آموزش کمردرد: تمدد اعصاب و تمرینات درمانی
Lower Back Pain: Relaxation and Therapeutic Exercise
از طریق این دوره، ما یک رویکرد مبتنی بر تحقیق برای تسکین کمردرد خواهیم داشت. تخمین زده می شود که 80 درصد آمریکایی ها از کمردرد رنج می برند. علت اصلی کمردرد، الگوهای وضعیتی نامناسب ناشی از سفت شدن عضلات است. رویکرد ورزش اصلاحی برای کمردرد یک سیستم 3 مرحله ای مبتنی بر تحقیق است: آرام کردن، طولانی تر کردن و تقویت کردن.
مرحله اول شل کردن عضلات سفت است. در این ویدئو، نحوه استفاده از تکنیکی به نام رهاسازی "خود میو فاشیال" برای شل کردن عضلات سفت یا "بیش از حد فعال" را نشان می دهیم. ما از ابزارهای خاصی برای از بین بردن تنش عضلانی مانند توپ های تنیس و فوم رول استفاده می کنیم.
هنگامی که ماهیچه‌های سفت را که کمر را تشدید می‌کنند شل کردیم، به مرحله افزایش طول می‌رویم. در این مرحله، ما بر روی کشش های خاص تمرکز می کنیم تا عضلات فعال را هدف قرار دهیم. کشش باعث افزایش طول و کشش مناسب عضلات سفت می شود.
مرحله نهایی ما تقویت عضلاتی است که خیلی ضعیف یا "تحت فعالیت" هستند. در این مرحله ما بر تقویت تمام قسمت‌های هسته و تقویت قدرت از طریق باسن نیز تمرکز می‌کنیم. ما با یک تمرین عملکردی و پویا به پایان می‌رسانیم تا به بدن یاد دهیم با مکانیک مناسب حرکت کند.
این ویدئو بر اساس تحقیقات است و شما نتایج را تجربه خواهید کرد.
از وقتی که گذاشتید متشکرم و امیدوارم به زودی از شما خبر بگیرم،
متیو تانو CES، PES، cPT
معرفی Introduction
-
معرفی Introduction
تمدد اعصاب: تکنیک های مهار عضلانی Relaxation: Muscle Inhibition Techniques
-
خود رهاسازی میو فاشیال: ستون فقرات کمری و توراسیک Self Myo-Fascial Release: Lumbar and Thoracic Spine
-
فوم رول: Calves و Soleus Foam Roll: Calves and Soleus
-
فوم رول: چهار سر ران Foam Roll: Quadriceps
-
فوم رول: اددکتورها Foam Roll: Adductors
-
فوم رول: پیریفورمیس Foam Roll: Piriformis
-
فوم رول: Ilio Tibial Band (IT Band) و Lateral Quadricep Foam Roll: Ilio Tibial Band (IT Band) and Lateral Quadricep
-
فوم رول: ستون فقرات سینه ای Foam Roll: Thoracic Spine
-
فوم رول: سینه ای و دلتوئید قدامی Foam Roll: Pectoralis and Anterior Deltoid
-
فوم رول: Latissimus Dorsi Foam Roll: Latissimus Dorsi
کشش: تکنیک های افزایش طول عضله Stretching: Muscle Lengthening Techniques
-
حرکات کششی: بلند کردن باسن از زانو تا سینه Stretching: Single Knee to Chest Hip Lengthening
-
کشش: طول پیریفورمیس Stretching: Piriformis Lengthening
-
کشش: Erector Spinae Lengtheing Stretching: Erector Spinae Lengthening
-
کشش: بلند کردن فلکسور هیپ Stretching: Hip Flexor Lengthening
-
کشش: طول همسترینگ Stretching: Hamstring Lengthening
تقویت: تکنیک های فعال سازی عضلات Strengthen: Muscle Activation Techniques
-
برف پاک کن: تقویت کننده عرضی شکم Floor Wipers: Transverse Abdominal Strengthening
-
حرکت روی زمین: تقویت کمری-لگنی ساژیتال باسن Floor Marching: Saggital Lumbo-Pelvic Hip Strengthening
-
سقوط از کف: تقویت پیشانی کمری-لگنی باسن Floor Fall-outs: Frontal Lumbo-Pelvic Hip Strengthening
-
کف پاشنه-اسلاید: تقویت پیشرفته کمری-لگنی باسن Floor Heel-Slides: Advanced Lumbo-Pelvic Hip Strengthening
-
سوپرمن: تقویت زنجیره خلفی Supermans: Posterior Chain Strengthening
-
چهارپایه: تقویت کننده Multifidus Quadriped: Multifidus Strengthening
-
پل ها: تقویت گلوتئال و همسترینگ Bridges: Gluteal and Hamstring Strengthening
-
پل های SL: تقویت پیشرفته گلوتئال و همسترینگ SL Bridges: Advanced Gluteal and Hamstring Strengthening
-
صدف های کف: تقویت کننده گلوتئوس مدیوس Floor Clams: Gluteus Medius Strengthening
-
خرچنگ به سمت اسکوات راه می رود: تقویت پویا عملکردی Crab Walks to Squats: Functional Dynamic Strengthening
نمایش نظرات
نظری ارسال نشده است.
https://donyad.com/d/4ddb86
آموزش HIIB - دوره رسمی گواهینامه مربیگری بوکس HIIT
HIIB - Official HIIT Boxing Coaching Certification Course
در هر کجای دنیا که هستید به یک مربی نخبه HIIB - HIIT بوکس تبدیل شوید! گواهینامه مربیگری پس از اتمام
آموزش اصول تمرین با وزنه و بدنسازی
The Fundamentals Of Weight Training & Bodybuilding
با یادگیری اصول، رهنمودها و طراحی برنامه تمرینات وزنه برداری از مبتدی تا پیشرفته به اهداف خود سریعتر برسید
آموزش یائسگی: راهنمای متخصصان تناسب اندام در مورد کاهش وزن
Menopause: Guide for Fitness Professionals on weight loss
باز کردن قفل یائسگی: استراتژی های کاهش وزن، تغذیه و تمرینات قدرتی برای مربیان شخصی و مربیان تناسب اندام
آموزش 30 روز سخت + تحول کامل برای زن و مرد
30 Days Hard + Total Transformation for Woman and Men
بدن و زندگی خود را با 30 روز سخت + متحول کنید. در تغذیه، تمرینات، تسلط بر سبک زندگی شیرجه بزنید
Matty Tee
دانشمند ورزش کاربردی، مربی ارشد (DPT، CES، PES) دکتر. متیو تانوی یک دکترای فیزیوتراپی است که همچنین در رشته علوم ورزشی کاربردی فارغ التحصیل شده است و یک مربی استاد است که در ادامه به تخصص های خود در ورزش های اصلاحی و افزایش عملکرد دست یافت. متیو در چندین کلینیک فیزیوتراپی کار می کرد که در آنجا نیز به عنوان متخصص ارگونومی انسانی قرارداد دارد. روش‌های غیر متعارف و کاملاً مبتنی بر تحقیق متیو نتایج فوق‌العاده‌ای را به همراه دارد. متیو در سال‌ها تجربه‌اش، چندین مشتری را برای ثبت رکوردهای ایالتی، ملی و جهانی در قدرت‌برداری راهنمایی کرد. Matthew Tanoue همچنان از جدیدترین تحقیقات برای توسعه برنامه های آموزشی با بالاترین کیفیت که بدن را مجبور به سازگاری می کند، ادامه می دهد. از عملکرد ورزشی و کاهش وزن گرفته تا پیشگیری از آسیب و مدیریت درد، رویکرد آموزشی مبتنی بر پژوهش همچنان موفق بوده است. "امیدوارم اشتیاق و دانش خود را با شما به اشتراک بگذارم. من مطمئن هستم که در کمترین زمان بهترین نتایج را خواهید دید."
Corwin Perdomo
کارآفرین
Udemy (یودمی)
یودمی یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دوره‌های متنوع و کاربردی را فراهم می‌کند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینه‌های مختلف از فناوری اطلاعات و برنامه‌نویسی گرفته تا زبان‌های خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه می‌دهد. با استفاده از یودمی، کاربران می‌توانند به صورت انعطاف‌پذیر و بهینه، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.
یکی از ویژگی‌های برجسته یودمی، کیفیت بالای دوره‌ها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد می‌دهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و می‌توانند به بهترین شکل ممکن از آموزش‌ها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین، به افراد امکان می‌دهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارت‌های مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.