دوره آموزش بوکس، مجموعه کامل تمرینات - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

FUNDEMENTALS-اصول اولیه FUNDEMENTALS

• TRAILER-تیزر TRAILER

• Where do you need to start ? ( Read please)-از کجا باید شروع کنید؟ (لطفا بخوانید) Where do you need to start ? ( Read please)

• How to personalize your training calendar? Read me pls!-چگونه تقویم تمرینی خود را شخصی سازی کنید؟ لطفا من را بخوانید! How to personalize your training calendar? Read me pls!

• Boxer warming up (Do it before any workout)-گرم کردن بوکسور (قبل از هر تمرینی انجام دهید) Boxer warming up (Do it before any workout)

• Boxer cool down (Do it after any workout)-سرد کردن بوکسور (بعد از هر تمرینی انجام دهید) Boxer cool down (Do it after any workout)

• Boxing stance-حالت بوکس Boxing stance

• Basic foot work-حرکات پایه پا Basic foot work

• Left and right straitght punch (Jab-Cross)-ضربه مستقیم چپ و راست (جب-کراس) Left and right straitght punch (Jab-Cross)

• Hook punch-ضربه هوک Hook punch

• Lead hook punch drill-تمرین ضربه هوک جلو Lead hook punch drill

• How to check hook punch ?-چگونه ضربه هوک را چک کنیم؟ How to check hook punch ?

• Uppercut punch-ضربه آپرکات Uppercut punch

• How to do overhand punch?-چگونه ضربه اورهند بزنیم؟ How to do overhand punch?

• How to do straight punch to body (best way)?-چگونه ضربه مستقیم به بدن بزنیم (بهترین راه)؟ How to do straight punch to body (best way)?

• Liver punch (You can knock down your opponent with liver punch)-ضربه به کبد (می توانید حریف خود را با ضربه به کبد ناک اوت کنید) Liver punch (You can knock down your opponent with liver punch)

• How to wraps your hands? (Two different method)-چگونه دست های خود را ببندیم؟ (دو روش مختلف) How to wraps your hands? (Two different method)

HEAD MOVEMENT. HOW TO AVOID ANY PUNCH (ALL BLOCKS TECHNIQUES)-حرکت سر. چگونه از هر ضربه ای اجتناب کنیم (تمام تکنیک های دفاعی) HEAD MOVEMENT. HOW TO AVOID ANY PUNCH (ALL BLOCKS TECHNIQUES)

• Head movement: Duck (Dip)-حرکت سر: داک (دیپ) Head movement: Duck (Dip)

• Head movement: Slip and counter-حرکت سر: جاخالی دادن و ضد حمله Head movement: Slip and counter

• Head movement drill-تمرین حرکت سر Head movement drill

• Head movement: Roll and wave-حرکت سر: رول و ویو Head movement: Roll and wave

• How to block liver punch and combine with another block techniques-چگونه ضربه به کبد را بلاک کنیم و با تکنیک های دفاعی دیگر ترکیب کنیم How to block liver punch and combine with another block techniques

• Drill: Roll under rope-تمرین: رول زیر طناب Drill: Roll under rope

• Head movement: Pull-حرکت سر: عقب کشیدن Head movement: Pull

• How to block-escape all punches and counter attack ( shadow boxing form)-چگونه تمام ضربات را بلاک-فرار کنیم و ضد حمله بزنیم (فرم سایه زنی) How to block-escape all punches and counter attack ( shadow boxing form)

• How to block and escape all punches ( with partner)-چگونه تمام ضربات را بلاک و فرار کنیم (با حریف تمرینی) How to block and escape all punches ( with partner)

• How to escape-block all punches and counter attack-چگونه از تمام ضربات فرار-بلاک کنیم و ضد حمله بزنیم How to escape-block all punches and counter attack

PIVOT | SHIFT | SWITCH | FOOT WORK | ANGLE | COUNTER ATTACK CONNECTING ALL-پیوت | شیفت | سویچ | حرکت پا | زاویه | ضد حمله - اتصال همه PIVOT | SHIFT | SWITCH | FOOT WORK | ANGLE | COUNTER ATTACK CONNECTING ALL

• Basic pivot, create angles-پیوت پایه، ایجاد زاویه Basic pivot, create angles

• How to pivot and creating angle after punches?-چگونه پیوت کنیم و بعد از ضربات زاویه ایجاد کنیم؟ How to pivot and creating angle after punches?

• Step, slip, pivot linked together-گام، جاخالی، پیوت به هم مرتبط Step, slip, pivot linked together

• How to counter attack? step-slip-pivot-creating angles-چگونه ضد حمله بزنیم؟ گام-جاخالی-پیوت-ایجاد زاویه How to counter attack? step-slip-pivot-creating angles

• How to switch orthodox to southpaw-southpaw to orthodox-چگونه از ارتدوکس به ساوت پا و از ساوت پا به ارتدوکس سویچ کنیم How to switch orthodox to southpaw-southpaw to orthodox

SLIP LINE WORKOUTS (Developing head movement, foot work, punching combinations)-تمرینات خط جاخالی (توسعه حرکت سر، حرکت پا، ترکیب های ضربه) SLIP LINE WORKOUTS (Developing head movement, foot work, punching combinations)

• HOW TO ROLL UNDER ROPE? (LESSON)-چگونه زیر طناب رول بزنیم؟ (درس) HOW TO ROLL UNDER ROPE? (LESSON)

• Slip Line Workout-1 Orthodox Stance-تمرین خط جاخالی-1 حالت ارتدوکس Slip Line Workout-1 Orthodox Stance

• Slip Line Workout-1 Southpaw Stance-تمرین خط جاخالی-1 حالت ساوت پا Slip Line Workout-1 Southpaw Stance

• Slip Line Workout-2 Orthodox Stance-تمرین خط جاخالی-2 حالت ارتدوکس Slip Line Workout-2 Orthodox Stance

• Slip Line Workout-2 Southpaw Stance-تمرین خط جاخالی-2 حالت ساوت پا Slip Line Workout-2 Southpaw Stance

• Slip Line Workout-3 Orthodox Stance-تمرین خط جاخالی-3 حالت ارتدوکس Slip Line Workout-3 Orthodox Stance

• Slip Line Workout-3 Southpaw Stance-تمرین خط جاخالی-3 حالت ساوت پا Slip Line Workout-3 Southpaw Stance

PUNCHING BAG WORKOUTS (For beginners)-تمرینات کیسه بوکس (برای مبتدیان) PUNCHING BAG WORKOUTS (For beginners)

• Workouts intruduction-معرفی تمرینات Workouts intruduction

• Boxing Beginner Workout-1-تمرین بوکس مبتدی-1 Boxing Beginner Workout-1

• Boxing Beginner Workout-2-تمرین بوکس مبتدی-2 Boxing Beginner Workout-2

• Boxing Beginner Workout-3-تمرین بوکس مبتدی-3 Boxing Beginner Workout-3

• Boxing beginner Workout-4-تمرین بوکس مبتدی-4 Boxing beginner Workout-4

• Boxing Beginner Workout-5-تمرین بوکس مبتدی-5 Boxing Beginner Workout-5

• Boxing Beginner Workout-6-تمرین بوکس مبتدی-6 Boxing Beginner Workout-6

PUNCHING BAG WORKOUTS (Advanced)-تمرینات کیسه بوکس (پیشرفته) PUNCHING BAG WORKOUTS (Advanced)

• WORKOUT - 1-تمرین - 1 WORKOUT - 1

• WORKOUT - 2-تمرین - 2 WORKOUT - 2

• WORKOUT - 3-تمرین - 3 WORKOUT - 3

• WORKOUT - 4-تمرین - 4 WORKOUT - 4

• WORKOUT - 5-تمرین - 5 WORKOUT - 5

• WORKOUT - 6-تمرین - 6 WORKOUT - 6

• WORKOUT - 7 (SLIP LINE LONG VERSION)-تمرین - 7 (ورژن طولانی خط جاخالی) WORKOUT - 7 (SLIP LINE LONG VERSION)