آموزش، تمرین و تدریس مهارت‌های مبتنی بر DBT (درمان رفتار دیالکتیک) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

خوش‌آمدگویی و معرفی کلی دوره Welcome and Course Overview

• معارفه (با دوره و جولی) Introductions (to the course and to Julie)

• نحوه استفاده مؤثر از دوره How to use the course effectively

• سلب مسئولیت و دستورالعمل‌های اخلاقی Disclaimers and ethical guidelines

• تاریخچه و هدف درمان DBT History and purpose of DBT Therapy

تدریس مهارت‌های مبتنی بر DBT در گروه‌ها Teaching DBT-informed Skills in Groups

• روش جولی برای سازماندهی گروه‌های مهارت مبتنی بر DBT Julie’s method for organizing DBT-informed Skills Groups

• توافقات گروهی، لجستیک و سرعت پیشروی Group agreements, logistics, and pacing

• مدیریت چالش‌های گروهی Managing group challenges

• تعیین و استفاده از تکالیف Assigning and using Homework

هفته‌های ۱ تا ۳ (توجیهی و ذهن‌آگاهی ۱) Weeks 1 - 3 (Orientation and Mindfulness 1)

• هفته ۱: توجیهی، توافقات گروهی، نمای کلی DBT Week 1: Orientation, group agreements, overview of DBT

• هفته ۲: مهارت‌های «چیستی» (What) Week 2: “What” Skills

• هفته ۳: مهارت‌های «چگونگی» (How) Week 3: “How” Skills

هفته‌های ۴ تا ۸ (مهارت‌های تحمل استرس) Weeks 4 - 8 (Distress Tolerance Skills)

• هفته ۴: مهارت STOP، مزایا و معایب Week 4: STOP skill, Pros & Cons

• هفته ۵: مهارت TIPP Week 5: TIPP Skill

• هفته ۶: مهارت‌های ACCEPTS و آرام‌بخشی به خود Week 6: ACCEPTS & Self-Soothing

• هفته ۷: بهبود لحظه (IMPROVE) Week 7: IMPROVE the Moment

• هفته ۸: تغییر جهت ذهن، پذیرش رادیکال، تمایل و لبخند ملایم Week 8: Turning the Mind, Radical Acceptance, Willingness, Half-Smiling

هفته‌های ۹ تا ۱۰ (ذهن‌آگاهی ۲) Weeks 9 - 10 (Mindfulness 2)

• هفته ۹: خوش‌آمدگویی به اعضای جدید، ذهن خردمند، ذهن‌آگاهی از افکار فعلی Week 9: Welcome new members, Wise Mind, Mindfulness of Current Thoughts

• هفته ۱۰: افکار ناراحت‌کننده Week 10: Upsetting Thoughts

هفته‌های ۱۱ تا ۱۷ (تنظیم هیجان) Weeks 11 - 17 (Emotion Regulation)

• هفته ۱۱: نام‌گذاری هیجانات Week 11: Naming Emotions

• هفته ۱۲: درک هیجانات Week 12: Understanding Emotions

• هفته ۱۳: بررسی واقعیت‌ها Week 13: Check the Facts

• هفته ۱۴: الگوهای دردسرساز Week 14: Troublesome patterns

• هفته ۱۵: حل مسئله و اعتماد به نفس Week 15: Problem Solving & Confidence

• هفته ۱۶: انباشت هیجانات مثبت Week 16: Accumulating Positive Emotions

• هفته ۱۷: مهارت‌های PLEASE و خواب Week 17: PLEASE Skills & Sleep

هفته‌های ۱۸ تا ۱۹ (ذهن‌آگاهی ۳) Weeks 18 - 19 (Mindfulness 3)

• هفته ۱۸: خوش‌آمدگویی به اعضای جدید، مرور ذهن‌آگاهی و شکل‌گیری عادت Week 18: Welcome new members, Mindfulness Review and Habit Formation

• هفته ۱۹: شفقت به خود Week 19: Self-Compassion

هفته‌های ۲۰ تا ۲۴ (اثربخشی بین‌فردی) Weeks 20 - 24 (Interpersonal Effectiveness)

• هفته ۲۰: اثربخشی بین‌فردی: اهداف و موانع Week 20: Interpersonal Effectiveness: Goals & Barriers

• هفته ۲۱: مهارت DEAR MAN Week 21: DEAR MAN

• هفته ۲۲: مهارت‌های GIVE Week 22: GIVE Skills

• هفته ۲۳: مهارت‌های FAST و تعیین مرزها Week 23: FAST Skills & Boundary Setting

• هفته ۲۴: مرور و جمع‌بندی نهایی Week 24: Review & Wrap-Up

جمع‌بندی و اجرای نهایی Putting It All Together

• ساخت برنامه مبتنی بر DBT شخصی شما Building your own DBT-informed program

• مطالعات توصیه شده Recommended readings

• مدیریت بحران Crisis management

• سپاسگزاری Thank you!

بونوس: تمرینات ذهن‌آگاهی برای شروع جلسات BONUS: Mindfulness Exercises to Start the Sessions

• مقدمه‌ای بر فعالیت‌های ذهن‌آگاهی Introduction to Mindfulness Activities

• آرام‌سازی پیشرونده عضلات Progressive muscle relaxation

• انتخاب رسانه‌های آرام‌بخش Soothing Media Choices

• سپاسگزاری آگاهانه نسبت به خود Mindful Gratitude Toward Self

• تنفس عمیق شکمی Deep Belly Breathing

• لمس آرام‌بخش Soothing Touch

• نامه سپاسگزاری Gratitude Letter

• تصویرسازی هدایت‌شده حباب حفاظتی Bubble of Protection Guided Imagery

• تجربیات مواجهه با ناراحتی Discomfort Experiments

• افکار روی ابر (برای استفاده در هفته ۱۰) Thoughts on a Cloud (for use in week 10)

• خوردن یا نوشیدن آگاهانه Mindful Eating or Drinking

• تصویرسازی هدایت‌شده امواج ملایم اقیانوس Gentle Ocean Waves Guided Imagery

• نامه‌ای به خودِ گذشته Letter to Past Self

• تصویرسازی هدایت‌شده زمین‌گیر شدن مانند کوه Mountain Grounding Guided Imagery

• نوشتن با دست غیرمسلط Writing with your Nondominant Hand

• توجه به حواس پنج‌گانه Noticing the Five Senses

• تصویرسازی یک مکان امن Visualization of a Safe Place

• اسکن بدن Body Scan

• نام‌گذاری منتقد درونی و دعوت از دوست درونی Name the Inner Critic, Invite the Inner Friend

• تصویرسازی هدایت‌شده نور شفابخش Healing Light Guided Imagery

• تأمل در سپاسگزاری Gratitude Reflection

• مدیتیشن مهر و شفقت (Loving Kindness) Loving Kindness Meditation

• ملاقات با خودِ آینده Future Self Visit

• تصویرسازی هدایت‌شده باغ آرام Gentle Garden Guided Imagery