آموزش مسترکلاس جامع تناسب اندام و تندرستی رون بتا - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction

• از همین‌جا شروع کنید – چگونه از این دوره استفاده کنید START RIGHT HERE - How to Use This Course

• خوش آمدید Welcome

• پنج سوال مهم Five Important Questions

• مرور کلی دوره Course Overview

• با ران بتا آشنا شوید Meet Ron Betta

• نمونه شات اسپرسو – نکات خودآموزی Espresso Shot Sample - Self-Learning Tips

• اطلاعیه مهم Important Notice

• سرفصل‌ها Curriculum

• داستان‌گویی با ران – این چیست؟ Storytime with Ron - What's this?

• سرفصل‌ها قسمت ۲ Curriculum Part 2

• سرفصل‌ها قسمت ۳ Curriculum Part 3

• سرفصل‌ها قسمت ۴ Curriculum Part 4

• سرفصل‌ها قسمت ۵ Curriculum Part 5

• ناوبری پایه Basic Navigation

• شروع سریع Jump Start

• مورد عملی – زمان تمرین ACTION ITEM - Exercise Time

• مبانی شروع سریع Jump Start Basics

• تجهیزات Equipment

• عادات شروع سریع Jump Start Habits

• آماده‌سازی شروع سریع Jump Start Conditioning

• دلایل آماده‌سازی شروع سریع Jump Start Conditioning Rationale

• تکرارها و زمینه Repeats and Context

• اهداف دوره Course Goals

• اهداف خاص شما Your Specific Goals

• شما به چه کسی تبدیل می‌شوید؟ Who are you becoming?

• بخش ۱ – مقدمه‌ای بر تناسب اندام و سلامتی Section 1 - Introduction to Fitness and Wellness

• چرا باید متناسب بود؟ Why Be Fit?

• داستان‌گویی با ران – آغاز Storytime with Ron - The Beginning

• پیامدها Consequences

• اصول Foundations

• این یک مسیر خطی نیست This is not a Linear Path

• از موانع استفاده کنید Use Obstacles

• نقشه راه Roadmap

• اهداف – یک برنامه ساده برای تعیین آن‌ها... Goals - A Simple Plan for Setting Them...

• چرایی شما؟ Your Why?

• چرایی خود را بنویسید. Write down your "why".

اصول سلامت و تندرستی Foundations of Health and Wellness

• داستان‌گویی تغذیه Nutrition Storytime

• بخش ۲ – اصول سلامت و تندرستی Section 2 - Foundations of Health and Wellness

• بلوک‌های سازنده Building Blocks

• بازارهای کشاورزان Farmer's Markets

• سلامت جسمانی، حرکت و ورزش Physical Health, Movement and Exercise

• سلامت روان Mental Health

• تاب‌آوری عاطفی Emotional Resilience

• آب‌رسانی Hydration

• خواب Sleep

• استرس Stress

• داستان‌گویی با ران – صداقت در تناسب اندام Storytime with Ron - Honesty in Fitness

• برای استرس وارد کردن نیست، اما بیشتر در مورد استرس... Not to stress you out, but more on stress...

• مبانی تغذیه Nutrition Basics

• عادات ساده روزانه Simple Daily Habits

• اسطوره‌ها و تصورات غلط – آیا وزنه‌برداری باعث حجیم شدن زنان می‌شود؟ Myths and Misconceptions - Does Lifting Weights Bulk Up Women?

• مدیریت زمان Time Management

• ثبات کلید موفقیت است Consistency is Key

• توسعه برنامه شما Developing Your Plan

• ترکیب بدنی Body Composition

• ابزارهایی برای اندازه‌گیری چربی بدن Tools for Measuring Body Fat

• ترکیب بدنی سالم در طول عمر Healthy Body Composition Across the Lifespan

• منابعی که می‌توانید استفاده کنید... Resources You Can Use...

• مورد عملی: دانلودها Action Item: Downloads

مبانی آناتومی و فیزیولوژی Anatomy and Physiology Essentials

• بخش ۳ – مبانی آناتومی و فیزیولوژی Section 3 - Anatomy and Physiology Essentials

• مقدمه‌ای بر آناتومی برای تناسب اندام و سلامتی Introduction to Anatomy for Fitness and Wellness

• سیستم اسکلتی Skeletal System

• سیستم عضلانی Muscular System

• سیستم قلبی عروقی Cardiovascular System

• داستان‌گویی با ران – ۲۴۷ پوند Storytime with Ron - 247 Lbs.

• سیستم تنفسی Respiratory System

• سیستم عصبی Nervous System

• اسطوره‌ها و تصورات غلط – آیا می‌توانید چربی را به‌صورت موضعی کاهش دهید؟ Myths and Misconceptions - Can You Spot Reduce Fat?

• نحوه تولید و مصرف انرژی در بدن How Energy is Produced and Used in the Body

• رشد و سازگاری عضلات Muscle Growth and Adaptation

• درک سلامت و تحرک مفاصل Understanding Joint Health and Mobility

• درک سلامت و تحرک مفاصل ۲ Understanding Joint Health and Mobility 2

• درک سلامت و تحرک مفاصل – منطق Understanding Joint Health and Mobility - Rationale

• اصطلاحات آناتومیک برای تناسب اندام Anatomical Terms for Fitness

• اصطلاحات آناتومیک – اصطلاحات حرکت Anatomical - Movement Terms

• اصطلاحات حرکت بیشتر More Movement Terms

• اصطلاحات آناتومیک – صفحات حرکت Anatomical Terms- Planes of Motion

• چند اصطلاح دیگر برای دانستن Some More Terms to Know

• مکانیک بدن و فرم صحیح Body Mechanics and Proper Form

• تکنیک‌های خودارزیابی برای سلامت جسمانی Self-Assessment Techniques for Physical Health

• آزمون آناتومی Anatomy Quiz

درک و اندازه‌گیری تناسب اندام Understanding and Measuring Fitness

• بخش ۴ – درک و اندازه‌گیری تناسب اندام SECTION 4 - Understanding and Measuring Fitness

• داستان اندازه‌گیری – هشداری در مورد کودکان و تناسب اندام... Measurement Story - A warning about kids and fitness...

• ارزیابی سطوح قدرت فعلی شما Assessing your Current Strength Levels

• اندازه‌گیری استقامت قلبی عروقی Measuring Cardiovascular Endurance

• ارزیابی انعطاف‌پذیری و تحرک Evaluating Flexibility and Mobility

• آزمایش تعادل و هماهنگی – ویدئوی تمرین Testing Balance and Coordination - Exercise Video

• ابزارهایی برای اندازه‌گیری پیشرفت تناسب اندام Tools for Measuring Fitness Progress

• تفسیر نتایج تناسب اندام شما Interpreting Your Fitness Results

• پیگیری پیشرفت، چرا اهمیت دارد Tracking Progress, Why It Matters

اصول تغذیه Nutrition Fundamentals

• مقدمه بخش ۵ Section 5 Introduction

• مقدمه‌ای بر درشت مغذی‌ها Introduction to Macronutrients

• ریز مغذی‌ها و اهمیت آن‌ها Micronutrients and Their Importance

• درک نیازهای کالری Understanding Caloric Needs

• ساختن یک بشقاب متعادل Building a Balanced Plate

• خواندن مؤثر برچسب‌های مواد غذایی Reading Food Labels Effectively

• مبانی هضم و جذب The Basics of Digestion and Absorption

• آب‌رسانی و نقش آن در تغذیه Hydration and Its Role in Nutrition

• زمان‌بندی وعده‌های غذایی و تأثیر آن بر انرژی Meal Timing and Its Impact on Energy

• داستان‌گویی با ران – مرد دونده Storytime with Ron - The Running Man

• مقدمه‌ای بر نسبت‌های درشت مغذی‌ها Introduction to Macronutrient Ratios

• برنامه‌ریزی غذایی پایه برای سلامتی Basic Meal Planning for Wellness

• تأثیر فیبر بر هضم و سلامتی The Impact of Fiber on Digestion and Health

• اسطوره‌ها و حقایق رایج تغذیه Common Nutrition Myths and Facts

• اسیدهای آمینه قسمت ۱ Amino Acids Part 1

• اسیدهای آمینه ضروری Essential Amino Acids

• اسیدهای آمینه غیرضروری Non-Essential Amino Acids

• آب‌رسانی و نقش آن در تغذیه Hydration and It's Role in Nutrition

• زمان‌بندی وعده‌های غذایی – مقدمه پایه Meal Timing - Basic Introduction

• آزمون تغذیه Nutrition Quiz

بخش ۶: تغذیه پیشرفته برای تناسب اندام و سلامتی Section 6: Advanced Nutrition for Fitness and Wellness

• داستان‌های مکمل – عضله‌سازی و افزایش وزن و کلاهبرداری میز شام Supplement Stories - Ripped and Massive and the Dining Table Scam

• درک شاخص گلایسمی Understanding the Glycemic Index

• نسبت‌های درشت مغذی برای اهداف تناسب اندام Macronutrient Ratios for Fitness Goals

• تغذیه قبل از تمرین Pre-Workout Nutrition

• تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری Post-Workout Nutrition for Recovery

• تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری قسمت ۲ Post-Workout Nutrition for Recovery Part 2

• تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری قسمت ۳ Post-Workout Nutrition for Recovery Part 3

• تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری قسمت ۴ Post-Workout Nutrition for Recovery Part 4

• زمان‌بندی مواد مغذی – افکار ران Nutrient Timing - Ron's Thoughts

• مکمل‌ها: جداسازی تبلیغات از واقعیت Supplements: Separating Hype from Reality

• نقش پروتئین در ترمیم و رشد عضلات The Role of Protein in Muscle Repair and Growth

• غذاهای ضد التهاب و فواید آن‌ها Anti-Inflammatory Foods and Their Benefits

• نکاتی که می‌توانید استفاده کنید – کیک را به تعویق بیندازید! Tips You Can Use - Delay the Cake!

• تغذیه برای سالمندی و جمعیت‌های خاص Nutrition for Aging and Special Populations

• زمان‌بندی وعده‌های غذایی برای کاهش چربی و افزایش عضله Meal Timing for Fat Loss and Muscle Gain

• برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برای سطوح انرژی بهینه Planning Meals for Optimal Energy Levels

• غذا خوردن آگاهانه: بهبود رابطه با غذا Mindful Eating: Improving Relationship with Food

• نکات آماده‌سازی غذا برای ثبات Meal Prep Tips for Consistency

بخش ۷: علم ورزش و برنامه‌ریزی Section 7: Exercise Science and Programming

• مقدمه‌ای بر علم ورزش Introduction to Exercise Science

• درک قدرت و استقامت عضلانی Understanding Muscular Strength and Endurance

• درک قدرت عضلانی – سازگاری‌های عصبی-عضلانی Understanding Muscular Strength - Neuromuscular Adaptations

• درک قدرت عضلانی – تأثیر هورمونی بر تمرین Understanding Muscular Strength - Hormonal Impact on Training

• درک قدرت عضلانی – غالبیت و سازگاری نوع فیبر Understanding Muscular Strength - Fiber Type Dominance and Adaptation

• دستکاری پیشرفته بار / تمرین انسداد Advanced Load Manipulation / Occlusion Training

• نکاتی که واقعاً می‌توانید استفاده کنید: با چشمان بسته تمرین کنید؟ Tips You Can Actually Use: Train With Your Eyes Closed?

• ساختن یک تمرین مؤثر فول بادی – استراتژی‌های پیشرفته Building an Effective Full-Body Workout - Advanced Strategies

• ساختن یک تمرین مؤثر فول بادی – ادغام ریکاوری Building an Effective Full-Body Workout - Integrating Recovery

• استراتژی‌های پیشرفته تقسیم روتین (نمودار) Advanced Split Routine Strategies (Chart)

• ایجاد یک تقسیم روتین برای اهداف هدفمند – فرکانس تمرین – مدیریت ریکاوری Creating a Split Routine for Targeted Goals - Training Frequency - Recovery Mgmt

• بهترین روش‌ها برای ایجاد یک تقسیم هفتگی مؤثر Best Practices for Creating an Effective Weekly Split

• استراتژی‌های ریکاوری و سازگاری Recovery and Adaptation Strategies

• درک استراحت و ریکاوری Understanding Rest and Recovery

• مبانی گرم کردن و سرد کردن Warm-Up and Cool-Down Essentials

• داستان‌گویی با ران – اهداف افراطی – بله شما می‌توانید! Storytime with Ron - Extreme Goals - Yes You Can!

• متغیرهای تمرین: ست‌ها، تکرارها و شدت Exercise Variables: Sets, Reps, and Intensity

• دوره‌بندی و برنامه‌ریزی بلندمدت Periodization and Long-Term Planning

• ارزیابی پیشرفت و انجام تنظیمات Assessing Progress and Making Adjustments

• اشتباهات رایج تمرینی و نحوه اجتناب از آن‌ها Common Workout Mistakes and How to Avoid Them

• ساختن یک روتین تمرینی پایدار Building a Sustainable Exercise Routine

• آزمون علم ورزش Exercise Science Quiz

بخش ۸: تناسب اندام و آماده‌سازی قلبی عروقی Section 8: Cardiovascular Fitness and Conditioning

• بخش ۸ Section 8

• ایگو در مقابل عقل Ego Vs. Brains

• فواید تمرینات قلبی عروقی The Benefits of Cardiovascular Exercise

• تعیین حداکثر ضربان قلب (MHR) برای مناطق تمرینی Determining Maximum Heart Rate (MHR) for Training Zones

• انواع تمرینات قلبی عروقی Types of Cardiovascular Training

• چگونگی اندازه‌گیری و نظارت بر ضربان قلب How to Measure and Monitor Heart Rate

• کاردیو با شدت ثابت برای استقامت Steady-State Cardio for Endurance

• تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) High-Intensity Interval Training (HIIT)

• تمرین تناوبی برای سرعت و چابکی Interval Training for Speed and Agility

• گزینه‌های کاردیو با ضربه کم Low-Impact Cardio Options

• ایجاد یک روتین کاردیو متعادل Creating a Balanced Cardio Routine

• پیگیری پیشرفت در تناسب اندام قلبی Tracking Progress in Cardio Fitness

• اشتباهات رایج کاردیو که باید از آن‌ها اجتناب کرد Common Cardio Mistakes to Avoid

• کاردیو و سلامت قلب Cardio and Heart Health

• حفظ انگیزه در تمرینات کاردیو Staying Motivated in Cardio Training

• آزمون کاردیو Cardio Quiz

بخش ۹: مبانی تمرینات قدرتی Section 9: Strength Training Fundamentals

• بخش ۹ تمرینات قدرتی Section 9 Strength Training

• مبانی تمرینات قدرتی Strength Training Fundamental

• اصول تمرینات قدرتی The Basics of Strength Training

• انواع قدرت: مطلق، نسبی، استقامت عضلانی و توان Types of Strength: Absolute, Relative, Muscular Endurance and Power

• وزنه‌های آزاد در مقابل دستگاه‌ها Free Weights vs. Machines

• حرکات ترکیبی کلیدی برای قدرت Key Compound Movements for Strength

• تمرینات ایزولاسیون و فواید آن‌ها Isolation Exercises and Their Benefits

• افزایش قدرت با تمرینات با وزن بدن Building Strength with Bodyweight Exercises

• انتخاب وزنه‌های مناسب برای اهداف شما Choosing the Right Weights for Your Goals

• اهمیت فرم و تکنیک The Importance of Form and Technique

• پیگیری پیشرفت در تمرینات قدرتی Tracking Progress in Strength Training

• اضافه بار پیشرونده: کلید افزایش قدرت Progressive Overload: Key to Building Strength

• نکاتی که واقعاً می‌توانید استفاده کنید – وضعیت نشستن پشت میز Tips You Can Actually Use - Desk Posture

• ریکاوری و رشد عضلات Recovery and Muscle Growth

• ایجاد یک روتین قدرتی برای مبتدیان Creating a Beginner Strength Routine

بخش ۱۰: تمرینات پیشرفته قدرت و توان Section 10: Advanced Strength and Power Training

• مبانی تمرین توان The Basics of Power Training

• تکنیک‌هایی برای توسعه قدرت انفجاری Techniques for Developing Explosive Strength

• تکنیک‌های پیشرفته وزنه‌برداری Advanced Lifting Techniques

• تکنیک‌های پیشرفته وزنه‌برداری قسمت ۲ Advanced Lifting Techniques Part 2

• تکنیک‌های پیشرفته وزنه‌برداری قسمت ۳ Advanced Lifting Techniques Part 3

• نقش پلایومتریک در تناسب اندام The Role of Plyometrics in Fitness

• تمرین برای حداکثر رشد عضلانی (هیپرتروفی) Training for Maximum Muscle Growth (Hypertrophy)

• هیپرتروفی قسمت ۲ Hypertrophy Part 2

• تمرینات قدرتی برای اهداف خاص Strength Training for Specific Goals

• پیگیری افزایش قدرت و توان Tracking Strength and Power Gains

• پیگیری افزایش قدرت و توان – قسمت ۲ Tracking Strength and Power Gains - Part 2

• تمرین با وزنه‌های سنگین: نکات و تکنیک‌های ایمنی پایه Training with Heavy Weights: Basic Safety Tips and Techniques

• تمرین با وزنه‌های سنگین: نکات و تکنیک‌های ایمنی متوسط Training with Heavy Weights: Intermediate Safety Tips and Techniques

• تمرین با وزنه‌های سنگین: نکات و تکنیک‌های ایمنی پیشرفته Training with Heavy Weights: Advanced Safety Tips and Techniques

• کاهش بار و ریکاوری در تمرینات پیشرفته Deloading and Recovery in Advanced Training

• ادغام وزنه‌برداری المپیک Incorporating Olympic Lifts

• طراحی یک برنامه قدرتی پیشرفته Designing an Advanced Strength Program

• برنامه قدرتی پیشرفته Advanced Strength Program

• نکاتی که واقعاً می‌توانید استفاده کنید – تجسم Tips You Can Actually Use - Visualize

• مرور بخش ۱۰ Section 10 Review

• آزمون کاهش بار Deloading Quiz

بخش ۱۱: انعطاف‌پذیری، تحرک و حرکت عملکردی Section 11: Flexibility, Mobility, and Functional Movement

• مقدمه‌ای بر بخش ۱۱ Introduction to Section 11

• اهمیت انعطاف‌پذیری در سلامتی Importance of Flexibility in Wellness

• درک تحرک در مقابل انعطاف‌پذیری Understanding Mobility vs. Flexibility

• کشش دینامیک در مقابل استاتیک Dynamic vs. Static Stretching

• فوم رولینگ و آزادسازی میوفاسیال Foam Rolling and Myofascial Release

• تمرینات تحرک برای تناسب اندام عملکردی Mobility Exercises for Functional Fitness

• بهبود دامنه حرکت Improving Range of Motion

• ارتباط بین تحرک و قدرت The Connection Between Mobility and Strength

• اشتباهات رایج کششی Common Stretching Mistakes

• ایجاد یک روتین تحرک Creating a Mobility Routine

• تحرک برای پیشگیری از آسیب Mobility for Injury Prevention

بخش ۱۲: تمرینات هسته‌ای و پایداری Section 12: Core Training and Stability

• اهمیت قدرت هسته‌ای برای تناسب اندام کلی Importance of Core Strength for Overall Fitness

• پایداری ضروری Essential Stability

• آناتومی عضلات هسته‌ای Anatomy of the Core Muscles

• هسته چگونه کار می‌کند – با نوشابه؟ How the Core Works - With Soda?

• تمرینات هسته‌ای پایه برای مبتدیان Basic Core Exercises for Beginners

• ظاهر خوب با هسته قوی Looking Good with a Great Core

• اهمیت قدرت هسته‌ای برای تناسب اندام کلی Importance of Core Strength for Overall Fitness

• تکنیک‌های پیشرفته تمرین هسته‌ای Advanced Core Training Techniques

• تمرینات هسته‌ای برای پایداری و تعادل Core Exercises for Stability and Balance

• نکاتی که واقعاً می‌توانید استفاده کنید – دسته کارت Tips You Can Actually Use - Deck of Cards

• درک انواع پلانک Understanding Plank Variations

• تمرین هسته‌ای برای سلامت کمر Core Training for Lower Back Health

• گنجاندن تمرینات هسته‌ای در تمرینات فول بادی Incorporating Core Work into Full-Body Workouts

• تمرینات هسته‌ای عملکردی برای فعالیت‌های روزمره Functional Core Exercises for Daily Activities

• اجتناب از اشتباهات رایج در تمرینات هسته‌ای Avoiding Common Core Training Mistakes

• پیگیری پیشرفت قدرت و پایداری هسته‌ای Tracking Core Strength and Stability Progress

• ایجاد یک روتین هسته‌ای متعادل Creating a Balanced Core Routine

• آزمون تمرین هسته‌ای Core Training Quiz

بخش ۱۳: پیشگیری از آسیب و ریکاوری Section 13: Injury Prevention and Recovery

• پیشگیری از آسیب و ریکاوری Injury Prevention and Recovery

• آسیب‌های رایج تناسب اندام و نحوه اجتناب از آن‌ها Common Fitness Injuries and How to Avoid Them

• درک تکنیک‌های صحیح گرم کردن Understanding Proper Warm-Up Techniques

• کشش دینامیک برای پیشگیری از آسیب Dynamic Stretching for Injury Prevention

• تکنیک‌های فوم رولینگ برای تسکین عضلات Foam Rolling Techniques for Muscle Relief

• نقش استراحت و ریکاوری فعال The Role of Rest and Active Recovery

• داستان‌گویی با ران – چه چیزی به مربی خود بگویید.. Storytime with Ron - What to Tell Your Trainer..

• تغذیه برای ریکاوری و بهبود Nutrition for Recovery and Healing

• بگذارید غذا داروی شما باشد و دارو غذای شما باشد Let Food Be Thy Medicine and Medicine Be Thy Food

• نقش غذا در پیشگیری و درمان بیماری‌ها Foods Role in Preventing and Healing Disease

• قدرت غذاهای عملکردی The Power of Functional Foods

• شناسایی و رسیدگی به تمرین بیش از حد Recognizing and Addressing Overtraining

• نقش استراحت و ریکاوری The Role of Rest and Recovery

• مقابله با درد عضلانی تاخیری (DOMS) Dealing with Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

• اهمیت خواب در ریکاوری Importance of Sleep in Recovery

• ساختن یک روتین ریکاوری برای طول عمر Building a Recovery Routine for Longevity

• چه زمانی برای آسیب‌ها به کمک حرفه‌ای مراجعه کنید When to Seek Professional Help for Injuries

بخش ۱۴: سلامت روان و مدیریت استرس Section 14: Mental Wellness and Stress Management

• ارتباط بین سلامت روان و سلامت جسمانی The Connection Between Mental Health and Physical Wellness

• درک استرس و تأثیرات آن بر بدن Understanding Stress and Its Effects on the Body

• مقدمه‌ای بر تمرینات ذهن‌آگاهی Introduction to Mindfulness Practices

• ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ – اتصال به زمین 5 4 3 2 1 - Grounding

• تکنیک‌های تنفس برای آرامش Breathing Techniques for Relaxation

• تکنیک‌های تنفس برای آرامش قسمت ۲ Breathing Techniques for Relaxation Part 2

• دفترچه نویسی برای شفافیت ذهنی و سلامتی Journaling for Mental Clarity and Wellness

• دفترچه نویسی برای شفافیت ذهنی و سلامتی – فرآیند دفترچه نویسی ۵ دقیقه‌ای شبانه Journaling for Mental Clarity and Wellness - 5 Minute Nightly Journal Process

• بخش ۱۴ – نکات حرفه‌ای دفترچه نویسی Section 14 - Journaling Pro Tips

• رویکرد پیشرفته – دفترچه نویسی سایه Advanced Approach - Shadow Journaling

• ردیاب محرک و دفترچه نویسی چرخه‌ای Trigger Tracker and Cycle Journaling

• تکنیک‌های تجسم برای موفقیت Visualization Techniques for Success

• نکاتی که واقعاً می‌توانید استفاده کنید – تکرارهای ساعتی Tips You Can Actually Use - Hourly Reps

• تمرین تجسم تاکتیکی Tactical Visualization Exercise

• ایجاد تاب‌آوری از طریق تفکر مثبت Building Resilience Through Positive Thinking

• شنای سوئدی ذهنی پیشرفته Advanced Mental Push-Ups

• نقش ورزش در کاهش استرس The Role of Exercise in Reducing Stress

• تمرینات آزادسازی عاطفی Emotional Release Workouts

• تمرین قدردانی برای سلامت روان Practicing Gratitude for Mental Wellness

• استراتژی‌های قدردانی تاکتیکی Tactical Gratitude Strategies

• ایجاد یک برنامه مدیریت استرس Creating a Stress Management Plan

• جعبه ابزار پاسخ به مدیریت استرس ۲ Stress Management Response Toolkit 2

• ساختن برنامه سه قسمتی شما ۳ Building Your Three Part Plan 3

• استراتژی چراغ راهنمایی Traffic Light Strategy

• غلبه بر موانع ذهنی در تناسب اندام Overcoming Mental Barriers in Fitness

• غلبه بر موانع ذهنی قسمت ۲ Overcoming Mental Barriers Part 2

• توسعه یک روتین بلندمدت سلامت روان Developing a Long-Term Mental Wellness Routine

• توسعه یک روتین بلندمدت سلامت روان قسمت ۲ Developing a Long-Term Mental Wellness Routine Part 2

بخش ۱۵: استراتژی‌های ضد پیری و طول عمر Section 15: Anti-Aging and Longevity Strategies

• مقدمه Introduction

• علم پیری The Science of Aging

• نقش ورزش در ضد پیری The Role of Exercise in Anti-Aging

• نقش ورزش در ضد پیری – طول عمر The Role of Exercise in Anti-Aging - Longevity

• نکات تغذیه‌ای برای حمایت از طول عمر Nutrition Tips for Supporting Longevity

• مراقبت از پوست و آب‌رسانی برای پیری سالم Skin Care and Hydration for Healthy Aging

• تمرینات قدرتی برای طول عمر Strength Training for Longevity

• تغییرات طرز فکر برای پیری سالم Mindset Shifts for Healthy Aging

• بهبود سلامت و تحرک مفاصل با افزایش سن Improving Joint Health and Mobility as We Age

• درک و استفاده از مکمل‌های ضد پیری Understanding and Using Anti-Aging Supplements

• کیفیت خواب و نقش آن در پیری Sleep Quality and Its Role in Aging

• ایجاد یک برنامه بلندمدت ضد پیری – قسمت ۱ Creating a Long-Term Anti-Aging Plan - Part 1

• ایجاد یک برنامه بلندمدت ضد پیری قسمت ۲ Creating a Long-Term Anti-Aging Plan Part 2

بخش ۱۶: خود مراقبتی و تندرستی شخصی Section 16: Self-Care and Personal Wellness

• خود مراقبتی و تندرستی شخصی Self-Care and Personal Wellness

• بخش ۱۶ – درک خود مراقبتی – چرا اهمیت دارد Section 16- Understanding Self-Care- Why it Matters

• بخش ۱۶ – انواع خود مراقبتی، جسمی، ذهنی، عاطفی Section 16- Types of Self-Care, Physical, Mental, Emotional

• بخش ۱۶ – ایجاد یک برنامه خود مراقبتی شخصی‌سازی شده Section 16- Creating a Personalized Self-Care Plan

• بخش ۱۶ – تعادل کار، زندگی و سلامتی Section 16- Balancing Work, Life and Wellness

• بخش ۱۶ – عادات روزانه خود مراقبتی برای تندرستی پایدار Section 16- Daily Self-Care Habits for Lasting Wellness

• بخش ۱۶ – تمرینات ذهن‌آگاهی برای خود مراقبتی Section 16- Mindfulness Practices for Self-Care

• بخش ۱۶ – نقش قدردانی در خود مراقبتی Section 16- The Role of Gratitude in Self-Care

• ایجاد یک روتین خود مراقبتی صبحگاهی Creating a Morning Self-Care Routine

• روتین خود مراقبتی شبانه Evening Self-Care Routine

• بخش ۱۶ – ابزارها و منابع خود مراقبتی Section 16- Self-Care Tools and Resources

• بخش ۱۶ – تمرین خود شفقت و گفتگوی مثبت با خود Section 16- Practicing Self-Compassion and Positive Self-Talk

• بخش ۱۶ – حفظ روتین خود مراقبتی در طول زمان Section 16- Sustaining Self-Care Routine Over Time

بخش ۱۷: تناسب اندام عملکردی و کاربردی Section 17: Functional and Practical Fitness

• تناسب اندام عملکردی چیست؟ What is Functional Fitness?

• تناسب اندام عملکردی چیست؟ What is Functional Fitness?

• تحرک برای حرکت عملکردی Mobility for Functional Movement

• درس ۵: پایداری هسته‌ای برای فعالیت‌های روزمره Lecture 5: Core Stability for Everyday Activities

• بهبود تعادل و هماهنگی Improving Balance and Coordination

• انعطاف‌پذیری برای تناسب اندام عملکردی Flexibility for Functional Fitness

• تناسب اندام عملکردی برای پیشگیری از آسیب Functional Fitness for Injury Prevention

• کاردیو عملکردی – افزایش استقامت برای زندگی روزمره Functional Cardio – Enhancing Endurance for Everyday Life

• سازگاری تناسب اندام عملکردی برای سطوح مختلف Adapting Functional Fitness for Different Levels

• تناسب اندام عملکردی برای سالمندی موفق Functional Fitness for Aging Well

• طراحی یک روتین تناسب اندام عملکردی Designing a Functional Fitness Routine

بخش ۱۸: جمعیت‌های خاص و تناسب اندام تطبیقی Section 18: Special Populations and Adaptive Fitness

• مقدمه‌ای بر جمعیت‌های خاص و تناسب اندام تطبیقی Introduction to Special Populations and Adaptive Fitness

• تناسب اندام تطبیقی Adaptive Fitness

• تناسب اندام برای سالمندان – ایمنی و تغییرات Fitness for Older Adults – Safety and Modifications

• داستان‌گویی با ران – پس از بارداری Storytime with Ron - Post-Pregnancy

• تناسب اندام قبل و بعد از زایمان Prenatal and Postnatal Fitness

• تناسب اندام برای افراد دارای معلولیت Fitness for Individuals with Disabilities

• تناسب اندام تطبیقی برای بیماری‌های مزمن Adaptive Fitness for Chronic Illness

• سلامت روان و ورزش برای جمعیت‌های خاص Mental Health and Exercise for Special Populations

• اصلاح تمرینات برای سلامت مفاصل؟ Modifying Exercises for Joint Health?

• ورزش برای کودکان و نوجوانان Exercise for Children and Youth

• درک محدودیت‌های جسمانی و تعیین اهداف واقع‌بینانه Understanding Physical Limitations and Setting Realistic Goals

• داستان‌گویی با ران – اصلاح مو Storytime with Ron - Haircut

• تجهیزات تطبیقی برای تناسب اندام فراگیر Adaptive Equipment for Inclusive Fitness

• طراحی برنامه‌های تناسب اندام فراگیر و تطبیقی Designing Inclusive and Adaptive Fitness Programs

بخش ۱۹: تغذیه عملکردی و مکمل‌های ورزشی Section 19: Performance Nutrition and Sports Supplements

• بخش ۱۹ – مقدمه‌ای بر تغذیه عملکردی و مکمل‌های ورزشی Section 19 - Performance Nutrition and Sport Supplements Intro

• بخش ۱۹ – نسبت‌های درشت مغذی برای ورزشکاران Section 19 - Macronutrient Ratios for Athletes

• بخش ۱۹ – تغذیه قبل از تمرین برای عملکرد بهینه Section 19 - Pre-Workout Nutrition for Optimal Performance

• بخش ۱۹ – تغذیه ریکاوری پس از تمرین Section 19 - Post-Workout Recovery Nutrition

• بخش ۱۹ – استراتژی‌های آب‌رسانی برای ورزشکاران Section 19 - Hydration Strategies for Athletes

• بخش ۱۹ – حتی استراتژی‌های آب‌رسانی پیشرفته‌تر برای ورزشکاران Section 19 - Even MORE Advanced Hydration Strategies for Athletes

• بخش ۱۹ – الکترولیت‌ها و نقش آن‌ها در عملکرد Section 19 - Electrolytes and their Role in Performance

• بخش ۱۹ – بارگیری کربوهیدرات برای رویدادهای استقامتی Section 19 - Carbohydrate Loading for Endurance Events

• بخش ۱۹ – نیازهای پروتئین برای ریکاوری عضلات Section 19 - Protein Needs for Muscle Recovery

• بخش ۱۹ – مقدمه‌ای بر مکمل‌های ورزشی Section 19 - Introduction to Sports Supplements

• بخش ۱۹ – کراتین – فواید و نحوه مصرف Section 19 - Creatine - Benefits and Usage

• بخش ۱۹ – ارزیابی ایمنی و کیفیت مکمل‌ها Section 19 - Evaluating Supplement Safety and Quality

• بخش ۱۹ – ایجاد یک برنامه تغذیه عملکردی Section 19 - Creating a Performance Nutrition Plan

بخش ۲۰: طرز فکر و انگیزه برای تناسب اندام Section 20: Mindset and Motivation for Fitness

• مقدمه بخش ۲۰ Section 20 Intro

• بخش ۲۰ – طرز فکر و انگیزه Section 20 - Mindset and Motivation

• بخش ۲۰ – ساختن یک طرز فکر قوی تناسب اندام Section 20 - Building a Strong Fitness Mindset

• بخش ۲۰ – تعیین اهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی Section 20 - Setting Realistic and Achievable Goals

• بخش ۲۰ – قدرت تجسم برای موفقیت Section 20 - The Power of Visualization for Success

• بخش ۲۰ – توسعه یک روتین تمرینی ثابت Section 20 - Developing a Consistent Workout Routine

• بخش ۲۰ – نقش مسئولیت‌پذیری در تناسب اندام Section 20 - The Role of Accountablity in Fitness

• بخش ۲۰ – ایجاد تاب‌آوری از طریق چالش‌های تناسب اندام Section 20 - Building Resilience Through Fitness Challenges

• بخش ۲۰ – غلبه بر فلات‌ها و حفظ انگیزه Section 20 - Overcoming Plateaus and Staying Motivated

• بخش ۲۰ – درس گرفتن از موانع و شکست‌ها Section 20 - Learning from Setbacks and Failures

• بخش ۲۰ – یافتن شادی در تناسب اندام Section 20 - Finding Joy in Fitness

• بخش ۲۰ – پیگیری پیشرفت Section 20 - Tracking Progress

• بخش ۲۰ – ایجاد یک طرز فکر بلندمدت تناسب اندام Section 20 - Creating a Long-Term Fitness Mindset

بخش ۲۱: عوامل محیطی و سبک زندگی در تندرستی Section 21: Environmental and Lifestyle Factors in Wellness

• مقدمه بخش ۲۱ Section 21 Introduction

• بخش ۲۱ – درک تندرستی محیطی Section 21 - Understanding Environmental Wellness

• بخش ۲۱ – بهداشت خواب برای تندرستی Section 21 - Sleep Hygiene for Wellness

• بخش ۲۱ – مدیریت تعادل کار و زندگی برای تندرستی Section 21 - Managing Work-Life Balance for Wellness

• بخش ۲۱ – تغذیه و انتخاب‌های سبک زندگی Section 21 - Nutrition and Lifestyle Choices

• بخش ۲۱ – کاهش قرار گرفتن در معرض سموم Section 21 - Reducing Exposure to Toxins

• بخش ۲۱ – ورزش به عنوان سبک زندگی، نه یک وظیفه Section 21 - Exercise as a Lifestyle, Not a Task

• بخش ۲۱ – ساختن یک سیستم حمایت اجتماعی Section 21 - Building a Social Support System

• بخش ۲۱ – فعالیت‌های خارج از منزل و طبیعت برای تندرستی Section 21 - Outdoor Activities and Nature for Wellness

• بخش ۲۱ – ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزانه Section 21 - Mindfulness in Daily Activities

• بخش ۲۱ – ایجاد یک برنامه شخصی‌سازی شده تندرستی سبک زندگی Section 21 - Creating a Personalized Lifestyle Wellness Plan

بخش ۲۲: فناوری در تناسب اندام و تندرستی Section 22: Technology in Fitness and Wellness

• بخش ۲۲ – مقدمه‌ای بر فناوری در تناسب اندام و تندرستی Section 22 - Technology in Fitness and Wellness Introduction

• بخش ۲۲ – فواید استفاده از ردیاب‌های تناسب اندام پوشیدنی Section 22 - Benefits of Using Wearable Fitness Trackers

• بخش ۲۲ – پیگیری پیشرفت با ابزارهای دیجیتال Section 22 - Tracking Progress with Digital Tools

• بخش ۲۲ – استفاده از فناوری برای بهبود خواب Section 22 - Using Technology to Improve Sleep

• بخش ۲۲ – اپلیکیشن‌های تغذیه برای برنامه‌ریزی بهتر وعده‌های غذایی Section 22 - Nutrition Apps for Better Meal Planning

• بخش ۲۲ – اپلیکیشن‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن Section 22 - Mindfulness and Meditation Apps

• بخش ۲۲ – استفاده از فناوری برای نظارت بر سلامت قلب Section 22 - Using Technology to Monitor Heart Health

• بخش ۲۲ – اجتناب از اتکای بیش از حد به فناوری Section 22 - Avoiding Over-reliance on Technology

• بخش ۲۲ – روندهای نوظهور فناوری تناسب اندام Section 22 - Emerging Fitness Tech Trends

بخش ۲۳: هدف‌گذاری و توسعه فردی Section 23: Goal Setting and Personal Development

• مقدمه بخش ۲۳ Section 23 Introduction

• مبانی هدف‌گذاری و توسعه فردی Goal Setting and Personal Development Basics

• اهداف SMART 2.0 SMART Goals 2.0

• اهمیت هدف‌گذاری در تندرستی The Importance of Goal Setting In Wellness

• Section 23 - Breaking Down Goals into Actionable Steps

• تعیین اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت Section 23 - Creating Long and Short-Term Goals

• استفاده از دفترچه یادداشت برای هدف‌گذاری Section 23 - Using a Goal-Setting Journal

• غلبه بر موانع برای دستیابی به اهداف Section 23 - Overcoming Obstacles to Achieve Goals

• نقش خوداندیشی در رشد Section 23 - The Role of Self-Reflection in Growth

• جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک در طول مسیر Section 23 - Celebrating Small Wins along the Way

• افزایش اعتماد به نفس از طریق دستیابی به اهداف Section 23 - Building Confidence Through Goal Achievement

• ایجاد یک سیستم پاسخگویی Section 23 - Creating an Accountability System

• ارزیابی و تنظیم اهداف در طول زمان Section 23 - Evaluating and Adjusting Goals Over Time

• ایجاد تعهد مادام‌العمر به توسعه فردی Section 23 - Building a Life-Long Commitment to Personal Development

بخش ۲۴: تناسب اندام گروهی و سلامت اجتماعی Section 24: Group Fitness and Social Wellness

• تناسب اندام گروهی Section 24 - Group Fitness

• فواید تناسب اندام گروهی Section 24 - Group Fitness Benefits

• انتخاب کلاس تناسب اندام گروهی مناسب برای اهداف شما Section 24 - Choosing the Right Group Fitness Class for Your Goals

• چگونه حمایت اجتماعی به ثبات و نتایج تمرین کمک می‌کند Section 24 - How Social Support Improves Workout Consistency and Results

• روانشناسی تمرینات گروهی – چرا وقتی با هم هستیم، بیشتر تلاش می‌کنیم Section 24 - Psychology of Group Workouts - Why We Push Harder Together

• رهبری و انرژی – چگونه مربیان موفقیت تناسب اندام گروهی را شکل می‌دهند Section 24 - Leadership and Energy - How Instructors Shape Group Fitness Success

• مجازی در مقابل حضوری Section 24 - Virtual vs. In-Person

• آموزش مبتنی بر تیم Section 24 - Team Based Training

• مبتنی بر جامعه Section 24 - Community Based

• رقابت در تناسب اندام گروهی و رشد شخصی Section 24 - Competition in Group Fitness and Personal Growth

• چگونه یک سیستم حمایت اجتماعی برای موفقیت بلندمدت ایجاد کنیم Section 24 - How to Create a Social Support System for Long-Term Success

• آینده تناسب اندام گروهی Section 24 - The Future of Group Fitness

بخش ۲۵: اصول مربیگری و آموزش شخصی Section 25: Personal Training and Coaching Fundamentals

• معرفی مربی شخصی Personal Trainer Introduction

• نقش یک مربی شخصی The Role of a Personal Trainer

• مهارت‌های ارتباطی ضروری یک مربی شخصی Essential Communication Skills of a Personal Trainer

• هنر طراحی برنامه The Art of Program Design

• درک سبک‌های مختلف مربیگری و تأثیر آن‌ها Understanding Different Coaching Styles and Their Impact

• ملاحظات اخلاقی Ethical Considerations

• پایان Close

بخش ۲۶: مهارت‌های زندگی و شکل‌گیری عادت برای سلامتی Section 26: Life Skills and Habit Formation for Wellness

• مهارت‌های زندگی و شکل‌گیری عادت برای سلامتی Section 26 - Life Skills and Habit Formation for Wellness

• شکل‌گیری عادت Section 26 - Habit Formation

• نقش خودانضباطی در تناسب اندام Section 26 - The Role of Self-Discipline in Fitness

• غلبه بر موانع ذهنی و باورهای محدودکننده در مورد سلامتی Section 26 - Overcoming Mental Blocks and Limiting Beliefs About Health

• چگونه محیط خود را برای موفقیت در سلامتی آماده کنید Section 26 - How to Set Up Your Environment for Wellness Success

• تقویت تاب‌آوری عاطفی برای مقابله با مشکلات در تناسب اندام Section 26 - Building Emotional Resilience to Handle Setbacks in Fitness

• استراتژی‌های مدیریت زمان برای ورزش منظم/ تغذیه سالم Section 26 - Time Management Strategies for Consistent Exercise/ Healthy Eating

• قدرت روتین‌های صبحگاهی و عصرگاهی Section 26 - The Power of Morning and Evening Routines

• چگونه در زمان شلوغی یا استرس زندگی پایدار بمانیم Section 26 - How to Stay Consistent When Life Gets Busy or Stressful

• نقش قدردانی و مثبت‌اندیشی در موفقیت بلندمدت سلامتی The Role of Gratitude and Positivity in Long-Term Health Success

• درک اراده و تغییر سیستمی عادات Section 26 - Understanding Willpower and Systemic Habit Change

• طراحی نقشه راه عادت خود برای موفقیت مادام‌العمر Section 26 - Designing Your Own Habit Blueprint for Lifelong Success

بخش ۲۷: تناسب اندام در فضای باز و سلامتی مبتنی بر طبیعت Section 27: Outdoor Fitness and Nature-Based Wellness

• معرفی بخش ۲۷ Section 27 Introduction

• فواید ورزش در فضای باز: مزایای علمی اثبات شده The Benefits of Exercising Outdoors: Science-Backed Advantages

• چگونه تمرینات مبتنی بر طبیعت سلامت روحی و جسمی را بهبود می‌بخشند How Nature-Based Workouts Improve Mental and Physical Health

• دویدن در مسیرهای طبیعی و پیاده‌روی: قدرت، استقامت و ماجراجویی Trail Running and Hiking: Strength, Endurance and Adventure

• علم اتصال به زمین (Grounding): چگونه تمرین پابرهنه بر سلامت تأثیر می‌گذارد The Science of Grounding: How Barefoot Training Impacts Health

• کالیستنیکس Calisthenics

• استفاده از عناصر طبیعی Using Natural Elements

• جنگجوی آب و هوا – در هر شرایطی تمرین کنید Weather Warrior - Train in any Condition

• تمرینات آبی Water Workouts

• کوهنوردی و آویزان شدن Climbing and Hanging

• ارتباط بین تناسب اندام در فضای باز و کاهش استرس The Connection Between Outdoor Fitness and Stress Reduction

• چگونه یک روال تمرین مؤثر در فضای باز برای تمام سال بسازیم How to Build an Effective Outdoor Workout Routine Year-Round

بخش ۲۸: سلامتی و پیری: تناسب اندام برای سال‌های بعد زندگی Section 28: Wellness and Aging: Fitness for Later Life

• مقدمه – سلامتی و پیری: تناسب اندام برای سال‌های بعد زندگی Introduction - Wellness and Aging: Fitness for Later Life

• فواید ذهنی و عاطفی فعال ماندن با افزایش سن! The Mental and Emotional Benefits of Staying Active as You Age!

• ورزش روند پیری را کند می‌کند و طول عمر را افزایش می‌دهد Exercise Slows the Aging Process and Increases Longevity

• تمرینات قدرتی برای بزرگسالان سالمند – پیشگیری از تحلیل عضلانی و پوکی استخوان Strength Training for Aging Adults – Preventing Muscle Loss and Osteoporosis

• نقش تحرک و انعطاف‌پذیری برای استقلال مادام‌العمر The Role of Mobility and Flexibility for Lifelong Independence

• سلامت قلبی عروقی و استقامت برای پیری فعال! Cardiovascular Health and Endurance for Active Aging!

• چگونه نیازهای تغذیه‌ای با افزایش سن تغییر می‌کنند! How Nutrition Needs Change as We Age!

• پیشگیری از افتادن و تمرینات تعادل برای بزرگسالان سالمند Fall Prevention and Balance Training for Older Adults

• چگونه تمرینات را برای جمعیت سالمند اصلاح کنیم How to Modify Workouts for Aging Populations

• فواید شناختی ورزش – پیشگیری از زوال عقل و کاهش شناختی Cognitive Benefits of Exercise – Preventing Dementia & Cognitive Decline

• فواید شناختی ورزش بخش ۲ Cognitive Benefits of Exercise Part 2

• خواب، ریکاوری و مدیریت انرژی در سال‌های بعد زندگی Sleep, Recovery, and Energy Management Later in Life

• ایجاد یک روال تناسب اندام پایدار برای دهه‌های ۵۰، ۶۰ و پس از آن! Building a Sustainable Fitness Routine for Your 50s, 60s, and Beyond!

بخش ۲۹: برنامه تناسب اندام برای چربی بدن Section 29: Body Fat Fitness Program

• مقدمه بخش ۲۹ Section 29 - Introduction

• درک متابولیسم و نیازهای کالری شما Section 29 - Understanding Your Metabolism and Caloric Needs

• تغذیه چربی‌سوز Section 29 - Fat Burning Nutrition

• مکمل‌ها Section 29 - Supplements

• قدرت تمرینات دوره‌ای (Circuit Training) برای کاهش چربی Section 29 - The Power of Circuit Training for Fat Loss

• ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو برای حداکثر چربی‌سوزی Section 29 - Combining Strength and Cardio for Maximum Burn

• HIIT در مقابل LISS — یافتن نقطه بهینه کاهش چربی شما Section 29 - HIIT vs. LISS — Finding Your Fat Loss Sweet Spot

• مدیریت گرسنگی، هوس‌ها و پرخوری احساسی Section 29 - Managing Hunger, Cravings, and Emotional Eating

• خواب، استرس و هورمون‌ها — دشمنان پنهان کاهش چربی Section 29 - Sleep, Stress, and Hormones — The Hidden Fat Loss Enemies

• ایجاد یک برنامه شخصی‌سازی شده برای کاهش چربی Section 29 - Creating a Personalized Fat Loss Plan

• اجتناب از ثبات وزن و حفظ انگیزه Section 29 - Avoiding Plateaus and Staying Motivated

• زندگی پس از مرحله کاهش چربی — گذار بدون بازگشت وزن Section 29 - Life After the Fat Loss Phase — Transition Without Gaining It Back

• آزمون کاهش چربی بدن Body Fat Loss Quiz

بخش ۳۰: نتیجه‌گیری Section 30: Conclusion

• تشکر و نتیجه‌گیری Thank you and Conclusion

• توسعه یک برنامه تمرینی پایدار و بلندمدت Section 30 - Developing a Sustainable, Long-Term Training Plan

• علم انطباق مادام‌العمر Section 30 - Science of Lifelong Adaptation

• اشتباهات رایج که باید در سلامتی و تناسب اندام بلندمدت از آن‌ها اجتناب کرد Section 30 - Common Pitfalls to Avoid in Long-Term Health and Fitness

• کلمات پایانی تشویق: سفر سلامتی شما هرگز تمام نمی‌شود Section 30 - Final Words of Encouragement: Your Wellness Journey Never Ends

استفاده از هوش مصنوعی ChatGPT در تناسب اندام و سلامتی Using ChatGPT AI in Fitness & Wellness

• به آینده خوش آمدید Welcome to the Future

• معرفی ChatGPT ChatGPT Intro

• ChatGPT در حال استفاده – تماشا کنید که چگونه من اینجا از ChatGPT استفاده می‌کنم ChatGPT In Use - Watch as I use ChatGPT Here

• چگونه ChatGPT از برنامه تناسب اندام شما حمایت خواهد کرد How ChatGPT will Support Your Fitness Program

• پرامپت‌نویسی هوشمندانه – چگونه با ChatGPT مثل یک مربی صحبت کنیم Smart Prompting – How to Talk to ChatGPT Like a Coach

• برنامه‌ریزی تمرین با هوش مصنوعی AI-Powered Workout Planning

• ChatGPT برای تغذیه و برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی ChatGPT for Nutrition & Meal Planning

• دفترچه‌نویسی با ChatGPT – آینه سلامتی Journaling with ChatGPT – The Wellness Reflector

• ردیابی پیشرفت و تنظیم برنامه Tracking Progress and Adjusting the Plan

• تقویت ذهنیت و انگیزه از ChatGPT Mindset and Motivation Boosts from ChatGPT

• ChatGPT به عنوان شریک پاسخگویی شما ChatGPT as Your Accountability Partner

• استفاده‌های غیرمتعارف – ریکاوری، خواب و ترفندهای سلامتی Unorthodox Uses – Recovery, Sleep, and Wellness Hacks

• ایجاد رابطه با هوش مصنوعی – ساختن ChatGPT به عنوان مربی مجازی شما Building a Relationship with AI – Making ChatGPT Your Virtual Coach