آموزش پیشگیری از فرسودگی شغلی: استراتژی‌هایی برای رفاه پایدار

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• این دوره در مورد چیست؟ What is this course about?

• بیایید آن را ترسیم کنیم Let's outline it

درک فرسودگی شغلی Understanding burnout

• تعریف و علل فرسودگی شغلی Definition and causes of burnout

• علائم و نشانه های رایج فرسودگی شغلی Common signs and symptoms and symptoms of burnout

• تاثیر فرسودگی شغلی بر سلامت جسمی و روانی Impact of burnout on physical and mental health

• درک خود را از بخش 1 آزمایش کنید Test your understanding of Section 1

شناسایی محرک های فرسودگی شغلی Identifying Personal Burnout Triggers

• تمرینات خود انعکاسی برای شناسایی محرک های فرسودگی شغلی Self-reflection exercises to identify personal burnout triggers

• درک محرک های فرسودگی شغلی و غیر مرتبط با کار Understanding work-related and non-work-related burnout triggers

• بررسی نقش عوامل استرس زا در فرسودگی شغلی Exploring the role of stressors in burnout

• درک خود را از بخش 2 آزمایش کنید Test your understanding of Section 2

راهکارهایی برای مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی شغلی Strategies for Managing Stress and Preventing Burnout

• تکنیک ها و ابزارهای مدیریت استرس Stress management techniques and tools

• استراتژی های موثر مدیریت زمان Effective time management strategies

• تعیین مرزهای سالم و اولویت دادن به خودمراقبتی Setting healthy boundaries and prioritizing self-care

• تعیین و تقویت مرزها در سناریوهای زندگی واقعی Setting and reinforcing boundaries in real-life scenarios

• درک خود را از بخش 4 آزمایش کنید Test your understanding of Section 4

ایجاد تاب آوری Building Resilience

• توسعه مهارت ها و طرز فکر تاب آوری Developing resilience skills and mindset

• پرورش ذهنیت رشد Cultivating a growth mindset

• تمرین خوش بینی و مثبت اندیشی Practicing optimism and positive thinking

• عادات روزانه برای ایجاد تاب آوری Daily habits for building resilience

• غلبه بر موانع: چگونه در زمانی که برنامه ها آن طور که انتظار می رود پیش نمی روند، انعطاف پذیر بمانیم Overcoming setbacks: How to stay resilient when plans don't go as expected

• درک خود از بخش 5 را آزمایش کنید Test your Understanding of Section 5

ایجاد طرح پیشگیری از فرسودگی شغلی Creating a burnout Prevention PLan

• شناسایی اهداف و ارزش های شخصی Identifying personal goals and values

• ایجاد یک برنامه اقدام برای خودمراقبتی Creating an action plan for self-care

• اجرای استراتژی برای حفظ تعادل بین کار و زندگی Implementing Strategies to Maintain Work-Life Balance

• ایجاد کیت شخصی پیشگیری از فرسودگی شغلی Creating your personal burnout prevention kit

پایان سفر ما End of our Journey

• تکلیف: طرح شخصی سازی شده برای پیشگیری از فرسودگی شغلی و تاب آوری Assignment: Crafting Your Personalized Burnout Prevention and Resilience Plan

• متشکرم Thank you

تمرینات ذهن آگاهی برای شما! Mindfulness exercises for you!

• تنفس ذهن آگاهی Mindfulness breathing

• اسکن بدن Body Scan

• شمارش نفس Breath Counting

• تنفس متناوب از سوراخ بینی Alternate Nostril breathing

• تنفس جعبه ای Box Breathing

• تنفس دیافراگمی Diaphragmatic breathing

• شمارش تنفس ۲ Counting breathing 2

• مدیتیشن سپاسگزاری Gratitude Meditation

• شفقت به خود Self Compassion

• متشکرم Thank you