آموزش چگونه مغز سالمی داشته باشیم - آخرین آپدیت
How To Keep A Healthy Brain
از طریق تعامل ما با دانش آموزانمان، این یک سوال همیشه مطرح می شود: "چگونه مغزم را بهبود بخشم".
این دوره پاسخ ما به آن یک سوال است. از آنجایی که ما میخواهیم یک ترفند جادویی را برای تقویت چشمگیر مغزمان فاش کنیم، به همین سادگی کار نمیکند. همانطور که خواهیم دید، هیچ مدرک علمی برای حمایت از ادعاهای بازی های مغزی و سایر برنامه ها وجود ندارد، حتی اگر آنها ادعا کنند.
یکی از جملات مورد علاقه من در مورد مغز از Emmerson Pugh، دانشمند آمریکایی است که گفت
"اگر مغز انسان آنقدر ساده بود که می توانستیم آن را بفهمیم، آنقدر ساده بودیم که نمی توانستیم."
من حدس میزنم، این گویای همه چیز است.
خب ما قراره چیکار کنیم؟ این دوره درباره چیست؟
دو عنصر حیاتی پشت بهبود مغز ما نوروژنز و نوروپلاستیسیته هستند. نوروژنز در مورد ایجاد سلول های مغزی جدید است. و نوروپلاستیسیته در مورد استفاده مناسب از آن سلول های جدید مغز.
اکنون آنچه در زیر می آید کلید همه چیزهایی است که در این دوره خواهیم دید. می بینید، بسته به انتخاب های سبک زندگی ما، ما شاهد تغییرات زیادی در میزان نوروژنز هستیم. ما از 3 تا 5 برابر بیشتر سلول های مغزی جدید صحبت می کنیم که ... یا نه. و باز هم، بسته به آن انتخاب های سبک زندگی، ما شاهد مرگ 60 تا 70 درصد از این سلول های جدید مغز خواهیم بود... یا نه.
بنابراین اساساً، کیفیت زندگی ما تأثیر مستقیمی بر کیفیت مغز ما دارد.
برخی انتخابها باعث افزایش ایجاد و سیمکشی سلولهای مغزی میشوند، و انتخابهای دیگر به شدت همین ایجاد و سیمکشی را کاهش میدهند.
جایی که همه چیز از آنجا شروع می شود، هیپوکامپ است. مدتهاست که مشخص شده است که هیپوکامپ در تشکیل خاطرات جدید و به خاطر سپردن آنها نقش دارد. آسیب به هیپوکامپ منجر به نقص شناختی و مشکلات حافظه می شود. دانشمندان بارها و بارها با تحقیق در مورد آسیب ها و بیماری ها این را ثابت کرده اند. به عنوان مثال، آلزایمر به طور گسترده به هیپوکامپ حمله می کند، با نتایج ناگواری که ما می دانیم.
اما هیپوکامپ بیشتر از این کار می کند. این یکی از دو مکان در مغز است که در آن سلول های مغزی جدید در طول زندگی خود رشد می کنیم. بله، کل زندگی بزرگسالی ما. همانطور که قبلاً تصور می شد در اوایل بیست سالگی ما متوقف نمی شود. این فقط ادامه می یابد، و ادامه می یابد، و ...
اکنون، برای اکثر افراد، سرعت نوروژنز پس از رسیدن به سن 30 تا 35 سالگی کاهش مییابد. گاهی اوقات، این کاهش به قدری چشمگیر است که در سن 40 سالگی، اولین تأثیرات ذهنی قابل مشاهده از قبل قابل مشاهده است: ما از کاهش حافظه صحبت میکنیم. اختلال، اضطراب و افسردگی، از دست دادن نشاط، و غیره.
اما این کشنده نیست. سن ما، وضعیت فعلی مغز ما هر چه که باشد، این می تواند تغییر کند. مغز ما در هر سنی می تواند خود را تجدید کند. و بسته به انتخابهای سبک زندگیمان، میتوانیم نرخ نوروژنز را دوباره افزایش دهیم.
و این دقیقاً همان چیزی است که ما قصد داریم با این برنامه انجام دهیم.
معرفی Introduction
-
معرفی Introduction
-
درباره بازی های مغزی About Brain Games
-
5 رکن برای سلامت مغز 5 Pillars to Brain Health
بلند شو Get up
-
معرفی Introduction
-
پلکانی به بهشت Stairway to heaven
-
محیطی پیچیده و غنی A complex and rich environment
-
آن بدن را کار کن Work that body
-
مسابقه بلند شو Get Up Quiz
یافتن تعادل Finding balance
-
معرفی Introduction
-
جالب بود That was ... interesting
-
دنیا در گوشه و کنار منتظر است The world awaits around the corner
-
درباره راهبه ها (بله راهبه ها!) About nuns (yes, nuns!)
-
آزمون یافتن تعادل Finding Balance Quiz
هیچ (زن) مردی جزیره نیست No (wo)man is an island
-
معرفی Introduction
-
این یکی به دو صورت کار می کند This one works both ways
-
من برای شما خواهم بود .... I'll be there for you ....
-
آغوش رایگان، اما نه برای همه... Free hugs, but not for everyone...
-
پاس رایگان به دیوانه Free pass to crazy
-
نگذری You shall not pass
-
بدون (زن) مرد مسابقه جزیره ای است No (wo)man is an island Quiz
تایم اوت Time out
-
معرفی Introduction
-
درباره ملاتونین About Melatonin
-
20 دقیقه به من فرصت بده... Give me 20 minutes ...
-
شهت .... Shhht ....
-
اجازه ندهید ساس گاز بگیرد! Don't let the bed bugs bite!
-
امتحان زمان خارج شدن Time Out Quiz
بلوک های سازنده برای مغز شما Building blocks for your brain
-
یک لکه چربی One fatty blob
-
مثل ماهی در آب Like a fish in the water
-
در مورد رنگ است It's about the dye
-
داغ و تند hot and spicy
-
اسب های خود را نگه دارید Hold your horses
-
آزمون بلوک های ساختمانی Building Blocks Quiz
تقویت کننده های مغز Brain Boosters
-
مقدمه تقویت کننده های مغز Introduction Brain Boosters
-
نفس کشیدن Breathe
-
موسیقی اولین عشق من بود Music was my first love
قاتلان مغزی Brain Killers
-
مقدمه قاتلان مغزی Introduction Brain Killers
-
من زنده خواهم ماند! I will survive!
-
باز هم میخوام! Gimme more!
-
از دوچرخه سواری گرفته تا فوتبال آمریکایی From biking to American football
نتیجه Conclusion
-
خلاصه Summary
-
آزمون نوروژنز Neurogenesis Quiz
-
30 روز آینده شما Your next 30 days
-
چند توصیه شخصی Some personal advice
-
مدرک اتمام کار Certificate of Completion
-
جایزه: بعد چی؟ BONUS: What's next?
https://donyad.com/d/d03805
Gregory Caremans - Brain Academy
کارشناس عصب شناختی و رفتاری
نمایش نظرات