آموزش آکادمی وضعیت بدن - ارگونومی در مراقبت های بهداشتی (ماژول 1/3)

سرفصل ها و درس ها

روز 0: معرفی Day 0: introduction

• معرفی Introduction

• شرایط و ضوابط Terms and conditions

روز 1: اختلالات تجمعی Day 1: cumulative disorders

• اختلالات تجمعی Cumulative disorders

روز دوم: 3 قانون وضعیت بدن Day 2: The 3 Rules of Posture

• 3 قانون وضعیت بدن The 3 Rules of Posture

روز 3: قانون 2a، یعنی کاری که با سر خود انجام می دهید Day 3: Rule 2a, i.e. what you do with your head

• قانون 2 الف Rule 2a

روز چهارم: قانون 2b، یعنی کاری که با آرنج خود انجام می دهید Day 4: Rule 2b, i.e. what you do with your elbows

• قانون 2 ب Rule 2b

روز پنجم: تمرینات لگنی Day 5: pelvic exercises

• تمرینات لگن، دراز کشیدن Pelvic exercises, lying down

روز ششم: خلاصه و تست هفتگی Day 6: recap & weekly test

• خلاصه Recap

• هفته 1 week 1

روز هفتم: نحوه نشستن Day 7: how to sit

• نحوه نشستن How to sit

روز هشتم: ارگونومی میز Day 8: desk ergonomics

• ارگونومی میز Desk ergonomics

روز نهم: یافتن راه حل Day 9: finding solutions

• مبتکر بودن ... Being inventive...

• چگونه برنامه عمل خود را طراحی کنید How to design your plan of action

روز دهم: استراحت Day 10: taking breaks

• استراحت کردن Taking breaks

روز یازدهم: وضعیت رانندگی Day 11: driving posture

• تنظیم صندلی ماشین Car seat adjustment

روز دوازدهم: کمر خود را از فشار خارج کنید Day 12: decompress your back

• کمر خود را از فشار خارج کنید Decompress your back

روز سیزدهم: مسابقه هفتگی و استراحت! Day 13: weekly quiz and break!

• خلاصه Recap

• هفته 2 week 2

روز چهاردهم: تحرک ستون فقرات Day 14: spinal mobility

• تمرینات حرکتی ستون فقرات روی چهار دست و پا Spinal mobility exercises on all fours

روز پانزدهم: صندلی های شما در خانه Day 15: your seats at home

• صندلی در خانه Seats at home

روز 15: صندلی های ارگونومیک برای اهداف خاص Day 15: ergonomic seats for special purposes

• صندلی های ارگونومیک ویژه Special ergonomic seats

روز شانزدهم: تنظیم مجدد قسمت بالایی بدن Day 16: the Upper Body Reset

• تنظیم مجدد قسمت بالایی بدن the Upper Body Reset

روز هفدهم: ارگونومی لپ تاپ Day 17: laptop ergonomics

• ارگونومی لپ تاپ Laptop ergonomics

• ارگونومی گوشی های هوشمند Smartphone ergonomics

روز 18: تنظیم مجدد سریع بالاتنه Day 18: quick upper body reset

• تنظیم مجدد سریع بالاتنه Quick Upper Body Reset

روز 19: سندرم کراس فوقانی Day 19: the upper cross syndrome

• سندرم متقاطع فوقانی The upper cross syndrome

روز 20: مسابقه هفتگی و خلاصه Day 20: weekly quiz & recap

• خلاصه Recap

• هفته 3 week 3

روز 21: باز کردن مجدد قفسه سینه Day 21: reopening the chest

• باز کردن مجدد قفسه سینه Reopening the chest

روز 22: بسیج گردن Day 22: mobilizing the neck

• تمرینات حرکتی گردن Neck mobilization exercises

روز 23: ارگونومی بصری Day 23: visual ergonomics

• ارگونومی بصری Visual ergonomics

روز 24: کشش پشت گردن Day 24: posterior neck stretches

• گردن خلفی کشیده می شود Posterior neck stretches

روز 25: کشش قدامی گردن Day 25: anterior neck stretches

• قدامی گردن کشیده می شود Anterior neck stretches

روز 26: تمرینات دست و بازو Day 26: hands and arms exercises

• تمرینات دست و بازو Hands and arms exercises

روز 27: امتحان نهایی Day 27: final quiz

• هفته 4 week 4