آموزش مدیریت ADHD، مدیریت زمان و غلبه بر عوامل حواس‌پرتی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• حواس‌پرتی‌های رایج Common Distractions

محیط کار Workspace

• ایجاد محیط کار ایده‌آل خود Create Your Ideal Workspace

زمان Time

• یادآوری برای تنظیم یادآورها... A reminder to set reminders...

• قانون پارکینسون و ضرب‌الاجل‌ها Parkinson's Law and deadlines

• محافظت از زمان با گفتن «نه» Guard your time by saying "No"

آیا ذهن شما بیش از حد شلوغ است؟ Too much on your mind?

• بیش‌باری اطلاعات و نحوه غلبه بر آن Information overload and how to overcome it

• تقویت توانمندی‌های ذهنی Pump up your brain

بهره‌وری Productivity

• شفافیت ذهنی داشته باشید Have clarity

• دسته‌بندی یا انجام کارهای مشابه در یک زمان Batching or, doing similar tasks at the same time

• اتوماسیون و خودکارسازی ضروری است Automation is essential

• حالت غرقگی (Flow) دوست شماست Flow is your friend

• روزهای موضوعی Theme days

• داشتن یک فرآیند مشخص Have a process

• تکنیک پومودورو Pomodoro Technique

• بررسی مجدد کارهای انجام شده Double check your work

• اهمال‌کاری... بله، قرار است درباره آن صحبت کنیم... Procrastination...Yes, we are going to talk about this...

• لذت آنی و نحوه محدود کردن آن Instant gratification and how to limit it

• ۱۰ دقیقه برای برنامه‌ریزی روز بعد وقت بگذارید Take 10 minutes to plan your next day

جمع‌بندی و موارد تکمیلی Wrap up and extras

• جمع‌بندی با لیست ۱۰ مورد برتر Wrap up with a top 10