آموزش انفرادی برای هنرمندان رزمی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مبانی Basics

• نحوه تمرین با استفاده از این دوره How to Train using this course

• گرم کردن Warm-up

• کشش Stretching

• شکاف پا در حالت نشسته Seated Splits

• کشش همسترینگ Hamstring Stretch

• کشش با سیستم قرقره Stretching with a Pulley System

• آزمون اول Quiz #1

• راهنمای گرم کردن - PDF Warm-up Guide - PDF

تمرینات جابجایی پاها Footwork Training

• زاویه رو به جلو Forward Angle

• زاویه معکوس Reverse Angle

• مثلث کامل Full TriAngle

• جابجایی پاهای ساعت شنی Hourglass Footwork

• جابجایی پاهای شش نقطه Six Point Footwork

• جابجایی پاهای کارائوکه Karaoke Footwork

• فریب دوگانه Double Fake

• گام به عقب Step Back

• گام‌برداری خطی Linear Stepping

• راهنمای جابجایی پاها - PDF Footwork Guide - PDF

• آزمون دوم Quiz #2

مشت زدن و حملات دست Punching and Hand Attacks

• نحوه بستن مشت Making the Fist

• گارد مبارزه Fighting Stance

• حفظ آرامش (ریلکسیشن) Staying Relaxed

• اشتباهات و نکات مورد توجه Mistakes and things to watch for

• مشت عمودی Vertical Punch

• مشت قلابی (Hook) The Hook Punch

• آپرکات/بیل‌زن/قلاب بدنه Uppercut/Shovel/Body Hook

• ضربات کراس (Cross) The Cross

• مشت چکش (Hammer Fist) Hammer Fist

• کاربرد مشت چکش اول Hammer Fist Application #1

• تمرین انفرادی مشت چکز Hammer Fist Solo Training

• ضربه ضربه‌ای (The Hack) The Hack

• حرکت در هنگام مشت زدن Moving while Punching

• استفاده از کیسه سنگین Using the Heavy Bag

• راهنمای مشت زدن - PDF Punching Guide - PDF

• آزمون سوم Quiz #3

افزایش سرعت دست Increasing Your Hand Speed

• تمرین اول - مدیسین بال Drill #1 - Medicine Ball

• تمرین دوم - تمرینات مقاومتی Drill #2 - Resistance Training

• تمرین سوم - مشت زدن در هوا Drill #3 - Punching in the Air

• تمرین چهارم - استفاده از تجهیزات سبک Drill #4 - Using Lightweight Equipment

• تمرین پنجم - فیلم رادیوگرافی (X-ray) Drill #5 - X-ray Film

• تمرین پایان جلسه End of Workout Drill

• راهنمای سرعت - PDF Speed Guide - PDF

• آزمون چهارم Quiz #4

تمرینات توپ تنیس برای سرعت، زمان‌بندی، رفلکس و هماهنگی دست و چشم Tennis Ball Drills - For Speed, Timing, Reflex, Hand/Eye Coordination

• تمرین دیواری - یک دست Wall Drill - One Hand

• تمرین دیواری - دو دست Wall Drill - Two Hands

• غلتاندن روی دست‌ها Roll off the Hands

• غلتاندن متناوب روی دست‌ها Roll off the Hands - Alternating

• جب و گرفتن Jab and Catch

• آپرکات Uppercut

• پرش روی زمین - یک دست Floor Bounce - One Hand

• پرش روی زمین - دو دست Floor Bounce - Two Hands

تمرینات کیسه دو سر (Double End Bag) Double End Bag Drills

• جب و کراس Jab and Cross

• جب/کراس و لغزش Jab/Cross, Slip

• جب/لغزش Jab/Slip

• آپرکات Uppercut

• قلاب (Hook) Hook

• ضربات آرنج Elbow Strikes

• ضربات سیلی‌وار Slapping Strikes

• جب و کراس متناوب Jab, Cross - Alternating

• جب/کراس، لغزش، قلاب Jab/Cross, Slip, Hook

• جب/قلاب با یک دست Jab/Hook - Same Hand

• جب، جب، کراس Jab, Jab, Cross

• مشت غلتان Rolling Punch

• کیسه سرعت Speed Bag

• تمرین ترکیبی اول - لگد، مشت پشت دست Combination Drill #1 - Kick, Backfist

• تمرین ترکیبی دوم - لگد، جب، کراس، ضربه کف پا Combination Drill #2 - Kick, Jab, Cross, Stomp

• آزمون پنجم Quiz #5

لگد زدن Kicking

• لگد پاشنه جلو Front Heel Kick

• لگد سریع جلو (Snap Kick) Front Snap Kick

• لگد جانبی (Side Kick) Side Kick

• لگد ساق (Shin Kick) Shin Kick

• لگد پنجه Toe Kick

• لگد پنجه معکوس Inverted Toe Kick

• ترکیب لگد معکوس و پنجه Inverted Kick, Toe Kick Combination

• لگد پاندولی Pendulum Kick

• لگد پاندولی دوگانه Double Pendulum Kick

• راهنمای لگد زدن - PDF Kicking Guide - PDF

• آزمون ششم Quiz #6

ضربات زانو و آرنج Knee & Elbow Strikes

• تمرینات آرنج - تمرین اول Elbow Strikes - Drill #1

• تمرینات آرنج - تمرین دوم Elbow Strikes - Drill #2

• تمرینات آرنج - تمرین سوم Elbow Strikes - Drill #3

• تخریب با آرنج اول Elbow Destruction #1

• تخریب با آرنج دوم Elbow Destruction #2

• تخریب با آرنج سوم Elbow Destruction #3

• ضربه زدن به متیک/پد - ضربه افقی Striking the Focus Pad - Horizontal Strike

• ضربه زدن به متیک/پد - ضربه عمودی Striking the Focus Pad - Vertical Strike

• ضربه زدن به متیک/پد - ضربه رو به پایین Striking the Focus Pad - Downward Strike

• ضربه زدن به متیک/پد - ترکیب ضربه اول Striking the Focus Pad - Combination Strike #1

• ضربه زدن به متیک/پد - ترکیب ضربه دوم Striking the Focus Pad - Combination Strike #2

• ضربه زدن به متیک/پد - ضربه زانو اول Striking the Focus Pad - Knee Strike #1

• ضربه زدن به متیک/پد - ضربه زانو دوم Striking the Focus Pad - Knee Strike #2

• ضربه زدن به متیک/پد - ضربه زانو سوم Striking the Focus Pad - Knee Strike #3

ترکیبات ضربات مشت Punching Combinations

• تله‌گذاری (Trapping) اول Trapping #1

• تله‌گذاری دوم Trapping #2

• تله‌گذاری سوم Trapping #3

• ترکیب تله‌گذاری Trapping Combination

حمله با دفاع دوگانه - سری اول Double Blocking Attack - Series #1

• حمله دفاع دوگانه اول - دفاع، ضربه ضربه‌ای Double Blocking Attack #1 - Block, Hack

• حمله دفاع دوگانه دوم - دفاع، ضربه ضربه‌ای، کراس Double Blocking Attack #2 - Block, Hack, Cross

• حمله دفاع دوگانه سوم - دفاع، ضربه ضربه‌ای، کراس، قلاب بدنه Double Blocking Attack #3 - Block, Hack, Cross, Body Hook

• حمله دفاع دوگانه چهارم - دفاع، ضربه ضربه‌ای، کراس، قلاب بدنه، مشت چکش Double Blocking Attack #4 - Block, Hack, Cross, Body Hook, Hammer Fist

• حمله دفاع دوگانه پنجم - دفاع، ضربه ضربه‌ای، ضربه ضربه‌ای، کراس، قلاب بدنه، مشت چکش Double Blocking Attack #5 - Block, Hack, Hack, Cross, Body Hook, Hammer Fist

• آزمون هفتم Quiz #7

حمله با دفاع دوگانه - سری دوم Double Block Attacking Series #2

• حمله دفاع دوگانه اول - دفاع، مشت پشت دست، مشت چکش Double Blocking Attack #1 - Block, Back Fist, Hammer Fist

• حمله دفاع دوگانه دوم - دفاع، مشت پشت دست، مشت چکش، مشت چکش Double Blocking Attack #2 - Block, Back Fist, Hammer Fist, Hammer Fist

• حمله دفاع دوگانه سوم - دفاع، مشت پشت دست، قلاب بدنه Double Blocking Attack #3 - Block, Back Fist, Body Hook

• حمله دفاع دوگانه چهارم - دفاع، مشت پشت دست، قلاب بدنه، مشت چکش Double Blocking Attack #4 - Block, Back Fist, Body Hook, Hammer Fist

تمرینات خط لغزش (Slip Line) Slip Line Drills

• خط لغزش اول - ثابت Slip Line #1 - Stationary

• خط لغزش دوم - متحرک Slip Line #2 - Moving

• خط لغزش سوم - حرکت با استفاده از جب و کراس Slip Line #3 - Moving using the Jab and Cross

• خط لغزش چهارم - استفاده از هدف Slip Line #4 - Using a Target

• خط لغزش پنجم - استفاده از وزنه Slip Line #5 - Using Weights

• خط لغزش ششم - حرکت با ترکیب جب/کراس Slip Line #6 - Moving using the Jab/Cross Combination

• خط لغزش هفتم - قلاب بدنه/آپرکات Slip Line #7 - Body Hook/Uppercut

• خط لغزش هشتم - قلاب بدنه، قلاب بالا Slip Line #8 - Body Hook, High Hook

• خط لغزش نهم - گام‌برداری عمود Slip Line #9 - Perpendicular Stepping

تمرینات تک چوب Single Stick Drills

• تعویض دست - تعویض زیر بغل Switching Hands - Under Arm Switch

• تعویض دست - تعویض از پشت کمر Switching Hands - Behind the Back Switch

• ضربات - تاثیر/ضربه Strikes - Impact

• جابجایی پاها/گام‌برداری Footwork/Stepping

• زاویه دفاع اول - انحراف داخلی Blocking Angle #1 - Inside Deflection

• دفاع - انحراف خارجی Blocking - Outside Deflection

• سگوی داس اول (پل زدن) Seguidas #1 (Bridging)

• سگوی داس دوم (پل زدن) Seguidas #2 (Bridging)

• سگوی داس سوم (پل زدن) Seguidas #3 (Bridging)

• سگوی داس چهارم (پل زدن) Seguidas #4 (Bridging)

• فرم چوب - نسخه جنگ ستارگان Stick Form - Star Wars version

• راه‌اندازی ایستگاه تمرین با لاستیک Setting up a Tire Station

• راهنمای تک چوب - PDF Single Stick Guide - PDF

تمرینات دو چوب Double Stick Drills

• گرم کردن - چرخش مچ دست Warm Up - Wrist Rotation

• گرم کردن - ضرب‌آهنگ طبل Warm Up - Drum Beat

• گرم کردن - چرخش بالا و پایین Warm Up - Roll Up, Roll Down

• گرم کردن - چرخش بازوها Warm Up - Arm Circles

• الفبا - ضربه بالا، ضربه پایین، ضربه بالا Abecedario - High Strike, Low Strike, High Strike

• آبینیکو - ضربه بادبزنی با دو چوب Abiniko - Fan Strike Double Stick

• شمارش شش‌گانه آسمانی Heaven Six Count

• راهنمای دو چوب - PDF Double Stick Guide - PDF

تمرینات عصای بلند Long Staff Drills

• نحوه نگه داشتن عصا Holding the Staff

• زوایای ضربه زدن Striking Angles

• زوایای ضربه زدن متناوب Striking Angles - Alternate

• چرخش - شکل ۸ (یک دست) Spin - Figure 8 (one hand)

• چرخش - شکل ۸ معکوس (دو دست) Spin - Reverse Figure 8 (two hands)