آموزش چگونه می توان عضله ساخت و چربی از دست داد

سرفصل ها و درس ها

دوره خوش آمدید! Course Welcome!

• دوره خوش آمدید! Course Welcome!

• اعتبارنامه من My Credentials

• منابع تکمیلی و پرونده های پیوست شده Supplemental Resources and Attached Files

باورهای غلط رایج Common Misconceptions

• باورهای غلط رایج Common Misconceptions

• آیا می توانید همزمان عضله بسازید و چربی کم کنید؟ Can You Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?

تناسب اندام Fitness

• اضافه بار پیشرونده Progressive Overload

• هایپرتروفی در مقابل تمرینات قدرتی - عملکردهای فیبر عضلانی Hypertrophy vs. Strength Training - Muscle Fiber Functions

• پیوست اضافی و متحرک متحدالمرکز در مقابل حرکات غیر عادی Additional Attachment and Concentric vs. Eccentric Movements

• تقسیم تمرین Workout Splits

• به طور مداوم در حال یادگیری و بهبود است Constantly Learning and Improving

• اهمیت خواب Importance of Sleep

تغذیه Nutrition

• تغذیه 101 Nutrition 101

• از دست دادن چربی ، عضله سازی و حفظ Losing Fat, Building Muscle, and Maintaining

• تغذیه 101 ادامه دارد Nutrition 101 Continued

• Macronutrient 101 and Splits Macronutrient 101 and Splits

توصیه های تناسب اندام و تغذیه من My Fitness and Nutrition Recommendations

• به طور کلی سلامتی و توصیه های خوب Overall Health and Good Recommendations

• مکمل های پیشنهادی من My Recommended Supplements

• چگونه می توان یک بسته شش تایی تهیه کرد بدون اینکه یک نشستن و نشستن واحد را انجام دهید How to Get a Six Pack Without Doing a Single Sit Up and Course Wrap Up

دانش اضافی Extra Knowledge

• روزه داری متناوب Intermittent Fasting

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture

تناسب اندام تغذیه 101: چگونه می توان چربی از دست داد و عضله ساخت Fitness Nutrition 101: How to Lose Fat & Build Muscle

• ماکرو و میکرو Macros & Micros