آموزش کمردرد: تمدد اعصاب و تمرینات درمانی

از طریق این دوره، ما یک رویکرد مبتنی بر تحقیق برای تسکین کمردرد خواهیم داشت. تخمین زده می شود که 80 درصد آمریکایی ها از کمردرد رنج می برند. علت اصلی کمردرد، الگوهای وضعیتی نامناسب ناشی از سفت شدن عضلات است. رویکرد ورزش اصلاحی برای کمردرد یک سیستم 3 مرحله ای مبتنی بر تحقیق است: آرام کردن، طولانی تر کردن و تقویت کردن.

مرحله اول شل کردن عضلات سفت است. در این ویدئو، نحوه استفاده از تکنیکی به نام رهاسازی "خود میو فاشیال" برای شل کردن عضلات سفت یا "بیش از حد فعال" را نشان می دهیم. ما از ابزارهای خاصی برای از بین بردن تنش عضلانی مانند توپ های تنیس و فوم رول استفاده می کنیم.

هنگامی که ماهیچه‌های سفت را که کمر را تشدید می‌کنند شل کردیم، به مرحله افزایش طول می‌رویم. در این مرحله، ما بر روی کشش های خاص تمرکز می کنیم تا عضلات فعال را هدف قرار دهیم. کشش باعث افزایش طول و کشش مناسب عضلات سفت می شود.

مرحله نهایی ما تقویت عضلاتی است که خیلی ضعیف یا "تحت فعالیت" هستند. در این مرحله ما بر تقویت تمام قسمت‌های هسته و تقویت قدرت از طریق باسن نیز تمرکز می‌کنیم. ما با یک تمرین عملکردی و پویا به پایان می‌رسانیم تا به بدن یاد دهیم با مکانیک مناسب حرکت کند.

این ویدئو بر اساس تحقیقات است و شما نتایج را تجربه خواهید کرد.

از وقتی که گذاشتید متشکرم و امیدوارم به زودی از شما خبر بگیرم، 

     متیو تانو CES، PES، cPT