آموزش خودمراقبتی خلاق: هنر به عنوان ابزاری برای رفاه

سرفصل ها و درس ها

مراقبت از خود خلاقانه خود را با دکتر نایارا بلارت باز کنید Unlock Your Creative Self-Care with Dr. Naiara Belart

• با مربی خود، دکتر نایارا بلارت آشنا شوید. Meet your instructor, Dr. Naiara Belart.

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• ماژول 1: مبانی خودمراقبتی خلاق Module 1: The Foundations of Creative Self-Care

• بازتاب مراقبت از خود شخصی Personal Self-Care Reflection

• چگونه تمرین‌های خلاقانه بر رفاه ذهنی تأثیر می‌گذارند. How Creative Practices Impact Mental Well-Being.

• کاوش خلاق Creative Exploration

ماژول 2: کاهش استرس از طریق خلاقیت Module 2: Stress Relief Through Creativity

• تمرینات هنری ساده برای مدیریت استرس روزانه. Simple Art Exercises for Daily Stress Management.

• Doodle Freely (5-7 دقیقه) Doodle Freely (5-7 minutes)

• جریان رنگ (10 دقیقه) Color Flow (10 minutes)

• تکنیک های ذهن آگاهانه طراحی و نقاشی Mindful Drawing and Painting Techniques

• ماندالای هوشیار (10-15 دقیقه) Mindful Mandala (10-15 minutes)

• نقاشی الهام گرفته از طبیعت (10 دقیقه) Nature-Inspired Drawing (10 minutes)

4. ماژول 3: بیان عاطفی و بازتاب 4. Module 3: Emotional Expression and Reflection

• مجله هنری برای تنظیم عاطفی. Art Journaling for Emotional Regulation.

• مجله ردیاب احساسات (10-15 دقیقه) Emotion Tracker Journal (10-15 minutes)

• جریان نقاشی آگاهی (10 دقیقه) Stream of Consciousness Drawing (10 minutes)

• خلق هنر برای بیان و پردازش احساسات Creating Art to Express and Process Emotions.

• جدول زمانی احساسی (20 دقیقه) Emotional Timeline (20 minutes)

• طراحی احساسی دوگانه (15 دقیقه) Dual Emotion Drawing (15 min.)

• آزادسازی سلامتی از طریق نقشه برداری بدن احساسات Unleashing Wellness through Emotions Body Mapping

• نقشه برداری احساسی بدن: ترسیم واکنش های درونی شما Emotional Body Mapping: Drawing Your Inner Reactions

باز کردن حالت جریان خلاق برای شفای عاطفی Unlocking the Creative Flow State for Emotional Healing

• استفاده از قدرت حالت جریان خلاق برای تعادل عاطفی Harnessing the Power of the Creative Flow State for Emotional Balance

هنر دیجیتال برای مراقبت از خود Digital Art for Self-Care

• هنر درمانی: از سنتی تا فناوری Art Therapy: From Traditional to Technology

• آرامش خلاق را با هنرهای دیجیتال باز کنید Unlock Creative Relaxation with Digital Arts

• کاوش ابزارهای هنری سنتی در مقابل دیجیتال (30 تا 40 دقیقه) Exploring Traditional vs. Digital Art Tools ( 30 to 40 min.)

کاوش در تقاطع موسیقی و هنر تجسمی برای انتشار احساسی Exploring the Intersection of Music and Visual Art for Emotional Release

• هم افزایی بین موسیقی و هنر تجسمی برای شفای عاطفی The Synergy Between Music and Visual Art for Emotional Healing

• خلق هنری الهام گرفته از موسیقی (20-30 دقیقه) Music-Inspired Art Creation (20-30 minutes)

ماژول 4: ایجاد یک روال خودمراقبتی خلاق Module 4: Building a Creative Self-Care Routine

• چگونه یک برنامه خودمراقبتی پایدار ایجاد کنیم. How to Create a Sustainable Self-Care Plan.

• ایجاد طرح خودمراقبتی پایدار (15 دقیقه) Creating your Sustainable Self-Care Plan (15min.)

نتیجه گیری: خلاصه و مراحل بعدی Conclusion: Recap and Next Steps

• خلاصه ای از یادگیری ها و گام های بعدی برای خودمراقبتی مداوم و خلاقیت. Recap of Learnings and Next Steps for Ongoing Self-Care and Creativity.

سفر خلاقانه خود مراقبتی شما: افکار نهایی Your Creative Self-Care Journey: Final Thoughts

• زندگی با یک سیستم پشتیبانی خوب بهتر است Life is better with a good support system