آموزش جان کابات-زین - ذهن‌آگاهی و مدیتیشن - آخرین آپدیت

فصل اول Season

• آشنایی با مدرس 1. Meet Your Instructor

• راهنمای ذهن‌آگاهی 2. A Guide to Mindfulness

• مبانی نگرشی ذهن‌آگاهی 3. Attitudinal Foundations of Mindfulness

• راهنمای مدیتیشن 4. A Guide to Meditation

• مدیتیشن هدایت شده: ورود به لحظه 5. Guided Meditation: Dropping In

• مدیریت افکار هنگام مدیتیشن 6. Working With Thoughts While Meditating

• وضعیت‌های مناسب برای مدیتیشن 7. Meditation Postures

• مدیتیشن هدایت شده: بیداری در آرامش 8. Guided Meditation: Falling Awake

• مدیتیشن هدایت شده: پذیرش و خوش‌آمدگویی 9. Guided Meditation: Putting Out the Welcome Mat

• مدیتیشن هدایت شده: آگاهی بدون انتخاب 10. Guided Meditation: Choiceless Awareness

• ذهن‌آگاهی و استرس 11. Mindfulness and Stress

• مدیتیشن هدایت شده: کوه 12. Guided Meditation: The Mountain

• ذهن‌آگاهی، درد و رنج 13. Mindfulness, Pain, and Suffering

• مدیتیشن هدایت شده: اسکن بدن 14. Guided Meditation: The Body Scan

• علم ذهن‌آگاهی 15. The Science of Mindfulness

• یوگای هاتا با ذهن‌آگاهی 16. Mindful Hatha Yoga

• بازیافتن wholeness و یکپارچگی 17. Reclaiming Our Wholeness

• مدیتیشن هدایت شده: مهربانی عاشقانه 18. Guided Meditation: Loving-Kindness

• شفای جهان 19. Healing the World

• تداوم تمرینات ذهن‌آگاهی 20. Maintaining a Mindfulness Practice