تمرینات تنفسی برای تنظیم سیستم عصبی و مدیریت استرس - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• به دست آوردن بیشترین میزان شفا از این دوره Get the Most Healing Out of this Course

• مهم: نکات ویژه برای تمرینات تنفسی Important: Special Considerations for Breathwork

مبانی سیستم عصبی Nervous System Basics

• سیستم عصبی خودمختار The Autonomic Nervous System

• وضعیت‌های بقای سیستم عصبی Nervous System Survival States

• ترسیم الگوهای سیستم عصبی شما Mapping Out Your Nervous System Patterns

• خودارزیابی: شما چگونه با استرس برخورد می‌کنید Self-Assessment: How Do You Handle Stress

• پایه و اساس تنظیم سیستم عصبی The Foundation of Nervous System Regulation

• برترین ابزار تنظیم سیستم عصبی The Ultimate Nervous System Regulation Tool

• از کجا بفهمیم سیستم عصبی تنظیم شده است؟ How You Know Your Nervous System Has Regulated?

آموزش تنفس: مبانی Breathwork Training: The Foundations

• مکانیک تنفس Breath Mechanics

• خط پایه تنفسی شما Your Breath Baseline

• تنظیمات تنفس دیافراگمی (مهم) Diaphragmatic Breathing Set Up IMPORTANT

• تنفس دیافراگمی در حالت خوابیده Diaphragmatic Breathing Lying Down

• تنفس دیافراگمی در حالت خوابیده به پهلو Diaphragmatic Breathing Side Lying

• تنفس دیافراگمی در حالت ژست کودک Diaphragmatic Breathing Child's Pose

• تنفس دیافراگمی و صدا (Voo) Diaphragmatic Breathing and the Voice (Voo)

آموزش تنفس: مفاهیم و تکنیک‌های پیشرفته Breathwork Training: Advanced Concepts and Techniques

• نوروپلاستیسیته: ویژگی‌های خاص Neuroplasticity: Specificity

• تمرین تنفسی: ۱:۱ Breathwork Practice: 1:1

• تمرین تنفسی: ۱:۲ Breathwork Practice: 1:2

• تمرین سوماتیک: نقاط تماس Somatic Practice: Contact Points

• تاثیرگذاری بر وضعیت وجودی با استفاده از تنفس Influence Your State of Being using Breath

• اضطراب، درماندگی و پانیک Anxiety, Overwhelm, and Panic

• تمرین سوماتیک: جهت‌یابی (Orienting) Somatic Practice: Orienting

• تنفس: آه physiological (Physiological Sigh) Breathwork: Physiological Sigh

• خاموشی، افسردگی، فرسودگی و گسستگی (Dissociation) Shut Down, Depression, Burnout, and Dissociation

• تنفس: تنفس آتشین (Breath of Fire) Breathwork: Breath of Fire

آماده‌سازی برای موفقیت Set Yourself Up for Success

• نتیجه‌گیری Conclusion