آموزش آکادمی وضعیت بدن - ارگونومی در مراقبت های بهداشتی (ماژول 2/3)

چگونه بایستیم How to stand

• روز 0: تعادل مناسب را زیر پاهای خود پیدا کنید Day 0: Find the right balance under your feet

• روز 1: عضله پیریفورمیس را بکشید Day 1: Stretch the piriformis muscle

• روز 2: اثرات فیزیکی خستگی ایستاده Day 2: Physical impacts of standing tiredness

• روز سوم: تمرینات حرکتی لگن زانو زده Day 3: Kneeling pelvic mobility exercises

• روز چهارم: چگونه خستگی ایستاده را محدود کنیم Day 4: How to limit standing tiredness

• روز پنجم: کشش عضله ایلیوپسواس Day 5: Stretch of the iliopsoas muscle

• روز 6: خلاصه هفته 1 Day 6: Recap of week 1

• هفته 1 Week 1

• روز هفتم: "تست پنگوئن" برای یافتن موقعیت مناسب برای لگن Day 7: The "penguin test" to find the right position for your pelvis

• روز هشتم: تمرینات شیب لگن ایستاده Day 8: Standing pelvic tilt exercises

• روز نهم: قدرت چقدر مهم است؟ Day 9: How important is strength??

• روز 10: تمرینات شیب لگن بدون پشتیبانی Day 10: Unsupported pelvic tilt exercises

• روز یازدهم: تعادل خود را روی یک پا تمرین دهید Day 11: Train your balance on one leg

• روز دوازدهم: نحوه راه رفتن Day 12: How to walk

• روز 13: خلاصه هفته 2 Day 13: Recap of week 2

• هفته 2 Week 2

• روز چهاردهم: پیدا کردن کفش مناسب Day 14: Finding the right shoes

• روز پانزدهم: خم شدن صاف پشت Day 15: Flat back flexion

• روز شانزدهم: اصلاح کننده های وضعیت بدن Day 16: Posture correctors

• روز هفدهم: احساس M Day 17: Feeling the M

• روز 18: دسته های بازو - بله یا خیر؟ Day 18: Armrests - yes or no?

• روز 19: خم شدن پیچیده پشت صاف Day 19: Complex flat back flexion

• روز 20: خلاصه هفته 3 Day 20: Recap of week 3

• هفته 3 Week 3

• روز 21: M با باند تمرین می کند Day 21: M exercises with a band

• روز 22: تنفس Day 22: Breathing

• روز 23: شانه یخ زده Day 23: Frozen shoulder

• روز 24: روتین پیچیده پشت صاف Day 24: Complex flat back routine

• روز 25: تمرینات پلانک و پل Day 25: Plank and bridge exercises

• روز 26: همین! Day 26: That's it!

• هفته 4 Week 4