آموزش Forever Flexible: راهنمای کامل انعطاف پذیری مادام العمر

سرفصل ها و درس ها

به Forever Flexible خوش آمدید Welcome to Forever Flexible

• معرفی Introduction

قبل از اینکه شروع کنی Before you begin

• بررسی ها و نمودارهای انعطاف پذیری Flexibility Checks and Charts

• وضعیت بدن کامل Posture Perfect

• برگه تقلب جراحت Injury Cheat Sheet

ماژول 1: انعطاف پذیری و چرا باید کشش داشته باشیم Module 1: Flexibility and Why We Should Stretch

• فواید حرکات کششی Benefits of Stretching

• رفلکس کشش The Stretch Reflex

• افسانه ها و اشتباهات رایج Common Myths and Mistakes

ماژول 2: روش کشش به استحکام Module 2: The Stretch-To-Strength Method

• انواع کشش Types of Stretching

• روش کشش به استحکام The Stretch-To-Strength Method

• کشش برای قدرت Stretching For Strength

• کشش و آسیب Stretching and Injury

ماژول 3: تمرینات Module 3: The Exercises

• قفسه سینه Chest

• قسمت بالایی پشت Upper Back

• شانه ها Shoulders

• خم کننده های چهارگانه و هیپ Quads and Hip Flexors

• داخل رانها Inner Thighs

• همسترینگ Hamstrings

ماژول 4: روال Module 4: The Routines

• دست گرمی بازی کردن Warm Up

• آرام شدن Cool Down

• روال صبحگاهی پر انرژی Energizing Morning Routine

• روال آرام بخش قبل از خواب Calming Bedtime Routine

• روتین کامل بدن با الهام از یوگا Yoga Inspired Full Body Routine

• روال کامل بدن الهام گرفته از وزن بدن Bodyweight Inspired Full Body Routine

• روال کاهش درد و درد قسمت 1 Routine for Easing Aches and Pains Part 1

• روال هایی برای کاهش درد و درد قسمت 2 Routines for Easing Aches and Pains Part 2