آموزش تقویت تاب‌آوری فردی - آخرین آپدیت

ماهیت استرس و تاب‌آوری The nature of stress and resilience

• خوش‌آمدگویی و معرفی دوره Course welcome and introduction

• سرفصل‌های هفته اول Week 1 outline

• 1.1 چالش استرس 1.1 The problem of stress

• 1.2 واکنش‌های احساسی به استرس 1.2 Reactions to stress and emotion

• 1.3 چارچوب استرس و تاب‌آوری 1.3 The stress and resilience framework

منابع استرس The sources of stress

• سرفصل‌های هفته دوم Week 2 outline

• 2.1 سازماندهی فردی و مدیریت زمان 2.1 Organising yourself and managing time

• 2.2 برخوردهای میان‌فردی 2.2 Interpersonal encounters

• 2.3 عوامل استرس‌زای موقعیتی و نگرانی از آینده 2.3 Situational stressors and worry about the future

رویکردهای مقابله با استرس Approaches to deal with stress

• سرفصل‌های هفته سوم Week 3 outline

• 3.1 شکل‌دهی به محیط پیرامون 3.1 Shaping my environment

• 3.2 شکل‌دهی به ادراکات 3.2 Shaping my perceptions

• 3.3 تقویت مهارت‌ها 3.3 Shaping my skills

ایجاد و تقویت تاب‌آوری Building resilience

• سرفصل‌های هفته چهارم Week 4 outline

• 4.1 مبانی فردی تاب‌آوری 4.1 Personal foundations of resilience

• 4.2 سلامت و تاب‌آوری 4.2 Health and resilience

• 4.3 پایه‌های اجتماعی تاب‌آوری 4.3 The social basis of resilience

خودمدیریتی موثر: ارزش‌ها و اهداف Managing oneself effectively: Values and goals

• سرفصل‌های هفته پنجم Week 5 outline

• 5.1 تعادل کار و زندگی 5.1 Work-life balance

• 5.2 مفهوم تناسب ارزش‌ها 5.2 The idea of values fit

• 5.3 فوریت و اهمیت 5.3 Urgency and importance

خودمدیریتی کارآمد: زمان و سازماندهی فردی Managing oneself efficiently: Time and personal organisation

• سرفصل‌های هفته ششم Week 6 outline

• 6.1 روش‌های کارآمد مدیریت زمان 6.1 Efficient time management practices

• 6.2 مقابله با اهمال‌کاری و کمال‌گرایی 6.2 Dealing with procrastination and perfectionism

• 6.3 تدوین برنامه اقدام برای تاب‌آوری فردی 6.3 Building your personal resilience action plan

• جمع‌بندی و پایان دوره Course wrap-up and farewell