آموزش برنامه‌ریزی تناسب اندام - آخرین آپدیت

هفته اول: تمرینات هوازی Week 1 - Cardio Training

• تمرینات هوازی و سازگاری‌های رایج Cardio Training and Common Adaptations

• متدهای تمرینات هوازی Cardio Training Methodologies

• اصول FITTE VP FITTE - VP

• تمرینات قلبی-تنفسی و تهویه متابولیک Cardiorespiratory Training and Metabolic Conditioning

• آشنایی با تمرینات ناحیه‌ای (Zone Training) Introduction to Zone Training

• تمرینات مرحله‌ای (Stage Training) Stage Training

هفته دوم: تمرینات انعطاف‌پذیری Week 2 - Flexibility Training

• مقدمه‌ای بر تمرینات انعطاف‌پذیری Introduction to Flexibility Training

• روش‌های تمرین انعطاف‌پذیری Flexibility Training Methods

• علم انعطاف‌پذیری Science of Flexibility

• حس عمقی (Proprioception) Propioception

• دلایلی برای اجتناب از ایجاد درد Reasons to Not Cause Pain

• ارتباط ارزیابی‌ها با تکنیک‌های تمرینی Connecting Assessments to Techniques

هفته سوم: تمرینات هسته بدن (Core) Week 3 - Core Training

• مقدمه‌ای بر تمرینات هسته بدن (Core) Introduction to Core Training

• تفاوت پایداری هسته در مقابل قدرت هسته Core Stability Vs. Core Strength

هفته چهارم: تمرینات قدرتی و مقاومتی Week 4 - Resistance Training

• مقدمه‌ای بر تمرینات مقاومتی Introduction to Resistance Training

• متدهای تمرینات مقاومتی Resistance Training Methods

• تحلیل ریسک در مقابل دستاورد Risk vs. Reward

• تعریف ریکاوری Defining Recovery

• روش‌ها و تکنیک‌های ریکاوری Recovery Modalities and Techniques

آزمون نهایی و پروژه دوره سوم Course 3 Final Quiz and Assignment