آموزش تنفس درمانی تحول‌آفرین برای درمان اضطراب [معتبر] - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction

• خوش آمدید به تمرینات تنفسی تحول‌آفرین برای اضطراب و استرس شدید Welcome To Transformational Breathwork For Anxiety & High Stress

• مقدمه Introduction

• چه چیزی را باید انتظار داشت (شرح کلی دوره) What To Expect (Course Rundown)

• منابع زیر را مشاهده کنید Checkout The Resources Below

ماژول ۱: درک نفس و احساسات (علم تنظیم هیجانی) MODULE 1: Understanding Breath & Emotion (The Science of Emotional Regulation)

• چگونه نفس مستقیماً به خلق‌وخو، الگوهای فکری و موارد دیگر مرتبط است How breath is directly connected to mood, thought patterns, and more

• مدیتیشن تنفسی هدایت‌شده Guided Breathwork Meditation

• ۳ نوع اصلی از پاسخ‌های تنفسی 3 major types of breath responses

• چگونه تنفس کم‌عمق شما را در چرخه‌های استرس گرفتار می‌کند How shallow breathing keeps you trapped in stress loops

• چرا حالات عاطفی در نفس «گیر می‌کنند» Why emotional states get "stuck" in the breath

• مدیتیشن آگاهی از نفس Breath Awareness Meditation

• تمرین تنفسی شخصی من My Personal Breathing Excersise

ماژول ۲: تغییر فوری – چگونه احساسات خود را در ۶۰ ثانیه تنظیم کنید MODULE 2: The Immediate Shift – How to Regulate Your Emotions in 60 Seconds

• «ریست ۳ نفسی» – روشی برای توقف سریع مارپیچ‌های ذهنی منفی The “3-Breath Reset” – A method to quickly stop negative mental spirals

• چگونه از افکار بیش از حد به حضور تغییر مسیر دهیم با استفاده از بازدم آگاهانه How to shift from overthinking to presence using a conscious exhale

• شناسایی چرخه‌های فکر-نفس که به افسردگی و اضطراب دامن می‌زنند Recognizing thought-breath loops that fuel depression and anxiety

• تمرین روزانه: چالش «آرامش ۱ دقیقه‌ای» Daily Practice: The "1-Minute Calm" Challenge

ماژول ۳: ریست عمیق – رهاسازی انرژی راکد و موانع عاطفی MODULE 3: The Deep Reset – Releasing Stagnant Energy & Emotional Blocks

• چگونه احساسات در بدن ذخیره می‌شوند و به صورت تنش بروز می‌کنند How emotions get stored in the body and show up as tension

• نفس رهاسازی تمام بدن – تکنیک آه عمیق برای پاکسازی احساسات The Full-Body Release Breath – A deep sigh technique for clearing emotions

• «سم‌زدایی اضطراب» – چگونه از تنفس چرخه‌ای برای تخلیه انرژی عصبی استفاده کنیم "Anxiety Detox" – How to use cyclic breathing to flush out nervous energy

• تمرین مدیتیشن تنفس دایره‌ای Circle Breathing Meditation Excersise

• مدیتیشن اسکن بدن با انبساط نفس – شناسایی احساسات Body Meditation Scan with breath expansion – Identifying emotions

• تمرین روزانه اسکن بدن Daily Body Scan Practice

• به «تسلط بر عدم وابستگی» برای تکلیف گوش دهید Listen To 'Mastering Detachment' for Homework

ماژول ۴: تغییر ذهن – استفاده از نفس برای بازسازی افکار منفی MODULE 4: The Mind Shift – Using Breath to Rewire Negative Thinking

• نگه‌داشتن نفس ۵ ثانیه‌ای – تکنیکی برای ایجاد فضا بین افکار The 5-Second Breath Hold – A technique for creating space between thoughts

گواهی‌نامه Certificate

• با منابع زیر عمیق‌تر شوید Go DEEPER with the resources below

• گواهی‌نامه خود را دریافت کنید Get Your Certificate

• دعوت به خلق؟ Called to Create?