آموزش کلاسهای توورک: چگونه باسن خود را بلرزانید یاد بگیرید - آخرین آپدیت
دانلود Twerk Classes: Learn How to Shake Your Booty
دوره یک ماهه آموزش توِرک برای مبتدیان: اعتماد به نفس و تناسب اندام
با شرکت در این دوره یک ماهه آموزش توِرک برای مبتدیان، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و کل بدن خود را تقویت کنید. این دوره برای همه علاقهمندان بدون نیاز به تجهیزات و تجربه قبلی طراحی شده است.
با این دوره چه چیزهایی یاد میگیرید؟
- تسلط بر 7 حرکت اصلی توِرک و شگفتزده کردن حضار با مهارتهای رقص شما.
- ترکیب حرکات برای ساخت روتینهای رقص توِرک جذاب.
- تقویت کل بدن، بهخصوص عضلات باسن (🍑).
- افزایش حس اعتماد به نفس، دوست داشتن خود و حس جذابیت (💅).
- یادگیری حرکات کششی برای افزایش انعطافپذیری، بهبود خطوط بدن و دامنه حرکتی بدون خطر آسیبدیدگی (🧘♀️).
- داشتن اوقاتی سرشار از تفریح و شادی، صرف نظر از سایز و فرم بدن شما یا اندازه باسنتان (❤️).
پیشنیازها:
این دوره بدون نیاز به تجهیزات و هیچگونه تجربه قبلی رقص برگزار میشود. فقط لباس راحت بپوشید و آماده توِرک شدن باشید!
جزئیات دوره توِرک مبتدی
در این دوره جامع آموزش توِرک گام به گام طی یک ماه، 7 تکنیک اصلی توِرک را یاد میگیرید و خواهید آموخت چگونه آنها را برای خلق روتینهای رقص توِرک خیرهکننده ترکیب کنید.
مربی باتجربه شما با بیش از 16 سال سابقه در آموزش رقص، اطمینان حاصل میکند که در محیطی دوستانه و خوشایند قرار بگیرید، صرف نظر از سطح مهارتهای رقص یا آمادگی جسمانی عمومی شما.
ساختار دوره
دوره شامل 8 جلسه آموزشی است و با پیروی از برنامه پیشنهادی (2 جلسه حدوداً 30 دقیقهای در هفته)، میتوانید آن را در یک ماه به پایان برسانید. البته، سرعت یادگیری کاملاً به اختیار شماست؛ میتوانید آهستهتر یا سریعتر پیش بروید.
اولین جلسه شامل یک گرم کردن 10 دقیقهای است که توصیه میشود قبل از هر جلسه دیگر نیز تکرار شود.
محتوای ویژه پایان دوره
در پایان دوره، دو آموزش ویژه در انتظار شماست:
- توِرکاوت (Twerkout): یک روتین ویژه که حرکات توِرک را با تمرینات هوازی پرتحرک ترکیب میکند.
- درس کششی: یک جلسه تمرینات کششی که میتوانید آن را روزانه قبل از تمرینات رقص یا هر فعالیت بدنی دیگر تکرار کنید.
نگران آسیبدیدگی نباشید؛ یک فیزیوتراپیست در طراحی تمرینات توِرکاوت و سایر محتوای دوره مشارکت داشته است. همچنین، یک ژیمناست حرفهای در آمادهسازی روتین کششی حضور داشته است.
مهمترین نکته این است که یادگیری توِرک راهی فوقالعاده برای سرگرمی، افزایش اعتماد به نفس و عشق به خود است. پس منتظر چه هستید؟ لباس راحت بپوشید و بیایید شروع کنیم!
نکته: این فقط اولین قسمت از مجموعه بزرگتر دورههای توِرک است، پس منتظر محتواهای بیشتر باشید.
مقدمه Introduction
-
سلام به همگی! Hi All!
درس ۱ Lesson 1
-
گرم کردن Warm Up
درس ۲ Lesson 2
-
برگرد و پایین بیا Back It Up & Drop It Down
درس ۳ Lesson 3
-
پاپ باسن و بروکن داون Booty Pop & Bruk Down
درس ۴ Lesson 4
-
لرزش Shake
درس ۵ Lesson 5
-
دوبل و استپ Double & Stair
درس ۶ Lesson 6
-
رقص و طراحی حرکت Choreography
درس ۷ Lesson 7
-
ورزش توئِرک Twerkout
درس ۸ Lesson 8
-
حرکات کششی Stretching
خاتمه Outro
-
به زودی میبینمت! See You Soon!
![آموزش AngularJS [ویدئو]](https://donyad.com/course/getimg/397fa36c-4ce6-4fb5-ae58-383785819bbf.jpg "آموزش AngularJS [ویدئو]")
https://donyad.com/d/e9ecf6
Vanilla to the Max
مربی توِرک
نمایش نظرات