آموزش کار از خانه - تعادل زندگی کاری و مدیریت زمان

سرفصل ها و درس ها

خوش آمدید و معرفی Welcome and Introduction

• مقدمه ای بر کار از خانه - تعادل زندگی کاری و مدیریت زمان Introduction to Work from Home - Work Life Balance and Time Management

• سوالات، منابع و ملاقات با مربیان Questions, Resources and Meet the Instructors

10 نکته و ابزار برای تعادل، فرسودگی شغلی و مرزها 10 Tips and Tools for Balance, Burnout, and Boundaries

• تعریف تعادل: حذف باورهای محدود کننده Defining Balance: Banishing Limiting Beliefs

• تعریف تعادل: تعادل چیست و چیست؟ Defining Balance: What Balance Is and Is Not

• تعریف تعادل: خودت را بشناس Defining Balance: Know Thyself

• تعریف تعادل: شناسایی عدم تعادل Defining Balance: Identifying Imbalance

• اجتناب از فرسودگی شغلی: هویت ~ شما کسب و کار شما نیستید Avoiding Burnout: Identity~You Are Not Your Business

• اجتناب از فرسودگی شغلی: شناخت علائم Avoiding Burnout: Recognizing The Symptoms

• اجتناب از فرسودگی شغلی: ابزارهایی برای بازیابی و پیشگیری Avoiding Burnout: Tools for Recovery and Prevention

• تعیین مرزها: مرزهای فیزیکی Setting Boundaries: Physical Boundaries

• تعیین مرزها: مرزهای خود Setting Boundaries: Self Boundaries

• تعیین مرزها: مرزها با دیگران Setting Boundaries: Boundaries with Others

10 نکته و ابزار برای مدیریت زمان 10 Tips and Tools for Time Management

• ایجاد یک برنامه: یک برنامه داشته باشید Creating a Schedule: Have One

• ایجاد یک برنامه: انعطاف پذیری Creating a Schedule: Flexibility

• ایجاد یک برنامه: زمان بندی ساعات غیر کاری Creating a Schedule: Scheduling Non-Work Hours

• ایجاد یک برنامه: استراحت Creating a Schedule: Taking Breaks

• مدیریت زمان: اجتناب از حواس پرتی Time Management: Avoiding Distractions

• مدیریت زمان: تمرکز بر نتایج Time Management: Focusing on Outcomes

• مدیریت زمان: ایجاد یک لیست Ta-Da Time Management: Creating a Ta-Da List

• مدیریت زمان: اولویت بندی Time Management: Prioritization

• خانواده و دوستان: اطمینان از اینکه زمان دارید Family and Friends: Ensuring You Have Time

• خانواده و دوستان: معنادار کردن آن Family and Friends: Making it Meaningful

10 نکته و ابزار برای بهره وری و کارایی 10 Tips and Tools For Productivity and Efficiency

• بهره وری: اتلاف وقت شخصی Productivity: Personal Time Wasters

• بهره وری: اتلاف وقت کسب و کار Productivity: Business Time Wasters

• بهره وری: قانون 80/20 Productivity: The 80/20 Rule

• بهره وری: راه خود را برای بهره وری بازی کنید Productivity: Playing Your Way to Productivity

• فناوری: تسلط بر ایمیل Technology: Mastering Email

• فناوری: ابزارهای بهره وری Technology: Productivity Tools

• فناوری: اهمیت قطع برق Technology: The Importance of Unplugging

• تفویض اختیار: زندگی شخصی Delegating: Personal Life

• تفویض اختیار: زندگی کاری Delegating: Work Life

• با سیستم ها خود را قابل تعویض کنید Making Yourself Replaceable with Systems

11 نکته برای مدیریت استرس 11 Tips for Stress Management

• مدیریت استرس: قدرت نوشتن Stress Management: The Power of Writing

• مدیریت استرس: تمرکز خود را انتخاب کنید Stress Management: Choose Your Focus

• مدیریت استرس: ابزارهای ذهن آگاهی و مدیتیشن Stress Management: Mindfulness and Meditation Tools

• مدیریت استرس: استراحت های مغزی Stress Management: Taking Brain Breaks

• مدیریت استرس: قدرت حرکت Stress Management: The Power of Movement

• مدیریت استرس: یادگیری چیزی جدید Stress Management: Learning Something New

• مدیریت استرس: ایجاد «کولر آبی» خودتان Stress Management: Creating Your Own “Water Cooler”

• شادی: چگونه شادی بهره وری را افزایش می دهد Happiness: How Happiness Boosts Productivity

• شادی: وارد شدن به جریان Happiness: Getting in the Flow

• شادی: NLP Anching Happiness: NLP Anchoring

• شادی: تفریح Happiness: Having Fun

5 نکته برای تعادل از طریق ایجاد عمدی 5 Tips for Balance through Deliberate Creation

• ساعت برق The Power Hour

• آوردن بهترین خود Bringing Your Best Self

• تعیین اهداف روزانه Setting Daily Goals

• قدرت تجسم The Power of Visualization

• خودخواه بودن و پر کردن مخزن Being Selfish and Filling Your Tank

نتیجه گیری و بازتاب Conclusion and Reflection

• نتیجه گیری و مراحل بعدی Conclusion and Next Steps

• پاداش: منابع اضافی که نمی خواهید از دست بدهید Bonus: Additional Resources You Don't want to Miss