آموزش دوره کامل یوگا ۱۰۰+ ساعت - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

خوش آمدید Welcome

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• خوش آمدید Welcome

• اطلاعیه ANNOUNCEMENT

مقدمه‌ای بر یوگا Introduction to Yoga

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• افسانه یوگا The Legend of Yoga

• ریشه‌های یوگا Yoga Origins

• هشت مرحله یوگا The Eight Limbs of Yoga

آناتومی و فیزیولوژی یوگا Anatomy and Yogic Physiology

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• آناتومی بدن انسان Human Anatomy

• فیزیولوژی یوگا Yogic Physiology

تئوری آساسانا Asana Theory

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• قبل از شروع: آماده‌سازی تشک Before We Get Started: Mat Preparation

• آساسانا ۱ - سوریا ناماسکار Asana I - Surya Namaskar

• آساسانا ۲ - وضعیت‌های ایستاده Asana II - Standing Postures

• آساسانا ۳ - وضعیت‌های نشسته Asana III - Sitting Postures

• آساسانا ۴ - خم شدن به عقب و تعادل روی دست Asana IV - Backbends & Arm Balances

• آساسانا ۵ - وضعیت‌های وارونه Asana V - Inverted Postures

مبانی تمرین Practice Fundamentals

• مبانی تمرین Practice Fundamentals

• اوجایی پرانایاما Ujjayi Pranayama

• بانداها Bandhas

سوریا ناماسکار Surya Namaskar

• مقدمه Introduction

آساسانا - تمرین‌های هدایت شده Asana - Guided Practices

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• یوگای ترمیمی ۱ Restorative Yoga 1

• یوگای ترمیمی ۲ Restorative Yoga 2

• پاوانموکتاسانا ۱ Pawanmuktasana I

• پاوانموکتاسانا ۲ Pawanmuktasana II

• پاوانموکتاسانا ۳ Pawanmuktasana III

• یوگای وینیاسا با صندلی Vinyasa Yoga with Chair

• یوگای ملایم برای کمر و لگن Gentle Yoga for Back and Hips

• آیین تبتی Tibetan Rites

• سوریا ناماسکار - ۱۲ نوع درود بر خورشید Surya Namaskar - 12 Types of Sun Salutation

• مقدمه‌ای بر وینیاسا کراما Vinyasa Krama Introduction

• وینیاسا کراما - توالی تاداسانا Vinyasa Krama - Tadasana Sequence

• وینیاسا کراما - توالی مثلث Vinyasa Krama - Triangle Sequence

• وینیاسا کراما - توالی یوگاسانا روی یک پا Vinyasa Krama - On One Foot Yogasanas Sequence

• وینیاسا کراما - توالی وضعیت‌های نامتقارن نشسته Vinyasa Krama - Seated Asymmetric Postures Sequence

• وینیاسا کراما - توالی کشش خلفی نشسته Vinyasa Krama - Seated Posterior Stretch Sequence

• وینیاسا کراما - توالی قوس Vinyasa Krama - Bow Sequence

• وینیاسا کراما - توالی شکرساسانا Vinyasa Krama - Sirsasana Sequence

• وینیاسا کراما - توالی خوابیده Vinyasa Krama - Supine Sequence

• وینیاسا کراما - توالی لوتوس Vinyasa Krama - Lotus Sequence

• وینیاسا کراما - توالی وضعیت مدیتیشن Vinyasa Krama - Meditative Pose Sequence

• تمرین کامل: وینیاسا کراما، مودرا، پرانایاما، دیانا Complete Practice: Vinyasa Krama, Mudra, Pranayama, Dhyana

• مقدمه‌ای بر آشتانگا وینیاسا یوگا Ashtanga Vinyasa Yoga Introduction

• آشتانگا و مانگالا مانترا - آموزش خواندن مانترا Ashtanga & Mangala Mantras - Chanting Tutorial

• آشتانگا وینیاسا یوگا - تغییرات آسان Ashtanga Vinyasa Yoga - Easy Variations

• آشتانگا وینیاسا یوگا با بلاک و کمربند Ashtanga Vinyasa Yoga with Blocks and Belts

• آشتانگا وینیاسا یوگا - تمرین کوتاه ۱۷ دقیقه Ashtanga Vinyasa Yoga - Short Practice 17 min

• آشتانگا وینیاسا یوگا - تمرین کوتاه ۳۱ دقیقه Ashtanga Vinyasa Yoga - Short Practice 31 min

• آشتانگا وینیاسا یوگا - تغییرات سری اول برای سطح متوسط Ashtanga Vinyasa Yoga - 1st Series Intermediate Variations

• آشتانگا وینیاسا یوگا - سری اول کامل Ashtanga Vinyasa Yoga - 1st Series Complete

• آشتانگا وینیاسا یوگا - تغییرات سری دوم و سوم Ashtanga Vinyasa Yoga - 2nd & 3d Series Variations

• مقدمه‌ای بر درما یوگا Dharma Yoga Introduction

• درما یوگا ملایم Dharma Yoga Gentle

• درما یوگا - شیوا ناماسکار ۱ Dharma Yoga - Shiva Namaskar I

• یوگای وینیاسا - توالی‌های پیشرونده Vinyasa Yoga - Progressive Sequences

• یوگای وینیاسا - تمرین باز کردن لگن Vinyasa Yoga - Hip Opening Practice

• یوگای وینیاسا با دیوار ۱ Vinyasa Yoga with Wall 1

• یوگای وینیاسا با دیوار ۲ Vinyasa Yoga with Wall 2

• یوگای وینیاسا با دیوار ۳ Vinyasa Yoga with Wall 3

• یوگای وینیاسا با چوب Vinyasa Yoga with Stick

• یوگای وینیاسا با توپ سوئیسی Vinyasa Yoga with Swiss Ball

• پاور وینیاسا یوگا Power Vinyasa Yoga

• پاور وینیاسا یوگا - آمادگی شکرساسانا Power Vinyasa Yoga - Sirsasana Preparation

یوگای شریکی Partner Yoga

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• مقدمه Introduction

• آساسانا ۱ Asana I

• آساسانا ۲ Asana II

• آساسانا ۳ Asana III

• آساسانا ۴ Asana IV

• تمرین هدایت شده Guided Practice

پرانایاما: هنر نفس کشیدن یوگایی Pranayama: The Art of Yogic Breath

• هشدار Warning

• راهنما Manual

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• خوش آمدید Welcome

• پرانایاما - مقدمه Pranayama - Introduction

• فیزیولوژی یوگا Yogic Physiology

• آناتومی تنفس Anatomy of Breathing

• قبل از شروع: مبانی تمرین پرانایاما Before We Get Started: Pranayama Practice Fundamentals

• توالی پایه آساسانا Asana Basic Sequence

• تنظیم مترونوم Metronome Set Up

• ۱.۱ مقدمه تنفس یوگایی 1.1 Yogic Breathing Introduction

• ۱.۲ تمرین تنفس یوگایی 1.2 Yogic Breathing Practice

• ۲.۱ مقدمه اوجایی پرانایاما 2.1 Ujjayi Pranayama Introduction

• ۲.۲.۱ تمرین اوجایی پرانایاما - مبانی 2.2.1 Ujjayi Pranayama Practice - Basics

• ۲.۲.۲ تمرین اوجایی پرانایاما - سما وریتی ۱:۱ 2.2.2 Ujjayi Pranayama Practice - Sama Vritti 1:1

• ۲.۲.۳ تمرین اوجایی پرانایاما - سما وریتی ۱:۱:۱:۱ 2.2.3 Ujjayi Pranayama Practice - Sama Vritti 1:1:1:1

• ۲.۲.۴ تمرین اوجایی پرانایاما - ویشاما وریتی ۱:۱:۲:۱ 2.2.4 Ujjayi Pranayama Practice - Vishama Vritti 1:1:2:1

• ۳.۱ مقدمه ویلوما و آنولوما اوجایی پرانایاما 3.1 Viloma & Anuloma Ujjayi Pranayama Introduction

• ۳.۲.۱ تمرین آنولوما اوجایی پرانایاما 3.2.1 Anuloma Ujjayi Pranayama Practice

• ۳.۲.۲ تمرین ویلوما اوجایی پرانایاما 3.2.2 Viloma Ujjayi Pranayama Practice

• ۴.۱ مقدمه پراتیلوما اوجایی پرانایاما 4.1 Pratiloma Ujjayi Pranayama Introduction

• ۴.۲ تمرین پراتیلوما اوجایی پرانایاما 4.2 Pratiloma Ujjayi Pranayama Practice

• ۵.۱ مقدمه سوریا بیدانا و چاندرا بیدانا 5.1 Surya Bedhana & Chandra Bedhana Introduction

• ۵.۲.۱ تمرین سوریا بیدانا 5.2.1 Surya Bedhana Practice

• ۵.۲.۲ تمرین چاندرا بیدانا 5.2.2 Chandra Bedhana Practice

• ۶.۱ مقدمه نادی سودانا 6.1 Nadi Sodhana Introduction

• ۶.۲ تمرین نادی سودانا 6.2 Nadi Sodhana Practice

• ۷.۱ مقدمه باستریکا 7.1 Bhastrika Introduction

• ۷.۲ تمرین باستریکا 7.2 Bhastrika Practice

• ۸.۱ مقدمه کاپالابهاتی 8.1 Kapalabhati Introduction

• ۸.۲ تمرین کاپالابهاتی 8.2 Kapalabhati Practice

• ۹.۱ مقدمه شیتالی و شیتکاری 9.1 Shitali & Shitkari Introduction

• ۹.۲.۱ تمرین شیتالی 9.2.1 Shitali Practice

• ۹.۲.۲ تمرین شیتکاری 9.2.2 Shitkari Practice

• ۱۰.۱.۱ مقدمه سامانتراکا پرانایاما 10.1.1 Samantraka Pranayama Introduction

• ۱۰.۱.۲ آموزش خواندن مانترا پرانایاما 10.1.2 Pranayama Mantra Chanting Tutorial

• ۱۰.۲ تمرین سامانتراکا پرانایاما 10.2 Samantraka Pranayama Practice

• پرانایاما سادانا - تمرین کامل Pranayama Sadhana - Complete Practice

• خلاصه پرانایاما سادانا Pranayama Sadhana Summary

• فواید و موارد منع مصرف Benefits and Contraindications

• موارد اضافی Extras

• موارد اضافی - I.۱ مقدمه جالا نتی Extras - I.1 Jala Neti Introduction

• موارد اضافی - I.۲ تمرین جالا نتی Extras - I.2 Jala Neti Practice

• موارد اضافی - II.۱ مقدمه سیمها گرجاناسانا Extras - II.1 Simha Garjanasana Introduction

• موارد اضافی - II.۲ تمرین سیمها گرجاناسانا Extras - II.2 Simha Garjanasana Practice

• موارد اضافی - III.۱ مقدمه تنفس تومّو و ویم هاف Extras - III.1 Tummo & Wim Hof Breathings Introduction

• موارد اضافی - III.۲.۱ تمرین تنفس تومّو Extras - III.2.1 Tummo Breathing Practice

• موارد اضافی - III.۲.۲ تمرین تنفس ویم هاف Extras - III.2.2 Wim Hof Breathing Practice

• موارد اضافی - IV.۱ مقدمه بهاراماری پرانایاما Extras - IV.1 Bhramari Pranayama Introduction

• موارد اضافی - IV.۲ تمرین بهاراماری پرانایاما Extras - IV.2 Bhramari Pranayama Practice

• موارد اضافی - V.۱ مقدمه شان موخی مودرا Extras - V.1 Shanmukhi Mudra Introduction

• موارد اضافی - V.۲ تمرین شان موخی مودرا Extras - V.2 Shanmukhi Mudra Practice

• موارد اضافی - VI.۱ مقدمه پرانا ویکشانا Extras - VI.1 Prana Vikshana Introduction

• موارد اضافی - VI.۲ تمرین پرانا ویکشانا Extras - VI.2 Prana Vikshana Practice

• برنامه هفتگی Weekly Program

• تمرین‌های کوتاه - برنامه هفتگی: روزهای ۱ و ۴ Short Practices - Weekly Program: Days 1 & 4

• تمرین‌های کوتاه - برنامه هفتگی: روزهای ۲ و ۵ Short Practices - Weekly Program: Days 2 & 5

• تمرین‌های کوتاه - برنامه هفتگی: روزهای ۳ و ۶ Short Practices - Weekly Program: Days 3 & 6

• تمرین‌های کوتاه - تمرین مدیتیشن Short Practices - Meditative Practice

مودراها Mudras

• راهنما - مودراها و بانداها Manual - Mudras & Bandhas

• خوش آمدید Welcome

• I. مودراهای دست - مقدمه I. Hasta Mudras - Introduction

• I.۱ مورگی مودرا - تمرین I.1 Mrgi Mudra - Practice

• I.۲ جنیانا/چین مودرا - تمرین I.2 Jñana/Chin Mudra - Practice

• I.۳ پرانا مودرا - تمرین I.3 Prana Mudra - Practice

• I.۴ آپانا مودرا - تمرین I.4 Apana Mudra - Practice

• I.۵ وایو مودرا - تمرین I.5 Vayu Mudra - Practice

• I.۶ شونیا مودرا - تمرین I.6 Shunya Mudra - Practice

• I.۷ سوریا مودرا - تمرین I.7 Surya Mudra - Practice

• I.۸ وارون مودرا - تمرین I.8 Varun Mudra - Practice

• I.۹ آپان وایو مودرا - تمرین I.9 Apan Vayu Mudra - Practice

• I.۱۰ رودرا مودرا - تمرین I.10 Rudra Mudra - Practice

• I.۱۱ پرتوی مودرا - تمرین I.11 Prithvi Mudra - Practice

• I.۱۲ کوبِرا مودرا - تمرین I.12 Kubera Mudra - Practice

• I.۱۳ آکاش مودرا - تمرین I.13 Akash Mudra - Practice

• I.۱۴ آنجالی مودرا - تمرین I.14 Anjali Mudra - Practice

• I.۱۵ لینگا مودرا - تمرین I.15 Linga Mudra - Practice

• I.۱۶ یُونی مودرا - تمرین I.16 Yoni Mudra - Practice

• I.۱۷ شانخ مودرا - تمرین I.17 Shankh Mudra - Practice

• I.۱۸ هاکینی مودرا - تمرین I.18 Hakini Mudra - Practice

• I.۱۹ دیانا مودرا - تمرین I.19 Dhyana Mudra - Practice

• II. مودراهای ذهنی - مقدمه II. Mana Mudras - Introduction

• II.۱ شامباوی مودرا - تمرین II.1 Shambhavi Mudra - Practice

• II.۲ ناسیکگرا دریشتی - تمرین II.2 Nasikagra Drishti - Practice

• II.۳ خِچِری مودرا - تمرین II.3 Khechari Mudra - Practice

• II.۴ کاکی مودرا - تمرین II.4 Kaki Mudra - Practice

• II.۵ بوچاری مودرا - تمرین II.5 Bhoochari Mudra - Practice

• II.۶ آکاشی مودرا - تمرین II.6 Akashi Mudra - Practice

• II.۷ بهاراماری پرانایاما - تمرین II.7 Bhramari Pranayama - Practice

• II.۸ شان موخی مودرا - تمرین II.8 Shanmukhi Mudra - Practice

• II.۹ سیمها گرجاناسانا - تمرین II.9 Simha Garjanasana - Practice

• III. مودراهای بدنی - مقدمه III. Kaya Mudras- Introduction

• III.۱ ویپاریتا کارانی مودرا - تمرین III.1 Viparita Karani Mudra - Practice

• III.۲ پاشینی مودرا - تمرین III.2 Pashinee Mudra - Practice

• III.۳ شکرساسانا - تمرین III.3 Sirsasana - Practice

• III.۴ پرانا مودرا - تمرین III.4 Prana Mudra - Practice

• III.۵ یوگا مودرا - تمرین III.5 Yoga Mudra - Practice

• III.۶ ماندوکی مودرا - تمرین III.6 Manduki Mudra - Practice

• III.۷ تاداکی مودرا - تمرین III.7 Tadagi Mudra - Practice

• III.۸ ماها مودرا - تمرین III.8 Maha Mudra - Practice

• III.۹ ماها بیدا مودرا - تمرین III.9 Maha Bheda Mudra - Practice

• III.۱۰ ماها ودا مودرا - تمرین III.10 Maha Vedha Mudra - Practice

• IV. بانداها - مقدمه IV. Bandhas - Introduction

• IV.۱ جالندهارا باندا - تمرین IV.1 Jalandhara Bandha - Practice

• IV.۲ مولا باندا - تمرین IV.2 Moola Bandha - Practice

• IV.۳.۱ اوددیانا باندا - تمرین ۱ IV.3.1 Uddiyana Bandha - Practice 1

• IV.۳.۲ اوددیانا باندا - تمرین ۲ IV.3.2 Uddiyana Bandha - Practice 2

• IV.۳.۳ اوددیانا باندا - تمرین ۳ IV.3.3 Uddiyana Bandha - Practice 3

• IV.۴ ماها باندا - تمرین IV.4 Maha Bandha - Practice

• V. آدهارا مودراها مقدمه V. Adhara Mudras Introduction

• V.۱ اشوینی مودرا - تمرین V.1 Ashwini Mudra - Practice

• V.۲ واجرولی / ساهجولی مودرا - تمرین V.2 Vajroli / Sahajoli Mudra - Practice

• نکته Note

• VI.۱ تمرین یکپارچه ۱ VI.1 Integrated Practice 1

• VI.۲ تمرین یکپارچه ۲ VI.2 Integrated Practice 2

چاکرا سادانا Chakra Sadhana

• راهنما - چاکرا سادانا Manual - Chakra Sadhana

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• خوش آمدید Welcome

• مقدمه‌ای بر چاکراها Chakras Introduction

• I. آتنا سادانا - مقدمه I. Ajna Sadhana - Introduction

• I.۱ آتنا سادانا - تمرین جالا نتی I.1 Ajna Sadhana - Jala Neti Practice

• I.۲ آتنا سادانا - تمرین آنولوما ویلوما I.2 Ajna Sadhana - Anuloma Viloma Practice

• I.۳ آتنا سادانا - تمرین تراتاکا I.3 Ajna Sadhana - Trataka Practice

• I.۴.۱ آتنا سادانا - تمرین شامباوی مودرا ۱ I.4.1 Ajna Sadhana - Shambhavi Mudra Practice 1

• I.۴.۲ آتنا سادانا - تمرین شامباوی مودرا ۲ I.4.2 Ajna Sadhana - Shambhavi Mudra Practice 2

• I. تمرین چاکرا سادانا ماه اول I. Chakra Sadhana Practice Month 1

• II. مولادارا سادانا - مقدمه II. Mooladhara Sadhana - Introduction

• II.۱ مولادارا سادانا - تمرین موقعیت چاکرای مولادارا II.1 Mooladhara Sadhana - Mooladhara Chakra Location Practice

• II.۲ مولادارا سادانا - تمرین مولا باندا II.2 Mooladhara Sadhana - Moola Bandha Practice

• II.۳ مولادارا سادانا - تمرین ناسیکگرا دریشتی II.3 Mooladhara Sadhana - Nasikagra Drishti Practice

• II. تمرین چاکرا سادانا ماه دوم II. Chakra Sadhana Practice Month 2

• III. سْوادیسْتانا سادانا - مقدمه III. Swadhisthana Sadhana - Introduction

• III.۱ سْوادیسْتانا سادانا - تمرین موقعیت چاکرای سْوادیسْتانا III.1 Swadhisthana Sadhana - Swadhisthana Chakra Location Practice

• III.۲ سْوادیسْتانا سادانا - تمرین اشوینی مودرا III.2 Swadhisthana Sadhana - Ashwini Mudra Practice

• III.۳ سْوادیسْتانا سادانا - تمرین واجرولی / ساهجولی مودرا III.3 Swadhisthana Sadhana - Vajroli / Sahajoli Mudra Practice

• III. تمرین چاکرا سادانا ماه سوم III. Chakra Sadhana Practice Month 3

• IV. مانیپورا سادانا - مقدمه IV. Manipura Sadhana - Introduction

• IV.۱ مانیپورا سادانا - تمرین موقعیت چاکرای مانیپورا IV.1 Manipura Sadhana - Manipura Chakra Location Practice

• IV.۲ مانیپورا سادانا - تمرین سوآنا پرانایاما IV.2 Manipura Sadhana - Swana Pranayama Practice

• IV.۳ مانیپورا سادانا - تمرین آگنیسار کریا IV.3 Manipura Sadhana - Agnisar Kriya Practice

• IV. مانیپورا سادانا - تمرین اوددیانا باندا IV. Manipura Sadhana - Uddiyana Bandha Practice

• IV.۵ مانیپورا سادانا - مراقبه پرانا / آپانا IV.5 Manipura Sadhana - Prana / Apana Meditation

• IV. تمرین چاکرا سادانا ماه چهارم IV. Chakra Sadhana Practice Month 4

• V. آناهاتا سادانا - مقدمه V. Anahata Sadhana - Introduction

• V.۱ آناهاتا سادانا - تمرین موقعیت چاکرای آناهاتا V.1 Anahata Sadhana - Anahata Chakra Location Practice

• V.۲ آناهاتا سادانا - تمرین بهاراماری پرانایاما V.2 Anahata Sadhana - Bhramari Pranayama Practice

• V.۳ آناهاتا سادانا - مراقبه آجاپا جاپا V.3 Anahata Sadhana - Ajapa Japa Meditation

• V.۴ آناهاتا سادانا - مراقبه آناهاتا V.4 Anahata Sadhana - Anahata Meditation

• V. تمرین چاکرا سادانا ماه پنجم V. Chakra Sadhana Practice Month 5

• VI. ویشودها سادانا - مقدمه VI. Vishuddhi Sadhana - Introduction

• VI.۱ ویشودها سادانا - تمرین موقعیت چاکرای ویشودها VI.1 Vishuddhi Sadhana - Vishuddhi Chakra Location Practice

• VI.۲ ویشودها سادانا - تمرین جالندهارا باندا VI.2 Vishuddhi Sadhana - Jalandhara Bandha Practice

• VI.۳ ویشودها سادانا - تمرین خِچِری مودرا VI.3 Vishuddhi Sadhana - Khechari Mudra Practice

• VI.۴.۱ ویشودها سادانا - مقدمه اوجایی پرانایاما VI.4.1 Vishuddhi Sadhana - Ujjayi Pranayama Introduction

• VI.۴.۲ ویشودها سادانا - تمرین اوجایی پرانایاما VI.4.2 Vishuddhi Sadhana - Ujjayi Pranayama Practice

• VI.۵ ویشودها سادانا - تمرین ویپاریتا کارانی VI.5 Vishuddhi Sadhana - Viparita Karani Practice

• VI. تمرین چاکرا سادانا ماه ششم VI.Chakra Sadhana Practice Month 6

• VII. بیندو سادانا مقدمه VII. Bindu Sadhana Introduction

• VII.۱ بیندو سادانا - تمرین مورچا پرانایاما VII.1 Bindu Sadhana - Moorcha Pranayama Practice

• VII.۲ بیندو سادانا - تمرین واجرولی / ساهجولی مودرا VII.2 Bindu Sadhana - Vajroli / Sahajoli Mudra Practice

• VII.۳ بیندو سادانا - تمرین شان موخی مودرا VII.3 Bindu Sadhana - Shanmukhi Mudra Practice

• VII.۴ بیندو سادانا - تمرین شکرساسانا VII.4 Bindu Sadhana - Sirsasana Practice

• VII. تمرین چاکرا سادانا ماه هفتم VII. Chakra Sadhana Practice Month 7

• VIII.۱ تمرین چاکرا سادانا ماه هشتم VIII.1 Chakra Sadhana Practice Month 8

• VIII.۲ آگاهی یکپارچه چاکرا - مراقبه چاکرا VIII.2 Integrated Chakra Awareness - Chakra Meditation

• VIII.۳ آگاهی یکپارچه چاکرا - چاتورتا پرانایاما VIII.3 Integrated Chakra Awareness - Chaturtha Pranayama

• VIII.۴ آگاهی یکپارچه چاکرا - یوگا نیدرا: تجسم چاکرا VIII.4 Integrated Chakra Awareness - Yoga Nidra: Chakra Visualization

• VIII.۵ آگاهی یکپارچه چاکرا - اَونّی مودرا VIII.5 Integrated Chakra Awareness - Unmani Mudra

• VIII.۶ آگاهی یکپارچه چاکرا - بیجا مانترا سانچالانا VIII.6 Integrated Chakra Awareness - Beeja Mantra Sanchalana

کیریای یوگای ضروری Essential Kriya Yoga

• نکته NOTE

• خوش آمدید Welcome

• برنامه کیریای یوگای ضروری Essential Kriya Yoga Program

• کیریای یوگا - مدت زمان تمرین Kriya Yoga - Practice Durations

• ۱.۱ مقدمه ویپاریتا کارانی مودرا 1.1 Viparita Karani Mudra Introduction

• ۱.۲ ویپاریتا کارانی مودرا - تمرین هفته ۱ 1.2 Viparita Karani Mudra - Practice Week 1

• ۲.۱ مقدمه چاکرا آنوساندانا 2.1 Chakra Anusandhana Introduction

• ۲.۲ تمرین چاکرا آنوساندانا 2.2 Chakra Anusandhana Practice

• ۲.۳ تمرین هفته ۲ 2.3 Practice Week 2

• ۳.۱ مقدمه نادا سانچالانا 3.1 Nada Sanchalana Introduction

• ۳.۲ تمرین نادا سانچالانا 3.2 Nada Sanchalana Practice

• ۳.۳ تمرین هفته ۳ 3.3 Practice Week 3

• ۴.۱ مقدمه پاوان سانچالانا 4.1 Pawan Sanchalana Introduction

• ۴.۲ تمرین پاوان سانچالانا 4.2 Pawan Sanchalana Practice

• ۴.۳ تمرین هفته ۴ 4.3 Practice Week 4

• ۵.۱ مقدمه شابدا سانچالانا 5.1 Shabda Sanchalana Introduction

• ۵.۲ تمرین شابدا سانچالانا 5.2 Shabda Sanchalana Practice

• ۵.۳ تمرین هفته ۵ 5.3 Practice Week 5

• ۶.۱ مقدمه ماها مودرا 6.1 Maha Mudra Introduction

• ۶.۲ تمرین ماها مودرا 6.2 Maha Mudra Practice

• ۶.۳ تمرین هفته ۶ 6.3 Practice Week 6

• ۷.۱ مقدمه ماها بیدا مودرا 7.1 Maha Bheda Mudra Introduction

• ۷.۲ تمرین ماها بیدا مودرا 7.2 Maha Bheda Mudra Practice

• ۷.۳ تمرین هفته ۷ 7.3 Practice Week 7

• ۸.۱ مقدمه ماندوکی مودرا 8.1 Manduki Mudra Introduction

• ۸.۲ تمرین ماندوکی مودرا 8.2 Manduki Mudra Practice

• ۸.۳ تمرین هفته ۸ 8.3 Practice Week 8

• ۹.۱ مقدمه تادان کریا 9.1 Tadan Kriya Introduction

• ۹.۲ تمرین تادان کریا 9.2 Tadan Kriya Practice

• ۹.۳ تمرین هفته ۹ 9.3 Practice Week 9

• ۱۰.۱ مقدمه شَنمُخی مودرا 10.1 Naumukhi Mudra Introduction

• ۱۰.۲ تمرین شَنمُخی مودرا 10.2 Naumukhi Mudra Practice

• ۱۰.۳ تمرین هفته ۱۰ 10.3 Practice Week 10

• ۱۱.۱ مقدمه شاکتی چالینی 11.1 Shakti Chalini Introduction

• ۱۱.۲ تمرین شاکتی چالینی 11.2 Shakti Chalini Practice

• ۱۱.۳ تمرین هفته ۱۱ 11.3 Practice Week 11

• ۱۲.۱ مقدمه شامباوی 12.1 Shambhavi Introduction

• ۱۲.۲ تمرین شامباوی 12.2 Shambhavi Practice

• ۱۲.۳ تمرین هفته ۱۲ 12.3 Practice Week 12

• ۱۳.۱ مقدمه اَمریت پان 13.1 Amrit Pan Introduction

• ۱۳.۲ تمرین اَمریت پان 13.2 Amrit Pan Practice

• ۱۳.۳ تمرین هفته ۱۳ 13.3 Practice Week 13

• ۱۴.۱ مقدمه چاکرا بیدان 14.1 Chakra Bhedan Introduction

• ۱۴.۲ تمرین چاکرا بیدان 14.2 Chakra Bhedan Practice

• ۱۴.۳ تمرین هفته ۱۴ 14.3 Practice Week 14

• ۱۵.۱ مقدمه سوشومنا درشان 15.1 Sushumna Darshan Introduction

• ۱۵.۲ تمرین سوشومنا درشان 15.2 Sushumna Darshan Practice

• ۱۵.۳ تمرین هفته ۱۵ 15.3 Practice Week 15

• ۱۶.۱ مقدمه پرانا آهوتی 16.1 Prana Ahuti Introduction

• ۱۶.۲ تمرین پرانا آهوتی 16.2 Prana Ahuti Practice

• ۱۶.۳ تمرین هفته ۱۶ 16.3 Practice Week 16

• ۱۷.۱ مقدمه اوتْهان 17.1 Utthan Introduction

• ۱۷.۲ تمرین اوتْهان 17.2 Utthan Practice

• ۱۷.۳ تمرین هفته ۱۷ 17.3 Practice Week 17

• ۱۸.۱ مقدمه سواروپْا درشان 18.1 Swaroopa Darshan Introduction

• ۱۸.۲ تمرین سواروپْا درشان 18.2 Swaroopa Darshan Practice

• ۱۸.۳ تمرین هفته ۱۸ 18.3 Practice Week 18

• ۱۹.۱ مقدمه لینگا سانچالانا 19.1 Linga Sanchalana Introduction

• ۱۹.۲ تمرین لینگا سانچالانا 19.2 Linga Sanchalana Practice

• ۱۹.۳ تمرین هفته ۱۹ 19.3 Practice Week 19

• ۲۰.۱ مقدمه دیانا 20.1 Dhyana Introduction

• ۲۰.۲ تمرین دیانا 20.2 Dhyana Practice

• ۲۰.۳ تمرین هفته ۲۰ 20.3 Practice Week 20

• کیریای یوگا سادانا - تمرین طولانی Kriya Yoga Sadhana - Long Practice

راهنمای جامع مدیتیشن و یوگا نیدرا Complete Guide of Meditation & Yoga Nidra

• راهنما Manual

• یوگا کورونتا: کتاب یوگا Yoga Korunta: The Book of Yoga

• I. خوش آمدید I. Welcome

• II. مبانی مدیتیشن II. Fundamentals of Meditation

• III. تمرین آسنای نشسته III. Sitting Asana Practice

• ۱.۱ سانْکَلْپا - آرام‌سازی - مقدمه 1.1 Sankalpa - Relaxation - Introduction

• ۱.۲ سانْکَلْپا - آرام‌سازی - تمرین 1.2 Sankalpa - Relaxation - Practice

• ۲.۱ پرانا ویکْشانا - مقدمه 2.1 Prana Vikshana - Introduction

• ۲.۲ پرانا ویکْشانا - تمرین 2.2 Prana Vikshana - Practice

• ۳.۱ تنفس یوگایی - مقدمه 3.1 Yogic Breathing - Introduction

• ۳.۲ تنفس یوگایی - تمرین 3.2 Yogic Breathing - Practice

• ۴.۱ اوجایی پرانایاما - مقدمه 4.1 Ujjayi Pranayama - Introduction

• ۴.۲ اوجایی پرانایاما - تمرین 4.2 Ujjayi Pranayama - Practice

• ۵.۱ پراتیلوما اوجایی - مقدمه 5.1 Pratiloma Ujjayi - Introduction

• ۵.۲ پراتیلوما اوجایی - تمرین 5.2 Pratiloma Ujjayi - Practice

• ۶.۱ نادی سودانا - مقدمه 6.1 Nadi Sodhana - Introduction

• ۶.۲ نادی سودانا - تمرین 6.2 Nadi Sodhana - Practice

• ۷.۱ تراتاکا - مقدمه 7.1 Trataka - Introduction

• ۷.۲ تراتاکا - تمرین 7.2 Trataka - Practice

• ۸.۱ آجاپا جاپا - سو هَم - مقدمه 8.1 Ajapa Japa - So Ham - Introduction

• ۸.۲ آجاپا جاپا - سو هَم - تمرین 8.2 Ajapa Japa - So Ham - Practice

• ۹.۱ بهاراماری پرانایاما - مقدمه 9.1 Brahmari Pranayama - Introduction

• ۹.۲ بهاراماری پرانایاما - تمرین 9.2 Brahmari Pranayama - Practice

• ۱۰.۱ اُوم جاپا - مقدمه 10.1 Aum Japa - Introduction

• ۱۰.۲ اُوم جاپا - تمرین 10.2 Aum Japa - Practice

• ۱۱.۱ مانترا جاپا - مقدمه 11.1 Mantra Japa - Introduction

• ۱۱.۲.۱ گاناپاتی مانترا جاپا - تمرین 11.2.1 Ganapati Mantra Japa - Practice

• ۱۱.۲.۲ شیوا مانترا جاپا - تمرین 11.2.2 Shiva Mantra Japa - Practice

• ۱۱.۲.۳ ویشنو مانترا جاپا - تمرین 11.2.3 Vishnu Mantra Japa - Practice

• ۱۱.۲.۴ کریشنا مانترا جاپا - تمرین 11.2.4 Krishna Mantra Japa - Practice

• ۱۱.۲.۵ راما مانترا جاپا - تمرین 11.2.5 Rama Mantra Japa - Practice

• ۱۱.۲.۶ دورگا مانترا جاپا - تمرین 11.2.6 Durga Mantra Japa - Practice

• ۱۱.۲.۷ لاکشمی مانترا جاپا - تمرین 11.2.7 Lakshmi Mantra Japa - Practice

• ۱۱.۲.۸ ساراسواتی مانترا جاپا - تمرین 11.2.8 Saraswati Mantra Japa - Practice

• ۱۲.۱ سامانتراکا پرانایاما - مقدمه 12.1 Samantraka Pranayama - Introduction

• ۱۲.۲.۱ سامانتراکا پرانایاما - آموزش خواندن مانترا 12.2.1 Samantraka Pranayama - Chanting Tutorial

• ۱۲.۲.۲ سامانتراکا پرانایاما - تمرین 12.2.2 Samantraka Pranayama - Practice

• ۱۳.۱ ساکْشی بهاوا - مقدمه 13.1 Sakshi Bhava - Introduction

• ۱۳.۲.۱ ساکْشی بهاوا ۱ - تمرین 13.2.1 Sakshi Bhava I - Practice

• ۱۳.۲.۲ ساکْشی بهاوا ۲ - تمرین 13.2.2 Sakshi Bhava II - Practice

• ۱۳.۲.۳ ساکْشی بهاوا ۳ - تمرین 13.2.3 Sakshi Bhava III - Practice

• ۱۴.۱ پراتی پاکْشا بهاوانا - مقدمه 14.1 Pratipaksha Bhavana - Introduction

• ۱۴.۲ پراتی پاکْشا بهاوانا - تمرین 14.2 Pratipaksha Bhavana - Practice

• ۱۵.۱ میتری اُوپاسانا - مقدمه 15.1 Maitri Upasana - Introduction

• ۱۵.۲ میتری اُوپاسانا - تمرین 15.2 Maitri Upasana - Practice

• ۱۶.۱ ایشْوَرا اُوپاسانا - مقدمه 16.1 Ishwara Upasana - Introduction

• ۱۶.۲ ایشْوَرا مانترا جاپا - تمرین 16.2 Ishwara Mantra Japa - Practice

• ۱۷.۱ ساکْشی اُوپاسانا - مقدمه 17.1 Sakshi Upasana - Introduction

• ۱۷.۲ ساکْشی بهاوا ۴ - تمرین 17.2 Sakshi Bhava IV - Practice

• ۱۸.۱ یوگا نیدرا - مقدمه 18.1 Yoga Nidra - Introduction

• ۱۸.۲.۱ یوگا نیدرا ۱ - تمرین 18.2.1 Yoga Nidra I - Practice

• ۱۸.۲.۲ یوگا نیدرا ۲ - تمرین 18.2.2 Yoga Nidra II - Practice

• ۱۸.۲.۳ یوگا نیدرا ۳ - تمرین 18.2.3 Yoga Nidra III - Practice

• ۱۸.۲.۴ یوگا نیدرا ۴ - تمرین 18.2.4 Yoga Nidra IV - Practice

• ۱۸.۲.۵ یوگا نیدرا ۵ - تمرین 18.2.5 Yoga Nidra V - Practice

• نتیجه‌گیری Conclusion

تنظیمات آساسانا برای مربیان یوگا Asana Adjustments for Yoga Teachers

• قوانین تنظیمات Rules of Adjustments

• درود بر خورشید Sun Salutation

• پادانگوشتاسانا و پادهاستاسانا Padangushtasana & Padahastasana

• اوتّیتا و پریورْتا تیکُوناسانا Uttitha & Parivritta Trikonasana

• اوتّیتا و پریورْتا پارْشْوا کُوناسانا Uttitha & Parivritta Parsvakonasana

• پرَساریتا پادوتّاناسانا و پارْشْووتّاناسانا Prasarita Padottanasana & Parsvottanasana

• اوتّیتا هاستا پادانگوشتاسانا و اَرده بَدها پادْموُتاناسانا Uttitha Hasta Padangustasana & Ardha Badha Padmottanasana

• اوتْکَتاسانا و ویرابهَدْراسانْا Utkatasana & Virabhadrasana

• دَنْداسانا - پَاشْچیموتّاناسانا - پوُرْواتّاناسانا Dandasana - Paschimottanasana - Purvattanasana

• اَرده بَدها پادْما و تْرْیانگ موکا اِکا پادا پاشْچیموتّاناسانا - جانو شِرساسانا Ardha Badha Padma & Tryang Mukha Eka Pada Paschimotanasana - Janu Sirsasana

• ماریچاسانا Marichasana

• ناوآسانا - باکاسانا - کُورْماسانا Navasana - Bakasana - Kurmasana

• بادْها و اُوپاویشْتا و سوپْتا کُوناساناها Badha & Upavishta & Supta Konasanas

• اُوبْهایا پادانگوشْتاسانا - اُوردْها موُکا پاشْچیموتّاناسانا Ubbhaya Padangustasana - Urdhva Mukha Paschimottanasana

• خم شدن به عقب Backbends

• سَرْوانْگاسانا - ماتْسْیاسانَا - شِرْساسانا Sarvangasana - Matsyasana - Sirsasana

• سَواسانا Savasana

آناتومی برای مربیان یوگا - بخش جدید! Anatomy for Yoga Teachers - New Section!

• راهنما Manual

• سیستم اسکلتی Skeletal System

• سیستم عضلانی Muscular System

• سیستم گردش خون Circulatory System

• سیستم تنفسی Respiratory System

• سیستم عصبی Nervous System

• سیستم گوارش Digestive System

• سیستم ادراری Urinary System

• سیستم لنفاوی Lymphatic System

• سیستم غدد درون ریز Endocrine System

• سیستم فاشیال Fascial System

• سیستم پوششی Integumentary System

• روزه داری Fasting

سوتراهای یوگای پاتانجالی Patanjali Yoga Sutras

• پادشاه مار The Serpent King

• مقدمه Introduction