آموزش هک ورزش برای سلامتی: علم شگفت‌انگیز و نوین تناسب اندام - آخرین آپدیت

اصول اولیه تناسب اندام The Basics of Fitness

• مقدمه: این اساتید چه کسانی هستند و چرا باید به این دوره اهمیت دهم؟ Introduction: Who are these profs and should I care about this MOOC?

• هفته اول ویدیو ۱: اصلاً تناسب اندام چیست؟ Week 1 Video 1 - What is fitness anyway?

• هفته اول ویدیو ۲: پیوستار ورزشی چیست؟ Week 1 Video 2 - What is the exercise continuum?

• هفته اول ویدیو ۳: چگونه تناسب اندام خود را ارزیابی کنیم؟ Week 1 Video 3 - How to assess your own fitness

• هفته اول ویدیو ۴: چگونه بیشترین بهره را از ورزش‌های خود ببریم؟ Week 1 Video 4 - How do you get the biggest bang for your exercise buck?

تناسب اندام قلبی-تنفسی Cardiorespiratory Fitness

• هفته دوم ویدیو ۱: مهم‌ترین عدد شما چیست؟ Week 2 Video 1 - What’s the most important number you have?

• هفته دوم ویدیو ۲: دستورالعمل‌های فعالیت بدنی از کجا آمده‌اند؟ Week 2 Video 2 - Where do the Physical Activity Guidelines come from, anyway?

• هفته دوم ویدیو ۳: چگونه می‌توان تناسب اندام قلبی-تنفسی را هک کرد؟ Week 2 Video 3 - How can you hack cardiorespiratory fitness?

• هفته دوم ویدیو ۴: چرا تمرینات H.I.T.T اثرگذار هستند؟ Week 2 Video 4 - Why does H.I.T.T. work?

• هفته دوم ویدیو ۵: کدام یک کالری بیشتری می‌سوزاند: تمرینات اینتروال یا استقامتی؟ Week 2 Video 5 - Which burns more calories: Interval or Endurance Training?

• هفته دوم ویدیو ۶: چه تمرینات اینتروالی را می‌توانم در خانه انجام دهم؟ Week 2 Video 6 - What are some interval workouts I can do at home?

تناسب اندام اسکلتی-عضلانی Musculoskeletal Fitness

• هفته سوم ویدیو ۱: آیا می‌توان تمرینات قدرتی را هک کرد؟ Week 3 Video 1 - Can you hack strength training?

• هفته سوم ویدیو ۲: فیبرهای عضلانی چه ویژگی‌هایی دارند؟ Week 3 Video 2 - What’s up with muscle fibre?

• هفته سوم ویدیو ۳: آیا واقعاً می‌توانیم عضلات خود را به رشد تحریک کنیم؟ Week 3 Video 3 - Can we actually prompt our muscles to grow?

• هفته سوم ویدیو ۴: پروتئین چه ارتباطی با عضلات دارد؟ Week 3 Video 4 - What does protein have to do with muscles?

• هفته سوم ویدیو ۵: روش هک تمرینات قدرتی چگونه است؟ Week 3 Video 5 - How does one hack strength training?

• هفته سوم ویدیو ۶: هنگام طراحی تمرینات شخصی به چه نکاتی باید توجه کنم؟ Week 3 Video 6 - What should I consider as I design my own workouts?

ترکیب تناسب اندام هوازی و قدرتی Combining Cardio and Strength Fitness

• هفته چهارم ویدیو ۱: کدام بهتر است: تمرینات هوازی یا قدرتی؟ Week 4 Video 1 - Which is better: cardio or strength training?

• هفته چهارم ویدیو ۲: یک برنامه تمرینی ترکیبی هوازی و قدرتی واقعاً چگونه است؟ Week 4 Video 2 - What does a cardio & strength training workout actually look like?

• هفته چهارم ویدیو ۳: آیا می‌توانید برنامه ترکیبی هوازی و قدرتی خود را طراحی کنید؟ Week 4 Video 3 - Can you design your own cardio & strength workout?

• هفته چهارم ویدیو ۴: ورزش چگونه بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد؟ Week 4 Video 4 - How can exercise affect your mental health?

• هفته چهارم ویدیو ۵: آیا نمی‌شود اثر ورزش را در یک قرص دریافت کرد؟! Week 4 Video 5 - Can't you get exercise in a pill?!

• هفته چهارم ویدیو ۶: ۱۰ نکته برتر ما برای هک ورزش جهت سلامتی چیست؟ Week 4 Video 6 - What are our top ten tips to hack exercise for health?