آموزش تمرین 5 دقیقه ای حرکت تنفسی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• یادداشت های مهم Important Notes

• نکات مراقبت از خود Self-Care Notes

• بازبینی موارد ضبط شده Review Recordings

روز 1: نفس Day 1: Breath

• درس Lesson

روز دوم: آغوش باز Day 2: Open Arms

• درس Lesson

• مرور Review

روز سوم: کشش ستون فقرات Day 3: Spine Stretch

• درس Lesson

• مرور Review

روز 4: کشش جانبی Day 4: Sideway Stretch

• درس Lesson

• مرور Review

روز پنجم: پیچش ستون فقرات Day 5: Spine Twist

• درس Lesson

• مرور Review

روز ششم: رول گردن Day 6: Neck Roll

• درس Lesson

• مرور Review

روز هفتم: لاک پشت Day 7: Turtle

• درس Lesson

• مرور Review

روز هشتم: رول شانه Day 8: Shoulder Roll

• درس Lesson

• مرور Review

روز نهم: هولا هوپ Day 9: Hoola Hoop

• درس Lesson

• مرور Review

روز دهم: نشسته Day 10: Seated

• درس Lesson

• مرور Review

روز یازدهم: زاویه جانبی توسعه یافته Day 11: Extended Side Angle

• درس Lesson

• مرور Review

روز دوازدهم: کشش فشاری بالا Day 12: Push Up Stretch

• درس Lesson

• مرور Review

روز 13: سگ رو به پایین رو به بالا Day 13: Downward Upward Dog

• درس Lesson

• مرور Review

روز چهاردهم: پاها بالا Day 14: Legs Up

• درس Lesson

• مرور Review

روز پانزدهم: V-Up Day 15: V-Up

• درس Lesson

• مرور Review

روز شانزدهم: رولی پولی Day 16: Rolly-Polly

• درس Lesson

• مرور Review

روز هفدهم: ابرقهرمان Day 17: Superhero

• درس Lesson

• مرور Review

روز هجدهم: ریتم سالسا Day 18: Salsa Rhythm

• درس Lesson

• مرور Review

روز 19: سبک آزاد Day 19: Freestyle

• درس Lesson

• مرور Review

روز 20: به آرامی همه چیز را کنار هم بگذارید Day 20: Putting it all together, slowly

• درس Lesson

روز 21: سرعت دادن به آن Day 21: Speeding it along

• درس Lesson