کشش کامل: بیش از 30 تمرین برای انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه و نمای کلی دوره Introduction And Course Overview

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

• منابع قابل دانلود Downloadable Resources

چرا همه باید کشش انجام دهند Why Everyone Should Stretch

• چرا همه باید کشش انجام دهند Why Everyone Should Stretch

• ۷ اشتباه رایج در کشش 7 Most Common Stretching Mistakes

• ایمنی در کشش Stretching Safety

• کشش ایستا در مقابل کشش پویا Static Stretching vs. Dynamic Stretching

• برنامه روزانه کشش Daily Stretching Routine

• برنامه کشش قابل چاپ (قابل دانلود) Printable Stretching Routine (Downloadable)

• برنامه کشش جایگزین و تمرین (قابل دانلود) Alternative Stretching Routine & Workout (Downloadable)

• عضلات بدن (منبع قابل دانلود) Muscles Of The Body (Downloadable Resource)

• برنامه کشش و تمرین قدرتی شما Your Stretching Routine & Strength Training

• چگونه قبل از بلند کردن وزنه گرم کنیم How To Warm Up Before Lifting Weights

• به من کمک کن Help Me Out

تمرینات کشش پویا Dynamic Stretching Exercises

• چرخش بازو Arm Circles

• چرخش بازوی بزرگ Large Arm Circles

• پرش جک Jumping Jacks

• بالا بردن شانه از جلو Shoulder Front Raise

• بالا بردن جانبی شانه Side Lateral Raise

• چرخش لگن Hip Circles

• جمع کردن زانو Knee Tucks

• اسکات Squat

• لانژ پیاده‌روی Walking Lunges

• لانژ جانبی با چرخش Side Lunge With A Twist

• تاب دادن پا Leg Swings

• ضربه باسن با دو پا Double Leg Butt Kick

• ضربه باسن معمولی Normal Butt Kicks

تمرینات کشش ایستا Static Stretching Exercises

• کشش لات خم شده به جلو Bent Over Lat Stretch

• کشش جانبی گردن Neck Side Bend

• کشش شانه ایستاده Standing Shoulder Stretch

• کشش پشت بازو با حوله Towel Tricep Stretch

• کشش سینه ایستاده Standing Pec Stretch

• کشش عضله دوسر بازو Bicep Stretch

• کشش شکم در حالت خوابیده Lying Abdominal Stretch

• پیچ شکم در حالت نشسته Seated Back Twist

• کشش دور کننده لگن Hip Abductor Stretch

• کشش عضله چهار سر ران Quad Stretch

• کشش همسترینگ Hamstring Stretch

• کشش ساق پا Calf Stretch

• کشش عضلات سرینی Gluteal Stretch

استخوان‌ها و رباط‌های سالم Healthy Bones & Ligaments

• چرا تمرینات مقاومتی کلید سلامت استخوان‌ها و وضعیت بدنی خوب است Why resistance training is key to healthy bones & good posture

• بهترین مکمل‌ها برای سلامت مفاصل Top Supplements For Joint Health

• بهترین غذاها برای استخوان‌ها و رباط‌های سالم Top Foods For Healthy Bones & Ligaments

خاتمه Outro

• خاتمه Outro

• درس اضافی: فرمول عضله سازی Extra Lesson: Muscle Building Formula

• درس اضافی: ۲ قانون تغذیه موفق Extra Lesson: The 2 Rules Of Successful Nutrition

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture