامت خوب THE ROLE OF PHOTOCHEMICALS IN GOOD HEALTH

چگونه پروتئین با ایمنی کمک می کند HOW PROTEIN ASSISTS WITH IMMUNITY

• پروتئین برای سلامتی بسیار مهم است PROTEIN IS CRUCIAL TO GOOD HEALTH

• یک ریز مغذی که از سیستم ایمنی پشتیبانی می کند A MACRONUTRIENT THAT SUPPORTS THE IMMUNE SYSTEM

• پروتئین: چقدر پروتئین در روز است؟ PROTEIN: HOW MUCH PROTEIN PER DAY?

کل دانه ها و سلامت ایمنی WHOLE GRAINS AND IMMUNE HEALTH

• کل دانه ها در مقابل دانه های تصفیه شده: تفاوت چیست؟ WHOLE GRAINS VS REFINED GRAINS: WHAT IS THE DIFFERENCE?

• کل دانه ها و سیستم ایمنی ما WHOLE GRAINS AND OUR IMMUNE SYSTEM

• غذاهای دانه ای سالم HEALTHY WHOLE GRAIN FOODS

• در هنگام خرید کل دانه ها باید به دنبال چه چیزی باشید WHAT YOU SHOULD LOOK FOR WHEN BUYING WHOLE GRAINS

• چند دانه باید چند روز بخورید؟ HOW MUCH WHOLE GRAINS SHOULD YOU EAT DAILY?

از سلولهای خود با داروهای ضد اکسید محافظت کنید PROTECT YOUR CELLS WITH ANTIOXIDANTS

• برای محافظت از سلول های خود ، مواد غذایی را با آنتی اکسیدان بخورید EAT FOODS WITH ANTIOXIDANTS TO PROTECT YOUR CELLS

CARBS خوب ، CARBS بد GOOD CARBS, BAD CARBS

• کربوهیدرات: مقدمه CARBOHYDRATES: INTRODUCTION

• چطور می توان کربوهیدرات ها را خورد HOW TO CHOOSE WHAT CARBS TO EAT

• کربوهیدرات ها و سیستم ایمنی شما CARBS AND YOUR IMMUNE SYSTEM

حقیقت در مورد چربی ها THE TRUTH ABOUT FATS

• چربی های دوستانه را انتخاب کنید CHOOSE FRIENDLY FATS

• چربی های ترانس TRANS FATS

• چربی های اشباع شده SATURATED FATS

• چربیهای اشباع نشده: مقدمه UNSATURATED FATS: INTRODUCTION

• چربی های اشباع نشده: بی نظیر UNSATURATED FATS: MONOUNSATURATED

• چربی های غیر اشباع: غیر اشباع نشده UNSATURATED FATS: POLYUNSATURATED

• چربی های اشباع نشده: چند ضلعی اشباع نشده - اسیدهای چرب OMEGA 3 UNSATURATED FATS: POLYUNSATURATED - OMEGA 3 FATTY ACIDS

• چربی های اشباع نشده: چند رنگی اشباع نشده - اسیدهای چرب OMEGA 6 UNSATURATED FATS: POLYUNSATURATED - OMEGA 6 FATTY ACIDS

انتخاب من از یک رژیم غذایی سالم برای سیستم ایمنی MY CHOICE OF A HEALTHY DIET FOR THE IMMUNE SYSTEM

• رژیم غذایی مدیترانه ای MEDITERRANEAN DIET

چرا باید به خوردن غذاهای ضد التهابی فکر کنید WHY YOU SHOULD CONSIDER EATING ANTI-INFLAMMATORY FOODS

• مقدمه و فرضیه INTRODUCTION & HYPOTHESIS

• گزینه های غذایی برای کاهش التهاب FOOD CHOICES TO REDUCE INFLAMMATION

• غذاهای اضافی که می توانند به کاهش التهاب کمک کنند ADDITIONAL FOODS THAT MAY HELP REDUCE INFLAMMATION

• از خوردن غذاهای با التهاب خودداری کنید AVOID EATING INFLAMMATORY FOODS

• مورد پیچیده IL-6 THE COMPLEX CASE OF IL-6

غذاهایی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شوند FOODS THAT BOOST THE IMMUNE SYSTEM

• چه چیزی میخواهید بدانید WHAT YOU NEED TO KNOW

• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی روغنی FISH AND SEAFOOD: OILY FISH

• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی دریایی FISH AND SEAFOOD: SHELLFISH

• این یک ظرافت غذای دریایی است که مروارید درست می کند THIS IS A SEAFOOD DELICACY THAT MAKES PEARLS

• قارچ ها: مقدمه MUSHROOMS: INTRODUCTION

• قارچ: دکمه سفید MUSHROOMS: WHITE BUTTON

• قارچ ها: شیرینی پزی MUSHROOMS: MAITAKE

• قارچ ها: SHIITAKE MUSHROOMS: SHIITAKE

• قارچ: Tremella MUSHROOMS: TREMELLA

• قارچ های دارویی: Reishi MEDICINAL MUSHROOMS: REISHI

• قارچ های پزشکی: دم ترکیه MEDICINAL MUSHROOMS: TURKEY TAIL

• قارچ: Mane Lion MUSHROOMS: LION'S MANE

• قارچ و ایمنی MUSHROOMS & SAFETY

• آکای توت ACAI BERRY

• بادام ها ALMONDS

• این یکی از سالم ترین میوه ها در این سیاره است THIS IS ONE OF THE HEALTHIEST FRUITS ON THE PLANET

• آب قلم، آبگوشت استخوان BONE BROTH

• کلم بروکلی BROCCOLI

• کلم CABBAGE

• خوردن بیش از حد از این می تواند پوست شما را از بین ببرد EATING TOO MUCH OF THIS CAN DISCOLOR YOUR SKIN

• سوپ مرغ و مرغ CHICKEN SOUP & POULTRY

• این غذا از یک درخت میوه می آید و از دانه ها ساخته شده است THIS FOOD COMES FROM A FRUIT TREE, AND IS MADE OUT OF SEEDS

• اره ELDERBERRY

• هشدار: این را قبل از اینکه کسی را ببوسید، بخورید!) WARNING: DO NOT EAT THIS BEFORE YOU KISS SOMEONE!)

• زنجبیل GINGER

• این غذا هرگز خراب نمی شود! THIS FOOD NEVER SPOILS!

• کله KALE

• کافه KEFIR

• کیوی KIWI

• این شیرین ترین میوه در جهان است! THIS IS THE SWEETEST FRUIT IN THE WORLD!

• این غذا می تواند گریه کند THIS FOOD CAN MAKE YOU CRY

• پاپایا PAPAYA

• یکی از این ها می تواند بیش از 1000 بذر را نگه دارد! ONE OF THESE CAN HOLD OVER 1,000 SEEDS!

• کدو تنبل PUMPKINS

• Popeye ملوان این سبزی را دوست دارد! POPEYE THE SAILOR LOVES THIS VEGETABLE!

• دانه های آفتابگردان SUNFLOWER SEEDS

• سیب زمینی های شیرین SWEET POTATOES

• ارده TAHINI

• چای TEA

• این محبوب ترین میوه در جهان است و دارای ژن های بیشتری نسبت به انسان است IT IS THE MOST POPULAR FRUIT IN THE WORLD AND HAS MORE GENES THAN HUMANS

• هندوانه WATERMELON

• گندم WHEAT GERM

• ماست YOGURT

گیاهان و ادویه هایی که ایمنی را تقویت می کنند HERBS & SPICES THAT ENHANCE IMMUNITY

• گیاهان و ادویه جات ترشی جات که ایمنی را افزایش می دهند HERBS & SPICES THAT ENHANCE IMMUNITY

• فلفل سیاه BLACK PEPPER

• زردچوبه TURMERIC

این سه مورد می توانند شما را به مشکل برسانند THESE THREE THINGS CAN GET YOU INTO TROUBLE

• اولین چیز FIRST THING

• چیز دوم SECOND THING

• چیز سوم THIRD THING

مهمترین فصل این دوره THE MOST IMPORTANT CHAPTER OF THIS COURSE

• مگر اینکه این کار را انجام دهید، سیستم ایمنی بدن شما در معرض خطر است UNLESS YOU DO THIS, YOUR IMMUNE SYSTEM IS AT RISK

واکسن و ایمن سازی VACCINES AND IMMUNIZATION

• واکسن ها و ایمن سازی VACCINES AND IMMUNIZATION

• آنفولانزای فصلی SEASONAL FLU SHOT

استراتژی های برتر سبک زندگی برای تقویت سیستم ایمنی شما TOP LIFESTYLE STRATEGIES TO BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM

• اولین استراتژی FIRST STRATEGY

• استراتژی دوم، قسمت 1 SECOND STRATEGY, PART 1

• استراتژی دوم، قسمت دوم SECOND STRATEGY, PART 2

• استراتژی دوم، قسمت 3 SECOND STRATEGY, PART 3

• استراتژی سوم، قسمت 1 THIRD STRATEGY, PART 1

• استراتژی سوم، قسمت دوم THIRD STRATEGY, PART 2

• استراتژی سوم، قسمت 3 THIRD STRATEGY, PART 3

• استراتژی سوم، قسمت 4 THIRD STRATEGY, PART 4

• استراتژی چهارم، قسمت 1 FOURTH STRATEGY, PART 1

• استراتژی چهارم، قسمت دوم FOURTH STRATEGY, PART 2

• استراتژی چهارم، قسمت 3 FOURTH STRATEGY, PART 3

• پنجمین استراتژی FIFTH STRATEGY

• ششم استراتژی SIXTH STRATEGY

• استراتژی هفتم SEVENTH STRATEGY

• استراتژی هشتم EIGHTH STRATEGY

• استراتژی نهم NINTH STRATEGY

• استراتژی دهم TENTH STRATEGY

• استراتژی یازدهم ELEVENTH STRATEGY

• استراتژی دوازدهم TWELFTH STRATEGY

مکمل ها و سیستم ایمنی SUPPLEMENTS & IMMUNE SYSTEM

• مکمل ها و سیستم ایمنی بدن SUPPLEMENTS & IMMUNE SYSTEM

این عملکرد ساده می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند THIS SIMPLE ACTION CAN BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM

• آیا می توانید حدس بزنید که آن چیست؟ CAN YOU GUESS WHAT IT IS?

عادت های بهداشتی شخصی اشتراکی COMMON SENSE PERSONAL HYGIENE HABITS

• راهنمایی های سریع برای محافظت از خود و دیگران QUICK TIPS TO PROTECT YOURSELF AND OTHERS

از دروازه بدن خود محافظت کنید PROTECT THE GATEAWAY TO YOUR BODY

• بهداشت دهان و دندان: مقدمه ORAL HYGIENE: INTRODUCTION

• بهداشت دهان و دندان: چگونه از دهان خود مراقبت کنید ORAL HYGIENE: HOW TO TAKE CARE OF YOUR MOUTH

استراتژی های هوشمندانه برای تقویت سیستم ایمنی شما CLEVER STRATEGIES TO ENHANCE YOUR IMMUNE SYSTEM

• هوشمندانه و راست به استراتژی های نقطه CLEVER & RIGHT TO THE POINT STRATEGIES

• اولین استراتژی FIRST STRATEGY

• استراتژی دوم SECOND STRATEGY

• استراتژی سوم THIRD STRATEGY

اطلاعات مهم برای مادران جدید IMPORTANT INFORMATION FOR NEW MOTHERS

• این کار را برای افزایش سیستم ایمنی بدن کودک خود انجام دهید DO THIS TO ENHANCE YOUR BABY'S IMMUNE SYSTEM

تأثیر حیوانات خانگی بر روی کودکان و بزرگسالان بزرگتر THE IMPACT OF PETS TO CHILDREN & OLDER ADULTS

• کودکان و آلرژی CHILDREN AND ALLERGIES

• تاثیر حیوانات خانگی در بزرگسالان THE IMPACT OF PETS ON ADULTS

بعد از 65 سال دفاع بدن خود را قوی نگه دارید KEEP YOUR BODY DEFENSES STRONG AFTER 65 YEARS OLD

• چگونه سالمندان می توانند سیستم ایمنی بدن خود را پس از سن 65 سالگی تقویت کنند HOW SENIORS CAN STRENGTHEN THEIR IMMUNE SYSTEM AFTER THE AGE OF 65

س Fالات متداول FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

• آیا سرد به شما یک سیستم ایمنی ضعیف می دهد؟ DOES BEING COLD GIVE YOU A WEAK IMMUNE SYSTEM?

نتیجه CONCLUSION

• متشکرم! THANK YOU!