برنامه تمرین بوکس انفرادی – برای تناسب اندام و دفاع شخصی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مروری بر دوره Course Overview

• کیت آموزشی ایده آل Ideal Training Kit

مبانی – موضع و حرکت رزمی Fundamentals - Stance and Combat Movement

• مقدمه Introduction

• موضع مبارزه Fighting Stance

• حرکت پا - مقدمه Footwork - Introduction

• حرکت پا - جلو/عقب Footwork - Forwards/Backwards

• حرکت پا - رو به رو Footwork - Frontal

• حرکت پا - چرخشی Footwork - Pivot

• حرکت پا - قدم بیرون Footwork - Step Off

• تمرینات حرکت پا Footwork Drills

مبانی – مفاهیم تمرینی Fundamentals - Training Concepts

• مقدمه Introduction

• درک تولید نیرو Understanding Power Generation

• مفهوم 25-50-100٪ The 25-50-100% Concept

مبانی – ضربه زدن Fundamentals - Striking

• مقدمه Introduction

• مشت های مستقیم Straight Punches

• هوک Hooks

• آپِرکات Uppercuts

• ضربات بدنی Body Shots

اشتباهات کیسه سنگین Heavy Bag Mistakes

• اشتباهات رایج کیسه سنگین Common Heavy Bag Mistakes

شروع تمرینات روی کیسه سنگین Starting Drills on the Heavy Bag

• مقدمه Introduction

• چند نکته قبل از شروع A Few Pointers Before Getting Started

• تمرین 1- جب استاتیک Drill 1- Static Jab

• تمرین 2 - جب دراپ استپ Drill 2 - Jab Drop Step

• تمرین 3- جب استپ آف Drill 3- Jab Step Off

• تمرین 4 - کراس استاتیک Drill 4 - Cross Static

• تمرین 5 - کراس دراپ استپ Drill 5 - Cross Drop Step

• تمرین 6 - کراس استپ بک Drill 6 - Cross Step Back

• تمرین 7 - کراس استپ آف Drill 7 - Cross Step Off

• تمرین 8 - ضربات متصل Drill 8 - Attached Striking

• تمرین 9 - جب کراس جب کراس Drill 9 - Jab Cross Jab Cross

• تمرین 10 - جب کراس پیشرفته Drill 10 - Advanced Jab Cross

ترکیب ها - مبتدی Combinations - Beginner

• مقدمه ای بر ترکیب ها Introduction to Combinations

• سیستم شماره گذاری خط بالا High Line Number System

• سری جب Jab Series

• سری جب-کراس Jab-Cross Series

• سری دست های متناوب قسمت 1 Alternate Hands Series Pt.1

ترکیب ها - متوسط Combinations - Intermediate

• سری دست های متناوب قسمت 2 Alternate Hands Series Pt.2

• سیستم شماره گذاری خط پایین Low Line Number System

• هوک های بالا و پایین High Low Hooks

• سری آپِرکات Uppercut Series

ترکیب ها - فریبنده Combinations - Tricky

• الگوی 1-3-2 1-3-2 Pattern

• الگوی 1-2-3-3-2 1-2-3-3-2 Pattern

• الگوی 1-3-1-2 1-3-1-2 Pattern

• الگوی 1-2-3-1-2 1-2-3-1-2 Pattern

• الگوی 5-6-2 5-6-2 Pattern

• الگوی 1-6-2-1-2 1-6-2-1-2 Pattern

• الگوی 5-1-2-3-2 5-1-2-3-2 Pattern

محتوای اضافی BONUS CONTENT

• ساختار گرم کردن، انواع حرکات کششی و سرد کردن. Warm up structure, Stretching types and Cool down.

• مثال گرم کردن Warm Up Example

• مثال سرد کردن Cool Down Example

• تمرینات تحرک روزانه Daily Mobility Exercises

• حرکت سر: باب و ویو Head Movement: Bob and Weave

• الگوهای تکمیلی حرکت پا Supplementary Footwork Patterns

• تمرین خلاصه حرکت پا Footwork Summary Drill

خلاصه دوره Course Summary

• خلاصه دوره Course Summary