آموزش چگونه حد و مرز تعیین کنیم: روش قاطعانه - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

چگونه مرز تعیین کنیم: مقدمه How To Set Boundaries: Introduction

• چگونه مرز تعیین کنیم: مقدمه How To Set Boundaries: Introduction

چگونه مرز تعیین کنیم: انواع مرزهای اجتماعی How To Set Boundaries: Types of Social Boundaries

• درس ۲: انواع مرزهای اجتماعی Lecture 2: Types of Social Boundaries

• تکمیلی: مثال‌های کاربردی Extended: Practical Examples

• تکمیلی: تمرین‌های خوداندیشی Extended: Self-Reflection Exercises

• تکمیلی: مرزهای عاطفی Extended: Emotional Boundaries

• تکمیلی: مرزها در روابط Extended: Boundaries in Relationships

چگونه مرز تعیین کنیم: مزایا How To Set Boundaries: Benefits

• درس ۳: مزایای تعیین مرز Lecture 3: Benefits of Boundary-Setting

• تکمیلی: مثال‌های گویا Extended: Illustrative Examples

• تکمیلی: تمرین‌های تجسم Extended: Visualization Exercises

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - مقدمه How To Set Boundaries: Strategy - Introduction

• درس ۴: استراتژی - مقدمه Lecture 4: Strategy - Introduction

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام ۱ - مرزهای خود را شناسایی کنید How To Set Boundaries: Strategy - Step 1 - Identify Your Boundaries

• درس ۵: استراتژی - گام ۱ - مرزهای خود را شناسایی کنید Lecture 5: Strategy - Step 1 - Identify Your Boundaries

• تکمیلی: فعالیت‌های بررسی ارزش‌ها Extended: Values Exploration Activities

• تکمیلی: ایجاد لیست مرزها Extended: Boundary List Creation

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام ۲ - مرزهای خود را اعلام کنید How To Set Boundaries: Strategy - Step 2 - Communicate You Boundaries

• درس ۶: استراتژی - گام ۲ - مرزهای خود را اعلام کنید Lecture 6: Strategy - Step 2 - Communicate You Boundaries

• تکمیلی: سناریوهای نقش‌آفرینی Extended: Role-Playing Scenarios

• تکمیلی: تمرین‌های نام‌گذاری مرز Extended: Boundary-Naming Exercises

• تکمیلی: پیامدهای نقض مرزها Extended: Consequences of Boundary Infringement

• تکمیلی: تاب‌آوری در برابر رد مرزها: توصیه‌ها Extended: Boundary Rejection Resilience: Recommendations

• تکمیلی: شناسایی تاکتیک‌های دستکاری Extended: Identifying Manipulative Tactics

• تکمیلی: خوداندیشی و اعتبارسنجی خود Extended: Self-reflection and Self-Validation

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام ۳ - مرزهای خود را رصد کنید How To Set Boundaries: Strategy - Step 3 - Monitor Your Boundaries

• درس ۷: استراتژی - گام ۳ - مرزهای خود را رصد کنید Lecture 7: Strategy - Step 3 - Monitor Your Boundaries

• تکمیلی: روش‌های رصد مرزهای شما Extended: Methods to Monitor Your Boundaries

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام ۴ - مرزهای خود را حفظ کنید How To Set Boundaries: Strategy - Step 4 - Maintain Your Boundaries

• درس ۸: استراتژی - گام ۴ - مرزهای خود را حفظ کنید Lecture 8: Strategy - Step 4 - Maintain Your Boundaries

• تکمیلی: تمرین‌های ثبات مرز Extended: Boundary Consistency Exercises

• تکمیلی: انعطاف‌پذیری مرز Extended: Boundary Flexibility

• تکمیلی: تصمیم‌گیری مبتنی بر سناریو Extended: Scenario-Based Decision-Making

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام ۵ - مرزهای خود را مجدداً ارزیابی و اصلاح کنید How To Set Boundaries: Strategy - Step 5 - Reassess and Modify Your Boundaries

• درس ۹: استراتژی - گام ۵ - مرزهای خود را مجدداً ارزیابی و اصلاح کنید Lecture 9: Strategy - Step 5 - Reassess and Modify Your Boundaries

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام ۶ - قوانین جدید اضافه کنید How To Set Boundaries: Strategy - Step 6 - Add New Rules

• درس ۱۰: استراتژی - گام ۶ - قوانین جدید اضافه کنید Lecture 10: Strategy - Step 6 - Add New Rules

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام ۷ - پاکسازی How To Set Boundaries: Strategy - Step 7 - Clean-up

• درس ۱۱: استراتژی - گام ۷ - پاکسازی Lecture 11: Strategy - Step 7 - Clean-up

چگونه مرز تعیین کنیم: استراتژی - گام اضافی - حقوق دیگران How To Set Boundaries: Strategy - Extra Step - The Rights of Others

• درس ۱۲: استراتژی - گام اضافی - حقوق دیگران Lecture 12: Strategy - Extra Step - The Rights of Others

• تکمیلی: به حقوق دیگران احترام بگذارید Extended: Respect the Rights of Others

چگونه مرز تعیین کنیم: مثال‌ها How To Set Boundaries: Examples

• درس ۱۳: مثال‌ها Lecture 13: Examples

چگونه مرز تعیین کنیم: توصیه تمرین How To Set Boundaries: Exercise Recommendation

• درس ۱۴: توصیه تمرین Lecture 14: Exercise Recommendation

چگونه مرز تعیین کنیم: پایان How To Set Boundaries: Outro

• درس ۱۵: پایان Lecture 15: Outro

محتوای اضافی Additional Content

• ۷ تکنیک مؤثر برای ایجاد مرزهای سالم 7 Effective Techniques To Establish Healthy Boundaries

• سناریوی هوش مصنوعی ۱: لطف آخر هفته AI Scenario 1: The Weekend Favor

• سناریوی هوش مصنوعی ۲: توصیه ناخواسته AI Scenario 2: The Unwanted Advice

• سناریوی هوش مصنوعی ۳: دعوت مداوم AI Scenario 3: The Persistent Invite

درس جایزه BONUS Lecture

• درس جایزه BONUS Lecture