آموزش دوره جامع کتل بل

دانلود The Comprehensive Kettlebell Course

مرورگر شما از این ویدیو پشتیبانی نمی کند.

نکته: ممکن هست محتوای این صفحه بروز نباشد ولی دانلود دوره آخرین آپدیت می باشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره:

تبدیل شدن به یک کتل‌بل‌باز و مربی حرفه‌ای

پس از اتمام دوره، دانش‌پذیران در زمینه بلند کردن کتل‌بل و آموزش آن، مهارت بیشتری کسب خواهند کرد.

مهارت‌های کلیدی دوره آموزش کتل‌بل

تسلط بر اجرای صحیح و آموزش ۶ حرکت بنیادین کتل‌بل
توانایی طراحی برنامه‌های آمادگی جسمانی عمومی (GPP)
شناخت تمرینات اصلاحی برای رفع رایج‌ترین اشتباهات در کتل‌بل‌زنی

گواهینامه و اعتبارات دوره

دانش‌پذیران گواهینامه‌ای دریافت می‌کنند که معادل ۰.۹ واحد آموزشی NASM و ۹ واحد آموزشی AFAA می‌باشد.

پیش‌نیازهای دوره آموزشی کتل‌بل

برای تمرین در این دوره به تجهیزات زیر نیاز دارید:

یک کتل‌بل
یک قطعه چوب ۲×۴ اینچی
یک حوله دستی
یک کش تمرینی (Jump Stretch Band)

درباره دوره جامع آموزش کتل‌بل

این دوره جامع، که ۰.۹ واحد آموزشی NASM و ۹ واحد آموزشی AFAA را پوشش می‌دهد، به آموزش، اجرا و اصلاح رایج‌ترین اشتباهات در ۶ حرکت اصلی کتل‌بل می‌پردازد: تاب (Swing)، حرکت بلند شدن ترکی (Turkish Get-up)، پاک‌سازی (Clean)، اسکوات (Squat)، پرس (Press) و اسنچ (Snatch). همچنین شامل بخشی در زمینه طراحی برنامه، ۳ تمرین همراه با کتل‌بل تک و ۳ کارگاه همراه با کتل‌بل دوگانه است.

تجهیزات لازم برای دوره کتل‌بل

شما به یک کتل‌بل، یک قطعه چوب ۲×۴ اینچی، یک حوله دستی و یک کش نیاز خواهید داشت.

مدت زمان دوره کتل‌بل

محتوای اصلی دوره ۲ ساعت است، اما با در نظر گرفتن تمرینات عملی پس از هر درس، تکمیل کامل دوره حدود ۱۵ ساعت زمان می‌برد.

سرفصل ها و درس ها

بخش اول: حرکت گهواره‌ای و حرکت برخاستن ترکی Section One: The Swing and the Turkish Get-Up

مقدمه و نحوه اجرای حرکت گهواره‌ای کتل‌بل Introduction and How to Perform the Kettlebell Swing
نحوه رفع اشکال حرکت گهواره‌ای چمباتمه‌ای How to Fix a Squatty Swing
نحوه رفع گرد شدن شانه‌ها در حرکت گهواره‌ای کتل‌بل How to Fix Rounding of the Shoulders in a Kettlebell Swing
نحوه رفع کشیدن با دست‌ها How to Fix Pulling With the Arms
نحوه رفع خم شدن به عقب How to Fix Leaning Back
نحوه رفع عدم انفجاری بودن How to Fix Not Being Explosive
نحوه رفع عدم درگیر کردن لگن How to Fix Not Loading the Hips
نحوه رفع از دست دادن کشش How to Fix Losing Tension
نحوه رفع عدم ریشه‌دار شدن در زمین How to Fix Not Rooting in the Ground
نحوه اجرا و آموزش حرکت برخاستن ترکی How to Perform and Teach the Turkish Get-up
تمرین بستن شانه پایینی در حرکت برخاستن ترکی Practicing Packing the Down Shoulder in the Get-Up
نحوه رفع قفل شدن در حرکت برخاستن ترکی How to Fix Jackknifing in the Get-up
درک موقعیت سر در حرکت برخاستن ترکی Understanding Head Position in the Get-up
توضیح سرعت حرکت برخاستن ترکی Explaining the Speed of the Get-up
استفاده از حرکات برخاستن ترکی ناقص Utilizing Partial Get-ups

بخش دوم: حرکت کلین، پرس، اسکوات و اسنچ Section 2: The Clean, Press, Squat, and Snatch

نحوه اجرا و آموزش حرکت کلین کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Clean
کنترل قوس برای جلوگیری از برخورد مچ دست Taming the Arc to Prevent Banging the Wrist
کلین پایین برای جلوگیری از برخورد بازو Cleaning Low to Prevent Banging the Bicep
اصلاح چرخش صفحه و برخورد مچ دست Correcting Bell Flipping and Banging the Wrist
نحوه رفع اشکال کشیدن کلین با عضلات How to Fix Muscling Up the Clean
گرفتن صحیح برای جلوگیری از برخورد مچ دست Proper Grip to Prevent Banging the Wrist
نحوه اجرا و آموزش حرکت پرس کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Press
بستن عضلات لات در حرکت پرس کتل‌بل Packing the Lats in the Kettlebell Press
هایپر ایریدییشن برای پرس قوی‌تر Hyper Irradiation for a More Solid Press
ترفند بطری آب برای ثبت رکورد شخصی The Water Bottle Trick for Setting a Personal Best
پرس‌های ایزومتریک برای عبور از نقاط دشوار Isometric Presses to Get Through Sticking Points
نحوه اجرا و آموزش حرکت اسکوات کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Squat
چه کار کنیم اگر لگن اول بالا بیاید What to Do if the Hips Come up First
کشش فلکسور لگن برای اسکوات عمیق‌تر The Hip Flexor Stretch to Squat Deeper
عمق مناسب چقدر است/موقعیت صحیح آرنج How Deep is Too Deep/Proper Elbow Position
اصلاح گرد شدن پشت در موقعیت پایین Correcting Back Rounding in the Bottom Position
کشیدن فعالانه به داخل اسکوات Actively Pulling Into the Squat
اگر کسی نتواند اسکوات کند چه اتفاقی می‌افتد؟ What if Someone Can't Squat?
نحوه اجرا و آموزش حرکت اسنچ کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Snatch
تنفس صحیح در اسنچ Proper Breathing in the Snatch
کنترل قوس برای جلوگیری از برخورد مچ دست Taming the Arc to Keep From Banging the Wrist
اجتناب از تردید و فشار دادن در اسنچ Avoiding Hesitation and Pressing Out on the Snatch
کنترل قوس برای جلوگیری از کشیدگی شانه Taming the Arc to Prevent Jerking the Shoulder
حفظ گرفتن و جلوگیری از ایجاد پینه Saving your Grip and Avoiding Callusses

بخش سوم: طراحی برنامه و تمرین‌های همراه Section 3: Program Design and Follow Along Workouts

چگونه یک برنامه را بچینیم How to Put Together a Program
آموزش همراه با کتل‌بل تکی شماره ۱ Single Bell Follow Along Training #1
آموزش همراه با کتل‌بل تکی شماره ۲ Single Bell Follow Along Training #2
آموزش همراه با کتل‌بل تکی شماره ۳ Single Bell Follow Along Training #3
آموزش همراه با دو کتل‌بل شماره ۱ Double Bell Follow Along Training #1
آموزش همراه با دو کتل‌بل شماره ۲ Double Bell Follow Along Training #2
آموزش همراه با دو کتل‌بل شماره ۳ Double Bell Follow Along Training #3
نتیجه‌گیری Conclusion

آموزش دوره جامع کتل بل - آخرین آپدیت

دانلود The Comprehensive Kettlebell Course

تبدیل شدن به یک کتل‌بل‌باز و مربی حرفه‌ای

مهارت‌های کلیدی دوره آموزش کتل‌بل

گواهینامه و اعتبارات دوره

پیش‌نیازهای دوره آموزشی کتل‌بل

درباره دوره جامع آموزش کتل‌بل

تجهیزات لازم برای دوره کتل‌بل

مدت زمان دوره کتل‌بل

بخش اول: حرکت گهواره‌ای و حرکت برخاستن ترکی Section One: The Swing and the Turkish Get-Up

مقدمه و نحوه اجرای حرکت گهواره‌ای کتل‌بل Introduction and How to Perform the Kettlebell Swing

نحوه رفع اشکال حرکت گهواره‌ای چمباتمه‌ای How to Fix a Squatty Swing

نحوه رفع گرد شدن شانه‌ها در حرکت گهواره‌ای کتل‌بل How to Fix Rounding of the Shoulders in a Kettlebell Swing

نحوه رفع کشیدن با دست‌ها How to Fix Pulling With the Arms

نحوه رفع خم شدن به عقب How to Fix Leaning Back

نحوه رفع عدم انفجاری بودن How to Fix Not Being Explosive

نحوه رفع عدم درگیر کردن لگن How to Fix Not Loading the Hips

نحوه رفع از دست دادن کشش How to Fix Losing Tension

نحوه رفع عدم ریشه‌دار شدن در زمین How to Fix Not Rooting in the Ground

نحوه اجرا و آموزش حرکت برخاستن ترکی How to Perform and Teach the Turkish Get-up

تمرین بستن شانه پایینی در حرکت برخاستن ترکی Practicing Packing the Down Shoulder in the Get-Up

نحوه رفع قفل شدن در حرکت برخاستن ترکی How to Fix Jackknifing in the Get-up

درک موقعیت سر در حرکت برخاستن ترکی Understanding Head Position in the Get-up

توضیح سرعت حرکت برخاستن ترکی Explaining the Speed of the Get-up

استفاده از حرکات برخاستن ترکی ناقص Utilizing Partial Get-ups

بخش دوم: حرکت کلین، پرس، اسکوات و اسنچ Section 2: The Clean, Press, Squat, and Snatch

نحوه اجرا و آموزش حرکت کلین کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Clean

کنترل قوس برای جلوگیری از برخورد مچ دست Taming the Arc to Prevent Banging the Wrist

کلین پایین برای جلوگیری از برخورد بازو Cleaning Low to Prevent Banging the Bicep

اصلاح چرخش صفحه و برخورد مچ دست Correcting Bell Flipping and Banging the Wrist

نحوه رفع اشکال کشیدن کلین با عضلات How to Fix Muscling Up the Clean

گرفتن صحیح برای جلوگیری از برخورد مچ دست Proper Grip to Prevent Banging the Wrist

نحوه اجرا و آموزش حرکت پرس کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Press

بستن عضلات لات در حرکت پرس کتل‌بل Packing the Lats in the Kettlebell Press

هایپر ایریدییشن برای پرس قوی‌تر Hyper Irradiation for a More Solid Press

ترفند بطری آب برای ثبت رکورد شخصی The Water Bottle Trick for Setting a Personal Best

پرس‌های ایزومتریک برای عبور از نقاط دشوار Isometric Presses to Get Through Sticking Points

نحوه اجرا و آموزش حرکت اسکوات کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Squat

چه کار کنیم اگر لگن اول بالا بیاید What to Do if the Hips Come up First

کشش فلکسور لگن برای اسکوات عمیق‌تر The Hip Flexor Stretch to Squat Deeper

عمق مناسب چقدر است/موقعیت صحیح آرنج How Deep is Too Deep/Proper Elbow Position

اصلاح گرد شدن پشت در موقعیت پایین Correcting Back Rounding in the Bottom Position

کشیدن فعالانه به داخل اسکوات Actively Pulling Into the Squat

اگر کسی نتواند اسکوات کند چه اتفاقی می‌افتد؟ What if Someone Can't Squat?

نحوه اجرا و آموزش حرکت اسنچ کتل‌بل How to Perform and Teach the Kettlebell Snatch

تنفس صحیح در اسنچ Proper Breathing in the Snatch

کنترل قوس برای جلوگیری از برخورد مچ دست Taming the Arc to Keep From Banging the Wrist

اجتناب از تردید و فشار دادن در اسنچ Avoiding Hesitation and Pressing Out on the Snatch

کنترل قوس برای جلوگیری از کشیدگی شانه Taming the Arc to Prevent Jerking the Shoulder

حفظ گرفتن و جلوگیری از ایجاد پینه Saving your Grip and Avoiding Callusses

بخش سوم: طراحی برنامه و تمرین‌های همراه Section 3: Program Design and Follow Along Workouts

چگونه یک برنامه را بچینیم How to Put Together a Program

آموزش همراه با کتل‌بل تکی شماره ۱ Single Bell Follow Along Training #1

آموزش همراه با کتل‌بل تکی شماره ۲ Single Bell Follow Along Training #2

آموزش همراه با کتل‌بل تکی شماره ۳ Single Bell Follow Along Training #3

آموزش همراه با دو کتل‌بل شماره ۱ Double Bell Follow Along Training #1

آموزش همراه با دو کتل‌بل شماره ۲ Double Bell Follow Along Training #2

آموزش همراه با دو کتل‌بل شماره ۳ Double Bell Follow Along Training #3

نتیجه‌گیری Conclusion

نمایش نظرات

https://donyad.com/d/6afe09