آموزش سبک زندگی من را خنک کن! مانند یک حرفه ای بر مدیریت استرس خود مسلط شوید

Chill my lifestyle! Master your stress management like a pro

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
توضیحات دوره: شکست اضطراب و عصبانیت باعث بهبود تمرکز ، بهره وری و مدیریت زمان شما بدون مراقبه یا ذهن آگاهی می شود

آنچه خواهید آموخت

  • بدانید که استرس یک واکنش فیزیولوژیکی بر عوامل استرس زا است
  • بدانید که چگونه تحت فشار قرار بگیرید از روش کنار آمدن استفاده کنید
  • با کمک روش قفل بتوانید عوامل استرس زا را در اولویت خود قرار دهید
  • اثبات علمی درباره تأثیر تنفس مناسب بر سلامتی ما را دریافت کنید
  • نحوه اجرای تنفس شکمی در زندگی روزمره بسیاری از نکات کاربردی را دریافت کنید
  • ببینید تنفس شکمی بهینه به نظر می رسد
  • یک نسخه آزمایشی ارائه دهید که چگونه آموزش بیوفیدبک کیفیت تنفس شما را بهبود می بخشد
  • شواهد علمی را به دست آورید که معنی واقعی خواب خوب چیست
  • نور روز ، ورزش و تغذیه را به عنوان نیازهای اساسی بدانید
  • اصول مربوط به نحوه بهبود کیفیت خواب را بیاموزید
  • خواب را به عنوان یک فرآیند بسیار پویا درک کنید
  • تفاوت بین کیفیت خواب خوب و بد را بدانید
  • درباره 3 دلیل عدم تعطیلات بیشتر بدانید
  • دلیل کار منطقی بودن در بلوک ها را درک کنید
  • بدانید که یک وقفه م effectiveثر همیشه مربوط به تمرکز بر چیزی است
  • ایده بگیرید که چگونه می توانید یک powernap را در زندگی روزمره خود پیاده کنید
  • شواهد علمی در مورد تأثیر مثبت شکست قدرت بدست آورید
  • برای تحریک فوری سیستم عصبی 3 هک دریافت کنید
  • بتوانید انعطاف پذیری سیستم فاشیای خود را از خانه بهبود بخشید
  • تأثیر بهبودی مناسب را مشاهده کنید
  • بدانید که چقدر ورزش می تواند بدون بهبودی خطرناک باشد
  • معیارهای اصلی را برای یافتن شدت ورزش ایده آل خود دریافت کنید
  • بدانید که چرا ورزش بدون ریکاوری معنایی ندارد
  • بدانید که چرا ورزش بهترین راه برای خنثی سازی هورمون های استرس شما است
  • بدانید که چرا باید کاملاً فعالیتهای ورزشی خود را برنامه ریزی کنید
  • بدانید چگونه مغز و روده غذای ما را انتخاب می کنند
  • 3 روش درک کنترل مغز و روده را درک کنید
  • بدانید چرا مکمل ها و ویتامین ها کاملاً دست کم گرفته می شوند
  • 9 ایده در مورد چگونگی ایجاد کارهای روزمره عالی دریافت کنید
  • کارهای روزمره موثری برای زندگی روزمره خود پیدا کنید
  • بدانید که چگونه می توانید برنامه های معمول زندگی روزمره خود را اجرا کنید
  • ذهنیت خود را به عنوان سپری در برابر استرس درک کنید
  • بعد افکار ما را درباره استرس درک کنید
  • تفاوت جهان درونی و بیرونی ما را درک کنید

آیا از شبهای بی خوابی ، بی قراری ، تحریک پذیری ، ولع مصرف غذا ، مشکلات جنسی رنج می برید؟

آیا قبلاً برای رفع استرس خود سعی در انجام یوگا ، مدیتیشن و هوشیاری داشتید - اما واقعاً چیزی تغییر نکرده است؟


خبر خوب این است - شما هیچ کار اشتباهی نکرده اید! یوگا ، مراقبه و ذهن آگاهی به تسکین علائم استرس کمک می کند - اما شما برای از بین بردن مشکل ریشه ای به یک سیستم قدرتمند نیاز دارید.


بنابراین اگر واقعاً می خواهید یک بار و برای همیشه از استرس خود خلاص شوید ، پس این دوره عالی برای شماست!


شما راه های موثر برای ضرب و شتم استرس خود را یاد خواهید گرفت و همچنین می توانید 7 منبع انرژی را بدانید که به شما کمک می کند تا کیفیت زندگی خود را به طور قابل توجهی بهبود دهید. شما فقط راهنمایی نمی کنید، اما یک سیستم کامل ثابت شده است که در زندگی روزمره شما آسان و قدرتمند است.


هر آنچه خواهید آموخت ، مبتنی بر آخرین بینش علمی در مورد تغییر ضربان قلب است و به زبانی قابل فهم تقسیم می شود.


شما:

... 21 راهکار برای بهبود سریع مدیریت استرس خود دریافت کنید.

... به طور قابل ملاحظه ای توانایی تمرکز خود را به ویژه از طریق تنفس مناسب بهبود می بخشید.

... تمام عناصر مهم سازنده برای یک خواب خوب را بیاموزید.

... یک مفهوم ورزشی و تغذیه ای با عملکرد مناسب را تهیه کنید.

... می دانید چگونه حتی اگر غیرممکن به نظر برسد ، استراحت های موثری انجام دهید.

... سرانجام بفهمید که به طور خاص می توانید در برابر استرس خود انجام دهید.

... بیاموزید که به عنوان محافظتی م stressثر در برابر استرس ، زندگی روزمره خود را ایجاد کنید.


بررسی اجمالی دوره:


1. تنفس باعث بهبود غلظت می شود

شما متوجه خواهید شد که چرا تنفس موثر بر توانایی شما در تمرکز تاثیر می گذارد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه به شکم عمیق نفس بکشید و آن را در زندگی روزمره خود فراموش نکنید.


2. خوب بخوابید

شما تفاوت بین کیفیت خواب و مقدار خواب را خواهید فهمید و خواهید فهمید که چرا کیفیت خواب بسیار مهم است. شما ابزاری خواهید آموخت که به شما در بهبود کیفیت خواب کمک می کند.


3. وقفه های موثر

ما به شما نشان خواهیم داد که چرا مغز ما برای اینکه مدت زمان بیشتری کارآمد بماند ، به وقفه هایی نیاز دارد. شما می توانید راه هایی را برای تعطیلات موثر بیاموزید حتی در مواردی که تقریباً غیرممکن باشد (به عنوان مثال به دلیل همکاران مزاحم).


4. مفهوم ورزشی

در یکی از مهمترین فصل ها ، ما به نقش ورزش و ورزش می پردازیم - خواهید فهمید که چرا ورزش می تواند هورمون های استرس را "خنثی" کند. شما عناصر سازنده یک مفهوم موفق ورزشی را خواهید آموخت و می توانید بلافاصله آنها را در مورد خود به کار ببرید.


5. مفهوم تغذیه

ما با رژیم های غذایی سر و کار نداریم ، اما از نظر عملی ، ارتباط اصلی بین تغذیه و استرس را نشان می دهیم. شما یک دیدگاه جدید در مورد موضوع تغذیه ایجاد خواهید کرد - شما دیگر نگران این سوال نخواهید بود "چه چیزی مجاز به خوردن من است" ، بلکه بیشتر با سوال "چرا من این را می خورم" بیشتر نگران نخواهید شد.


6. روال به عنوان محافظت در برابر استرس

از طریق روال ، در مواقع استرس زا از محافظت خاصی برخوردار هستید - ما موضوع را بصورت علمی ارائه می دهیم. شما می توانید تکنیک هایی را برای دادن "احساسات شاد" معنادار به مغز خود یاد بگیرید


7. طرز فکر شما

شما اهمیت نگرش های خود را خواهید فهمید و اینکه آیا از آنها آگاهی دارید یا نه ، آنها بر توانایی شما در کنار آمدن با استرس تأثیر می گذارند. شما روش هایی را فرا خواهید گرفت که نگرش های مخرب خود را به چالش بکشید و آنها را با موضوعات مثبت جایگزین کنید


یک کلمه توسط خالق دوره:

"من این دوره را ایجاد کرده ام زیرا بسیاری از مشتریان (1: 1 مربیگری) من از من خواسته اند که به دانش خود در قالب فشرده دسترسی پیدا کنم. همانطور که در این دوره خواهید دید ، تقریباً 80٪ از مطالب کاربردی است. مواردی که در زندگی روزمره شما به راحتی قابل اجرا است. 20٪ دیگر بینش فوق العاده جالبی در مورد مفهوم علمی تغییر ضربان قلب هستند.

اما من باید به شما هشدار دهم: اگر شما به دنبال راهنمایی یا روشنی معنوی در مورد چگونگی از بین بردن استرس از طریق تمرینات (مانند یوگا یا مدیتیشن) هستید ، این قطعاً یک دوره اشتباه برای شما است! این دوره یک سیستم اثبات شده است که با توجه به سوابق علمی مبتنی بر شواهد ، در حال جستجو برای علت استرس شما است.

هدف من این نیست که شما قادر به غلبه بر استرس خود باشید ، بلکه به شما اجازه می دهد سبک زندگی کاملا جدیدی داشته باشید! "


نظر دانش آموزان دیگر را ببینید:


"من هنوز از کل زمینه استرس آگاه نبودم!"

- صفحه جورج


"بهترین دوره تا کنون ، بسیار متشکرم برای ایجاد این دوره شگفت انگیز ، من واقعاً از کار شما در این دوره قدردانی می کنم. با تشکر!"

- ماریون پین


"این دوره بسیاری از نکات کاربردی را ارائه می دهد ، حتی برای من جنبه هایی کاملاً جدید."

- سیلکه اشمیت


"محتوا به روشی کاملاً مدرن ارائه و به روشی ساده توضیح داده شده است. من توانستم بینش های جدیدی کسب کنم و آنها را در زندگی روزمره خود پیاده سازی کنم."

- رز هریس


"هنری موفق می شود نظریه و عمل را به طرز هیجان انگیزی با هم تلفیق کند! به خصوص مثالهای متعدد HRV واقعاً چشم باز هستند - بنابراین من خودم یک اندازه گیری HRV را با هنری انجام می دهم."

- لارنس یتس


"من بعنوان یک رهبر ، اغلب از عوامل استرس زا خود مطلع نبودم. با تشکر از این دوره ، من اکنون آگاهانه تر زندگی می کنم و می دانم چگونه در لحظات پرتنش رفتار کنم."

- لوری گارسیا


آیا حاضرید یک بار برای همیشه استرس خود را شکست دهید؟

پس بیایید این کار را با هم انجام دهیم - اکنون در دوره ثبت نام کنید!

این دوره برای چه کسانی است:

  • هرکسی که می خواهد استرس را کاهش دهد
  • هرکسی که به دنبال ایده های عملی برای کاهش استرس است
  • همه کسانی که به بینش علمی تغییرپذیری ضربان قلب علاقه مند هستند

سرفصل ها و درس ها

خوش آمدی! Welcome!

  • معرفی Introduction

فشار Stress

  • تعریف استرس Definition of stress

  • استراتژی مقابله The coping strategy

  • تکنیک قفل The lock technique

نفس كشيدن Breathing

  • نفس کشیدن به معنای بازگشت سرمایه بالا است Breathing means high return on investment

  • روش های ساده نحوه نفس کشیدن عمیق روزمره Simple ways how to breathe deeply everyday

  • وضعیت تنفس صحیح The correct breathing position

  • چگونه کیفیت تنفس خود را با استفاده از بازخورد زیستی بهبود بخشیم How to improve your breathing quality by using biofeedback

خواب Sleep

  • آرامش و ریکاوری کامل Perfect relaxation and recovery

  • تأثیر نور روز ، ورزش و تغذیه بر کیفیت خواب ما The impact of daylight, exercise and nutrition on our sleep quality

  • کمیت را فراموش کنید ، روی کیفیت خواب تمرکز کنید Forget the quantity, focus on sleep quality

  • ما هنوز خواب نیستیم We're not dead while we're sleeping

  • خوب در مقابل خواب بد Good vs bad sleep

  • بونوس: آیا خروپف و آپنه خواب خطرناک هستند؟ BONUS: Are snoring and sleep apnea dangerous?

  • بونوس: اگر خواب شب بیدار باشید چه باید کرد؟ BONUS: What to do if your lying awake in the night?

  • BONUS: چرا نوزادان و مهر و موم های دریایی از یک منبع تغذیه استفاده می کنند BONUS: Why babies and navy seals take a powernap

قطع برق Powerbreak

  • وقت وقت استراحت ندارید ، درسته؟ You don't have time for a break, do you?

  • بلوک های کاری Working blocks

  • همه چیز در مورد تمرکز است It's all about focus

  • ابرقدرت نیروگاه ها The superpower of powernaps

  • شما هنوز به اثربخشی قدرت شکن اعتقادی ندارید؟ You still don't believe in the effectiveness of powerbreaks?

ورزش Sport

  • 3 راه عالی برای برقراری ارتباط با سیستم عصبی 3 great ways how to communicate with your nervous system

  • جذابیت های شما و چگونگی تقویت آنها Your fascias and how to boost them

  • یک مثال عالی برای انجام ورزش A great example of doing sports

  • یک نمونه بد از انجام ورزش A bad example of doing sports

  • شدت ورزش مناسب The proper sport intensity

  • ورزش و بهبودی خواهر و برادر هستند Sport and recovery are siblings

  • چگونه هورمون های استرس خود را خنثی کنیم How to neutralize your stress hormones

  • هدف بدون برنامه فقط یک هدف است A goal without a plan is just a goal

تغذیه Nutrition

  • چگونه مغز و روده با هم کار می کنند How brain and gut work together

  • چگونه بر مغز و روده خود تأثیر بگذاریم How to influence your brain and gut

  • از مکمل ها و ویتامین ها به عنوان سلاح مخفی استفاده کنید Use supplements and vitamins as secret weapons

کارهای روزمره Routines

  • لنگر در اوقات استرس زا The anchor in stressful times

  • چگونه می توان روال مفید پیدا کرد How to find helpful routines

  • چگونه روال مفید را ادغام کنیم How to integrate helpful routines

طرز فکر Mindset

  • استعدادها ، بالقوه ، ذهنیت Talents, potential, mindset

  • اعتقادات ما تصمیم می گیرد که ما کی هستیم Our beliefs decide who we are

  • ما شرایط خودمان نیستیم We are not our circumstances

نمایش نظرات

نظری ارسال نشده است.

آموزش سبک زندگی من را خنک کن! مانند یک حرفه ای بر مدیریت استرس خود مسلط شوید

این دوره غیر فعال شده است.

جزییات دوره
3h 29m
38
Udemy (یودمی) udemy-small
11 اردیبهشت 1400 (آخرین آپدیت رو دریافت می‌کنید، حتی اگر این تاریخ بروز نباشد.)
4,296
از 5
ندارد
ندارد
ندارد
Henry Bucko

Google Chrome Browser

Internet Download Manager

Pot Player

Winrar

Henry Bucko Henry Bucko

مدیر عامل و بنیانگذار STRESSPOINT © مربی مجاز برای تنظیم فشار گواهی HRV حرفه ای توسط Autonom Health ® GmbH هدف من این است که شما را متناسب و کارآمد سازم! من به عنوان یک مربی ، مربی و سمینار معتبر به افراد خصوصی ، تاجران تنها و SME ها کمک می کنم تا بهره وری خود را بهبود بخشند. یکی از محورهای اصلی من مدیریت استرس است. به دلیل سابقه چندین ساله خود در امور بانکی و آموزشی ، در زمینه رهبری نیز تجربه ارزشمندی دارم. از زمان بیماری فرسودگی شغلی خودم در سال 2009 ، من نه تنها دانش و استراتژی هایی در زمینه مدیریت استرس به خودم آموخته ام ، بلکه چندین دوره آموزشی در این زمینه را نیز گذرانده ام. از سال 2016 من بنیانگذار و مالک شرکت خودم Stresspoint بوده ام و با موفقیت تخصص خود را در زمینه مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی شغلی در مربیگری خصوصی ، سمینارها و دوره ها منتقل کرده ام.

Udemy (یودمی)

یودمی یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دوره‌های متنوع و کاربردی را فراهم می‌کند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینه‌های مختلف از فناوری اطلاعات و برنامه‌نویسی گرفته تا زبان‌های خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه می‌دهد. با استفاده از یودمی، کاربران می‌توانند به صورت انعطاف‌پذیر و بهینه، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.

یکی از ویژگی‌های برجسته یودمی، کیفیت بالای دوره‌ها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد می‌دهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و می‌توانند به بهترین شکل ممکن از آموزش‌ها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین، به افراد امکان می‌دهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارت‌های مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.