آموزش آناتومی پایه برای مربیان پیلاتس - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

آناتومی پایه برای مربیان پیلاتس Basic Anatomy for Pilates Instructors

• مرور کلی Overview

مقدمه Introduction

• آشنایی با هالی فرگاسون و اهمیت یادگیری آناتومی Meet Holly Furgason & Why It's Important to Learn Anatomy

• اجازه ندهید آناتومی شما را بترساند Don't Let Anatomy Intimidate

وضعیت آناتومیکی Anatomical Position

• وضعیت آناتومیکی بدن چیست؟ What is Anatomical Position of the Body?

اصطلاحات آناتومیکی Anatomical Terminology

• اصطلاحات پایه آناتومیکی Basic Anatomical Terminology

• صفحات حرکتی Planes of Motion

• مرور استودیویی: صفحات حرکتی In Studio Recap: Planes of Motion

• مرور استودیویی: صفحات حرکتی در طول تمرینات پیلاتس In Studio Recap: Planes of Motion during Pilates exercises

اسکلت The Skeleton

• اسکلت محوری در مقابل اسکلت ضمیمه‌ای Axial vs Appendicular Skeleton

• جمجمه Cranium

• بخش‌های ستون فقرات Sections of the Spine

• آزمون بخش‌های ستون فقرات Sections of the Spine Quiz

• انحنای ستون فقرات Spinal Curvature

• مهره‌ها Vertebrae

• استخوان جناغ سینه Sternum

• قفسه سینه Ribcage

• استخوان خاجی و مهره‌های دنبالچه Sacrum & Coccygeal Vertebrae

• معرفی اسکلت ضمیمه‌ای Apendicular Skeleton Intro

• ترقوه Clavical

• کتف Scapula

• استخوان بازو Humerus

• زند زبرین و زند زیرین Radius & Ulna

• لگن The Pelvis

• استخوان ران Femur

• کشکک، درشت‌نی و نازک‌نی Patella, Tibia, & Fibula

• آزمون 2 Quiz 2

حرکات ستون فقرات و مفاصل Movements of the Spine & Joints

• خم شدن/باز شدن (فلکشن/اکستنشن) Flexion/Extension

• دور کردن/نزدیک کردن (ابداکشن/اداکشن) Abduction/Adduction

• چرخش جانبی و چرخش داخلی Lateral Rotation & Medial Rotation

• چرخش محیطی (سیرکومداکشن) و دور کردن/نزدیک کردن افقی Circumduction & Horizontal Abduction/Adduction

• سوپینیشن/پرونیشن و دورسی‌فلکشن/پلانتار فلکشن Supination/Pronation & Dorsiflexion/Plantar Flexion

• شش حرکت کتف Six Movements of the Scapula

• مرور بخش Section Review

• مرور استودیویی: انواع حرکات – شانه و آرنج In Studio Recap: Types of Movements - Shoulder & Elbow

• مرور استودیویی: انواع حرکات – مچ پا، زانو و لگن In Studio Recap: Types of Movements - Ankle, Knees, & Hips

• آزمون 3 Quiz 3

انواع مفاصل Joint Types

• انواع مفاصل Types of joints

• مرور انواع مفاصل Recap Types of Joints

انواع انقباضات عضلانی Types of Muscular Contraction

• انقباضات هم‌مرکز، برون‌مرکز، ایزومتریک و ایزوتونیک Concentric, Eccentric, Isometric & Isotonic Contractions

"عضله مرکزی (کور) چیست؟" "What is The Core?"

• عضله مرکزی (کور) The "Core"

عضلات شکمی Abdominals

• مایل داخلی، مایل خارجی و راست‌شکمی Internal Oblique, External Oblique, & Rectus Abdominis

تنه The Trunk

• عضلات راست‌کننده ستون فقرات (ارکتور اسپاینا) Erector Spinea

• مربع کمری (کوادراتوس لومبوروم) Quadratus Lumborum

• بین‌دنده‌ای داخلی و خارجی Internal & External Intercostals

پایین تنه Lower Body

• چهارسر ران (کوادری‌سپس) Quadriceps

• عضله تهیگاهی‌مازویی (ایلیوپسواس) Iliopsoas

• عضلات سرینی (گلوتئوس‌ها) Gluts

• همسترینگ‌ها Hamstrings

• دوقلو (گاستروکنمیوس) Gastroc

• نعلی (سولئوس) Soleus

• درشت‌نی قدامی (تیبیالیس انتریور) Tibialis Anterior

• عضلات پرونئال Peroneals

• شش عضله عمقی چرخاننده جانبی Deep Six Lateral Rotators

• خیاطه (سارتوریوس) Sartorius

• اداکتورها، پکتینئوس و گراسیلیس Adductors, Pectineus, & Gracilis

• تنسور فاسیا لاتا (TFL) Tensor Fasciae Latae (TFL)

• باند ایلیوتیبیال (ITB) Iliotibial band (ITB)

• مرور بخش قدامی ساق پا Anterior Leg Review

بالاتنه Upper Body

• دندانه‌ای قدامی (سراتوس انتریور) Serratus Anterior

• ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) Trapezius

• رومبوئید بزرگ و کوچک Rhomboid Major and Minor

• دلتوئیدها Deltoids

• پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) Latissimus Dorsi

• سینه‌ای کوچک و بزرگ (پکتورالیس مینور و ماژور) Pectoralis Minor & Major

• دوسر بازو (بایسپس براکیایی) Bicep Brachii

• بازویی (براکیالیس) Brachialis

• بازویی‌زند بالایی (براکیورادیالیس) Brachioradialis

• سه‌سر بازو (تریسپس براکیایی) Tricep Brachii

• روتاتور کاف Rotator Cuff

• گرد بزرگ (ترس ماژور) Teres Major

• غرابی‌بازویی (کوراکوبراکیالیس) Coracobrachialis

• جناغی‌پستانکی (استرنوکلیدوماستوئید) Sternocleidomastoid

• بالابرنده کتف (لِوِیتور اسکاپولا) Levator Scapulae

نقاط شاخص استخوانی Bony Landmarks

• مرور کلی نقاط شاخص استخوانی؟ Overview of the boney landmarks?

• نقاط شاخص از نمای جانبی Side View Landmarks

• نقاط شاخص از نمای قدامی Front View Landmarks

• نقاط شاخص از نمای خلفی Back View Landmarks

بیایید همه چیز را کنار هم بگذاریم! Let’s put it all together!

• آزمون 4 Quiz 4

• آزمون 5 Quiz 5