آموزش درمان شناختی رفتاری CBT (راهنمای مالکیت ذهن انسان)

سرفصل ها و درس ها

بیا شروع کنیم! Let's Get Started!

• چرا CBT؟ Why CBT?

• CBT چیست؟ (دفترچه راهنمای مالک شما) What is CBT? (Your Owner's Manual)

• شناسایی مناطق مشکل Identifying Problem Areas

• سوالات، منابع و ملاقات با مربیان Questions, Resources and Meet the Instructors

CBT و طرز فکر رشد CBT and the Growth Mindset

• توقف احساس خارج از کنترل (مرکز ارزیابی ارزیابی) Stop Feeling Out of Control (Locus of Control Assessment)

• چرا ذهنیت رشد کلید CBT موفق است (ارزیابی ذهنیت) Why the Growth Mindset is the Key to Successful CBT (Mindset Assessment)

• شما می توانید مغز، طرز فکر و افکار خود را تغییر دهید You Can Change Your Brain, Your Mindset, and Your Thoughts

درک شناخت (نحوه کارکرد تفکر) Understanding Cognition (How Thinking Works)

• افکار باعث ایجاد احساسات و رفتار می شوند Thoughts Create Emotions and Behaviors

• تحریف های شناختی، قسمت 1 Cognitive Distortions, Part 1

• تحریف های شناختی، قسمت 2 Cognitive Distortions, Part 2

• با پرسش سقراطی تفکر غیرمنطقی و غیرمنطقی را متوقف کنید Stop Irrational and Illogical Thinking with Socratic Questioning

فرآیند اصلی CBT: روزنامه نگاری CBT Core Process: Journaling

• چرا روزنامه نگاری هسته اصلی CBT است؟ Why Journaling is the Core of CBT

• فرآیند ژورنال نویسی ABCD (ثبت فکر) ABCD Journaling Process (The Thought Record)

توسعه آگاهی از افکار، احساسات و رفتارها Developing Awareness of Thoughts, Emotions, and Behaviors

• پرورش ذهن آگاهی و آگاهی Cultivating Mindfulness and Awareness

• توسعه آگاهی از افکار و خود گفتاری Developing Awareness of Thoughts and Self-Talk

• توسعه آگاهی از خود گفتاری، قسمت 2 Developing Awareness of Self-Talk, Part 2

• توسعه آگاهی از احساسات Developing Awareness of Emotions

• ترس موقعیتی در مقابل ترس روانی Situational vs Psychological Fear

• شناسایی محرک ها Recognizing Triggers

• شناسایی باورهای اصلی Identifying Core Beliefs

• پذیرش - پذیرفته شدن Acceptance

تکنیک های CBT: شناختی CBT Techniques: Cognitive

• مدیتیشن ذهن آگاهی Mindfulness Meditation

• تکنیک نیمه لبخند Half-Smile Technique

• تنفس مربعی Square Breathing

• آرامش پیشرونده هدایت شده Guided Progressive Relaxation

• تجسم (علم) Visualization (the Science)

• فعالیت تجسم Visualization Activity

• وقتی نمی توانید تجسم کنید چه کاری انجام دهید What to Do When You Can't Visualize

• چارچوب بندی مجدد موقعیت های منفی Reframing Negative Situations

• مثبت اندیشی و تاکیدات Positive Thinking and Affirmations

• کشف دروغ ها Uncovering the Lies

• تغییر باورها (روش پای میز) Changing Beliefs (the Table Leg Method)

تکنیک های CBT: رفتاری CBT Techniques: Behavioral

• آزمایش رفتاری Behavioral Experimentation

• غلبه بر عدم تصمیم بخش 1، خلبان خودکار و گیر افتادن Overcoming Indecision Part 1, Autopilot and Being Stuck

• غلبه بر بلاتکلیفی قسمت 2، انتخاب های برگشت ناپذیر Overcoming Indecision Part 2, Irrevocable Choices

• غلبه بر بی عملی Overcoming Inaction

• تکنیک های مواجهه برای غلبه بر ترس و مقاومت Exposure Techniques for Overcoming Fear and Resistance

• برنامه ریزی فعالیت ها Scheduling Activities

• نردبان نوردهی Exposure Ladder

فعالیت های اضافی CBT Additional CBT Activities

• واقعیت یا نظر Fact or Opinion

• فرمول اقدام جایگزین Alternative Action Formula

• محاکمه کردن افکار Putting Thoughts on Trial

• تجزیه و تحلیل عملکرد Functional Analysis

• اصلاح قوانین و مفروضات Modifying Rules and Assumptions

• فاجعه زدایی De-Catastrophizing

• تنظیم ترس Fear Setting

بسته شدن! Wrapping Up!

• تبریک و چه خبر است Congratulations and What's Next

• کتاب الکترونیکی رایگان کتابچه راهنمای مالک ذهن انسان FREE Human Mind Owner's Manual EBOOK

• پاداش: منابع اضافی که نمی خواهید از دست بدهید Bonus: Additional Resources You Don't want to Miss