آموزش استفاده از ماساژ گان - از درد تا عملکرد بهینه - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• چرا مردم از ماساژ گان استفاده می‌کنند؟ Why do people use massage guns?

• علم عصبی-عضلانی پشت درمان‌های لرزشی و ضربه‌ای Neuromuscular science behind vibration/percussion therapy

• پایانه‌های عصبی: چیستند، چه می‌کنند و چگونه از آن‌ها استفاده کنیم Nerve Endings: what they are, what they do, how to use them

• از چه نوع ماساژ گان‌هایی می‌توانم استفاده کنم؟ (اکثر آن‌ها) What type of massage guns can I use? Most of them

سرعت و مدت زمان Speed & Duration

• اهمیت سرعت ضربات Percussion Speed Matters

• اهمیت سرعت: استفاده از آیکون‌ها Speed Matters: Using the Icons

• شدت در سرعت بالا High Speed Intensity

• لرزش با شدت سرعت بالا High Speed Intensity Vibration

• شدت‌های سرعت متوسط و پایین Moderate and Low Speed Intensities

• توضیحات ویدئویی سرعت متوسط و پایین Moderate and Low Speed Video Explanation

• جدول سریع مرجع سرعت و زمان The Speed & Time Quick Reference Chart

• مدت زمان طولانی‌تر (۴۵ تا ۱۲۰ ثانیه) Longer Duration (45-120 seconds)

• مدت زمان کوتاه‌تر (۱۵ تا ۴۵ ثانیه) Shorter Duration (15-45 seconds)

دستورالعمل‌های موقعیت بدن و حرکت Body Positioning and Movement Instructions

• مرور کلی موقعیت بدن Body Positioning overview

• انتهای دامنه حرکتی End Range of Motion

• حرکات خم شدن (Flexion) و باز شدن (Extension) Flexion and Extension Motion

• آگاهی از حرکت و مفاصل Movement and Joint Awareness

• مقاومت Resistance

تکنیک‌ها، کاربردها و پروتکل‌های ماساژ گان Massage Gun Techniques, Application, and Protocols

• تکنیک‌ها Techniques

• تکنیک «قلم‌مو» The "Paint Brush"

• تکنیک «ضربات پَر» The "Feather Stroke"

• تکنیک «ساندویچی / هر دو طرف» The "Sandwich/Both Sides"

• تکنیک «رفت و برگشت» The "Back and Forth"

• تکنیک «جدا کردن / لایه‌برداری» The "Peel Away"

• تکنیک «فشردن» The "Compress"

• تکنیک «سکوپ / پیمایشی» The "Scoop"

• تکنیک «دریل / حفاری» The "Drill"

سری‌های متصل شونده (Attachments) Attachments

• سری‌های متصل شونده Attachments

• سری توپی The Ball

• سری تخت / پونز / سری صاف The Flat Head/Thumbtack/Smooth head

• سری گلوله‌ای / شست / دسته‌ای The Bullet/Thumb/Knob

• سری «دوشاخه» The "Fork/Prong"

• سری «مارشمالو» یا سری ضربه‌گیر The "Marshmellow" or the "Cushion Head"

• سری ضربه‌گیر دوگانه (مارشمالو) Double Cushion Head (Marshmallow)

• سری گوه ای (Wedge) The Wedge

• سری «قوسی» The "Arch"

تکنیک‌ها و کاربردهای عملی The Techniques & Applications

• ناحیه گردن Neck region

• ناحیه قفسه سینه - عضلات سینه‌ای کوچک و بزرگ Chest Region - Pectoralis Minor and Major

• دلتوئید: جلوی شانه Deltoid : Front of Shoulder

• بایسپس (جلو بازو) Bicep

• ساعد - اپیکوندیلیت (آرنج گلف/تنیس) Forearm- Epicondylitis (Golf/Tennis Elbow)

• بازکننده‌های ساعد Forearm Extensors

• چرخاننده‌های ساعد و تونل کارپال Forearm Pronators & Supinators-Carpal Tunnel

• دست، انگشتان و قدرت پنجه Hand, fingers, grip

• تاندون بایسپس و تاندونیت جلو بازو Bicep Tendon Bicep Tendonitis

• لغزش‌های عصبی ساعد Forearm Nerve Glides

• ترایسپس (پشت بازو) Tricep

• عضله تراپزیوس و گردن Trapezius and Neck

• شانه یخ‌زده Frozen Shoulder

• دنده‌ها و عضلات بین‌دنده‌ای Ribs and intercostals

• عضلات زیربغل و دندانه‌ای Subscapularis/Serratus/Lats

تکنیک‌ها و پروتکل‌های پایین‌تنه The Lower Body Techniques & Protocols

• پا - بازکننده‌های انگشت شست Foot Hallux Extensors

• درد پا و التهابt فاسیای پلانتار Foot Pain, Plantar Fasciitis

• دورسی‌فلکشن مچ پا و درد تاندون آشیل Ankle Dorsiflexion and Achilles Pain

• درد ساق پا و مچ پا Lower Leg and ankle pain

• ساق پا - عضله تیبیال قدامی Shins - Anterior Tibialis

• ساق پا - عضله سولئوس Calves- Soleus

• نورومای جلوی پا Forefoot Neuroma

• عضلات عمیق ساق و بخش خلفی Deep Calf-Foot Flexor & Post Compartment

• کاسور - عضلات نزدیک‌کننده Groin - Adductors

• ران - عضلات چهارسر Thigh- Quadricepts

• ران - متدهای جایگزین چهارسر Thigh-Quads alternate

• نوار ایلیوتیبیال (IT Band) بخش پشتی IT Band posterior

• نوار ایلیوتیبیال (IT Band) سمت چهارسر IT Band -Quad side

• پشت زانو - عضله پوپلیتئوس Posterior Knee-Popliteus

• همسترینگ (پشت ران) خارجی Hamstrings-Lateral

• همسترینگ (پشت ران) داخلی Hamstring-Medial

• کپسول مفصلی زانو Knee Capsule

• کپ زانو - عضله آرتی‌کولاریس ژنو Knee cap- Articularis Genu

• فلکسور لگن - عضله ایلیوپسواس Hip Flexor- Iliopsoas-

• فلکسور لگن - نمای جانبی ایلیوپسواس Hip Flexor- Iliopsoas side

پروتکل‌های لگن و بدن Hips and Body Protocols

• تثبیت‌کننده‌های لگن Hip Stabilizers

• عضلات گلوتئال - بازکننده‌های لگن Glutes- Hips Extensors

• دیافراگم و عضلات شکمی Diaphragm-Abdominals

• مرز پشتی دیافراگم Diaphragm-Posterior border

• کمر پایین - عضله کوادراتوس لمبروم Lower Back- Quadratus Lumburom

• کمر پایین - تکنیک لولا (Hinge) Lower Back- Hinge technique

• کمر پایین تا مفصل ساکروایلیاک (SI) Low Back to SI joint-Pelvis

• تحرک لگن در زاویه ۹۰/۹۰ 90/90 Hip mobility

پروتکل‌های همراه (دو نفره) Partner Protocols

• همراه: رفع درد گردن Partner-Neck pain

• همراه: کتف و قفسه سینه Partner Shoulder Blade/ribcage

• همراه: چرخش توراسیک (بالاتنه) Partner Thoracic Rotation

• همراه: چرخش توراسیک ۲ Partner - Thoracic Rotation 2

• همراه: گردن - رفع گردن متنی و بازگرداندن اکستنشن Partner Neck - Text Neck and extension restoration

• همراه: شانه - بخش جلویی Partner Shoulder- front side

• همراه: شانه - روتاتور کاف و کپسول پشتی Partner Shoulder- Rotator Cuff-Posterior Capsule

• همراه: پروتکل ۱ گلوتئال و همسترینگ Parnter-Glute and Hamstring protocol 1

• همراه: پروتکل ۲ گلوتئال و همسترینگ Partner-Glute and Hamstring protocol 2

• همراه: پروتکل ۳ گلوتئال و همسترینگ Partner Glute and Hamstring Protocol 3