آموزش تمرین 5 دقیقه ای حرکت تنفسی

5-Minute Breath Movement Workout

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
نمونه ویدیوها:
توضیحات دوره: یک روال تنفس و حرکت سریع و آسان که شامل تمام بدن برای مدیتیشن و مزایای تمرین می شود. عادت حرکت را از طریق دنباله ای آسان برای دنبال کردن ایجاد کنید. عادت نفس کشیدن را از طریق دنباله ای آسان برای دنبال کردن ایجاد کنید. بدن خود را تقویت کنید. سلامتی خود را بهبود بخشید. افزایش آگاهی. چابکی و دامنه حرکت را بهبود بخشید. پیش نیازها: این دوره هیچ پیش نیازی ندارد. برای دانش‌آموزان مبتدی، که تازه شروع کرده‌اند، و همچنین دانش‌آموزان متوسطی که می‌خواهند روال سریع‌تری برای روزهایی که زمان کم دارند، بسیار عالی باشد.

این مجموعه 3 هفته‌ای بر حرکات کل بدن تا چرخه‌های تنفسی تمرکز دارد.

حرکات را می توان به آرامی، برای تنفس عمیق و مدیتیشن، یا سریع، برای یک تمرین قدرتی انرژی زا انجام داد.

ما ابتدا روی یک پیشرفت آهسته تمرکز می‌کنیم، از جایی که اکنون هستید، هربار یک حرکت جدید را یاد می‌گیرید و تمرین می‌کنیم تا یک عادت پایدار و یک روال یکپارچه را در طول 21 روز ایجاد کنید.

هر روز بر افزودن یک حرکت جدید به روال قبلی که قبلاً آموخته اید متمرکز است.

این پیشرفت آهسته به دانش‌آموز اجازه می‌دهد تا هر حرکت را بیاموزد، و آن را در روال خود بگنجاند، بدون نیاز به دنبال کردن پس از پایان برنامه. دانش‌آموز در عوض این اختیار را دارد که از هر کجا و در هر زمان، از رشد حافظه بدن (معروف به عادت) این برنامه را انجام دهد.

نفس عمیق آهسته به بدن و ذهن اجازه می دهد تا آرام باشند و استرس و اضطراب را از بین ببرند. بسیار مراقبه است تنفس ریتمیک سریع به بدن اجازه می دهد تا با فعال کردن گردش خون و پمپاژ اکسیژن به جریان خون، دوباره انرژی بگیرد. دانش‌آموز می‌تواند نتیجه دلخواه را انتخاب کند و روال را بر اساس نیازهای خود تغییر دهد، سرعت را افزایش دهد، یا حتی بیشتر از آن کند کند، مهارت‌های خود را در هر جهت توسعه دهد تا در روز و زندگی خود گنجانده شود.


سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

  • معرفی Introduction

  • یادداشت های مهم Important Notes

  • نکات مراقبت از خود Self-Care Notes

  • بازبینی موارد ضبط شده Review Recordings

روز 1: نفس Day 1: Breath

  • درس Lesson

روز دوم: آغوش باز Day 2: Open Arms

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز سوم: کشش ستون فقرات Day 3: Spine Stretch

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز 4: کشش جانبی Day 4: Sideway Stretch

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز پنجم: پیچش ستون فقرات Day 5: Spine Twist

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز ششم: رول گردن Day 6: Neck Roll

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز هفتم: لاک پشت Day 7: Turtle

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز هشتم: رول شانه Day 8: Shoulder Roll

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز نهم: هولا هوپ Day 9: Hoola Hoop

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز دهم: نشسته Day 10: Seated

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز یازدهم: زاویه جانبی توسعه یافته Day 11: Extended Side Angle

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز دوازدهم: کشش فشاری بالا Day 12: Push Up Stretch

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز 13: سگ رو به پایین رو به بالا Day 13: Downward Upward Dog

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز چهاردهم: پاها بالا Day 14: Legs Up

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز پانزدهم: V-Up Day 15: V-Up

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز شانزدهم: رولی پولی Day 16: Rolly-Polly

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز هفدهم: ابرقهرمان Day 17: Superhero

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز هجدهم: ریتم سالسا Day 18: Salsa Rhythm

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز 19: سبک آزاد Day 19: Freestyle

  • درس Lesson

  • مرور Review

روز 20: به آرامی همه چیز را کنار هم بگذارید Day 20: Putting it all together, slowly

  • درس Lesson

روز 21: سرعت دادن به آن Day 21: Speeding it along

  • درس Lesson

نمایش نظرات

Udemy (یودمی)

یودمی یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دوره‌های متنوع و کاربردی را فراهم می‌کند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینه‌های مختلف از فناوری اطلاعات و برنامه‌نویسی گرفته تا زبان‌های خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه می‌دهد. با استفاده از یودمی، کاربران می‌توانند به صورت انعطاف‌پذیر و بهینه، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.

یکی از ویژگی‌های برجسته یودمی، کیفیت بالای دوره‌ها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد می‌دهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و می‌توانند به بهترین شکل ممکن از آموزش‌ها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین، به افراد امکان می‌دهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارت‌های مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.

آموزش تمرین 5 دقیقه ای حرکت تنفسی
جزییات دوره
3.5 hours
43
Udemy (یودمی) Udemy (یودمی)
(آخرین آپدیت)
1,005
از 5
ندارد
دارد
دارد
جهت دریافت آخرین اخبار و آپدیت ها در کانال تلگرام عضو شوید.

Google Chrome Browser

Internet Download Manager

Pot Player

Winrar

Marie-Josee Borduas Marie-Josee Borduas

لیسانس، مربی تحول آفرین و پزشک سلامت