آموزش چالش ۲۱ روزه کاهش وزن با تیپینگ - آخرین آپدیت

مقدمه Introduction

• خوش آمدید Welcome

• روز اول: «وقتی اینقدر چاق هستم، نمی‌توانم خودم را بپذیرم.» Day 1: 'I just can't accept myself while I'm this fat'

• روز دوم: «می‌ترسم اگر رژیم را قطع کنم وزن اضافه کنم.» Day 2: 'I'm terrified of gaining weight if I stop dieting'

• روز سوم: «وقتی این شکلی هستم نمی‌توانم خودم را دوست داشته باشم.» Day 3: 'I can't love myself while I look like this'

• روز چهارم: رهایی از دام «جنگ با وزن» Day 4: Escaping the 'war on weight' trap

• روز پنجم: سم مقایسه را نخورید Day 5: Stop swallowing comparison poison

• روز ششم: «اما من آنقدر ناامیدم که می‌خواهم وزن کم کنم.» Day 6: 'But I'm just so desperate to lose weight'

• تکان دادن شرم چاقی Shaking off the fat shame

• روز هشتم: «چطور اجازه دادم کارم به اینجا بکشد؟» Day 8: 'How did I let myself get like this?'

• روز نهم: «من به خاطر تیروئید/شرایط پزشکی/ژنتیک نمی‌توانم وزن کم کنم...» Day 9: 'I can't lose weight because of my thyroid/ medical condition/ genes...'

• روز دهم: ذهنیت پیش‌فرض رژیم غذایی خود را بازنشانی کنید Day 10: Reset your diet mentality default

• روز یازدهم: «زندگی من در حالی که چاق هستم متوقف شده است.» Day 11: 'My life is on hold while I'm fat'

• روز دوازدهم: تکان دادن شرم چاقی... دوباره! Day 12: Shaking off the fat shame... AGAIN!

• روز سیزدهم: منتقد درونی را با یک طرفدار درونی جایگزین کنید Day 13: Replace the inner critic with an inner cheerleader

• روز چهاردهم: رها کردن نیاز به تأیید Day 14: Releasing the need for approval

• روز پانزدهم: صحبت کردن برای شفای تیروئید Day 15: Speaking up to heal the thyroid

• روز شانزدهم: «تا زمانی که لاغر نشوم خوشحال نخواهم بود.» Day 16: 'I can't be happy until I'm thin'

• روز هفدهم: «جدا کردن احساساتم از غذا» Day 17: 'Detaching my emotions from food'

• روز هجدهم: نامه عاشقانه به بدنم Day 18: Love letter to my body

• روز نوزدهم: احساس امنیت برای درخشیدن Day 19: Feeling safe to shine

• روز بیستم: خنثی کردن گناه غذا و پرخوری Day 20: Defusing food and binge guilt

• روز بیست و یکم: دانلود یک طرح جدید کاهش وزن و کدهای نور Day 21: Download a new weight-loss blueprint and light codes