آموزش چالش مراقبه 21 روزه را کامل کنید - مدیتیشن های روزانه

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• مدیتیشن چیست؟ What is meditation?

• در مورد این دوره About this course

• درمورد من About me

• خوش آمدی Welcome

روز 1: فضا Day 1: Space

• معرفی Introduction

• دریای آبی عمیق Deep blue sea

• فاصله بین افکار Space between thoughts

• ابرها Clouds

• متشکرم Thank you

روز دوم: نیت Day 2: Intention

• معرفی Introduction

• فواید Benefits

• مدیتیشن قصد Intention Meditation

• بازتاب قصد Intention Reflection

• نیت تجسم یافته Embodied Intention

• متشکرم Thank you

روز 3: دوباره وصل شوید Day 3: Reconnect

• معرفی Introduction

• افکار خود را رعایت کنید Observe Your Thoughts

• افکار خود را مشاهده کنید - بازتاب Observe Your Thoughts - Reflection

• لحظه به لحظه Moment to Moment

• انتلشی Entelechy

• انتلشی - یادداشت ها Entelechy - Notes

• متشکرم Thank you

روز چهارم: نفس کشیدن Day 4: Breath

• معرفی Introduction

• نفس کشیدن Breathwork

• نفس عمیق Deep breathing

• تنفس متناوب از سوراخ بینی Alternate nostril breathing

• متشکرم Thank you

روز پنجم: زندگی با سعادت Day 5: Living your bliss

• معرفی Introduction

• تمرین هیبت Practicing Awe

• معنا ایجاد کنید Create meaning

• حس های تقویت شده Heightened Senses

• متشکرم Thank you

روز ششم: پنج حس Day 6: Five Senses

• معرفی Introduction

• تمرین سریع پنج حس Quick Five Senses Exercise

• اسکن حواس Senses Scanning

• رهبر ارکستر Conductor

• متشکرم Thank you

روز هفتم: مهربانی (متا) Day 7: Loving-Kindness (Metta)

• معرفی Introduction

• جشن آگاهی Awareness Celebration

• متا Metta

• متشکرم Thank you

روز هشتم: مکث Day 8: Pausing

• معرفی Introduction

• مکث صبحگاهی Morning Pause

• مکث دلسوزی به خود Self-Compassion Pause

• بازتاب ها Reflections

روز نهم: 3 تکنیک سریع Day 9 : 3 Quick Techniques

• معرفی Introduction

• تکنیک کندالینی Kundalini technique

• لبخند Smile

• به نبض خود گوش دهید Listen to your pulse

• متشکرم Thank you

روز دهم: بدن Day 10: Body

• معرفی Introduction

• اسکن کامل بدن Full Body Scan

• متشکرم Thank you

روز یازدهم: تمرکز انرژی Day 11: Energy Focus

• معرفی Introduction

• مدیتیشن شمع Candle Meditation

• متشکرم Thank you

روز دوازدهم: فوکوس صدا و طبیعت Day 12: Sound & Nature Focus

• معرفی Introduction

• زنگ مراقبه Meditation Bell

• پوست درخت Bark of a tree

• متشکرم Thank you

روز سیزدهم: چشیدن Day 13: Tasting

• معرفی Introduction

• مدیتیشن مزه کشمش Raisin Tasting Meditation

• # 2 مدیتیشن مزه کشمش #2 Raisin Tasting Meditation

• متشکرم Thank you

روز چهاردهم: دعا Day 14: Prayer

• معرفی Introduction

• دعای مراقبه Meditative Prayer

• دعای محبت آمیز Loving-kindness Prayer

• متشکرم Thank you

روز 15: راهنمای عالی Day 15: Higher Guide

• معرفی Introduction

• پیدا کردن راهنمای خود Finding your guide

• متشکرم Thank you

روز شانزدهم: مانترا - من هستم Day 16: Mantra - I AM

• معرفی Introduction

• من هستم I AM

• بیدار شدن Waking up

روز هفدهم: EFT/مدیتیشن ضربه زدن Day 17: EFT / Tapping Meditation

• معرفی Introduction

• بیایید ضربه زدن را شروع کنیم Let's start tapping

• من مدیتیشن هستم I AM meditation

• متشکرم Thank you

روز هجدهم: دیدن آگاهانه Day 18: Mindful Seeing

• معرفی Introduction

• مدیتیشن پنجره Window Meditation

• بازتاب ها Reflections

روز 19: طبل زدن و رقص Day 19: Drumming & Dance

• معرفی Introduction

• مدیتیشن طبل زدن Drumming Meditation

• متشکرم Thank you

روز 20: ضربان دو گوش Day 20: Binaural Beats

• معرفی Introduction

• مدیتیشن ضربان دو گوش Binaural Beats Meditation

• متشکرم Thank you

روز 21: مانترا - OM Day 21: Mantra - OM

• معرفی Introduction

• مدیتیشن OM OM Meditation

• متشکرم Thank you

پاداش: مدیتیشن های هدایت شده Bonus: Guided Meditations

• رنج کشیدن Suffering

• اجازه دادن Allowing