اصول تمرینات مقاومتی و کاربردهای عملی - آخرین آپدیت

تمرینات مقاومتی بخش اول Resistance Training - Part 1

• مقدمه و تعاریف Introduction and Definitions

• تاریخچه History

• آناتومی و فیزیولوژی Anatomy and Physiology

• انواع تارهای عضلانی Muscle Fiber Types

• رابطه نیرو-سرعت Force Velocity Relationship

تمرینات مقاومتی بخش دوم Resistance Training - Part 2

• منحنی توان و اصل اندازه The Power Curve \ Size Principle

• رابطه طول-تنش Length Tension Relationship

• چرخه کشش-کوتاه شدن 8. Stretch - Shortening Cycle

• تئوری تمرین Training Theory

• برنامه‌ریزی تمرینات مقاومتی Resistance Training Programming

• انواع تمرینات Types of Training

• مدیریت متغیرهای تمرینی Manipulating Training Variables

تمرینات مقاومتی بخش سوم Resistance Training - Part 3

• سازماندهی هفتگی و روزانه Weekly \ Daily Organization

• طرح‌های مجموعه‌ها و تکرارها Sets and Reps Schemes

• مقدمه‌ای بر روش‌های تمرین مقاومتی Modes of Resistance Training Intro

• وزن بدن و کش‌ها Body Weight and Bands

• دستگاه‌ها Machines

• تمرینات با وزنه دمبل‌ها و کتل‌بل‌ها Weight Training - Dumbbells and Kettlebells

• هالتر The Barbell

• روش‌های پیشرفته تمرینات مقاومتی Advanced Modes of Resistance Training

تمرینات مقاومتی بخش چهارم Resistance Training - Part 4

• مقدمه نمایش حرکات Exercise Demonstration Intro

• تمرینات با غلبه زانو Knee Dominant Exercises

• تمرینات با غلبه لگن Hip Dominant Exercises

تمرینات مقاومتی بخش پنجم Resistance Training - Part 5

• پرس افقی Horizontal Pushing

• کشیدن افقی Horizontal Pulling

• کشیدن عمودی Vertical Pulling

• عضلات تنه The Trunk

• جلو بازو، پشت بازو و روتاتور کاف Biceps, Triceps and the Rotator Cuff

• جمع‌بندی تکنیک‌های تمرینی Exercise Technique Outro

• جمع‌بندی تکنیک‌های تمرینی Exercise Technique Outro

خلاصه دوره Course Summary

• خلاصه ماژول‌های ۱ تا ۵ Module 1-5 Summary

آزمون یادگیری تحلیلی Reflective Learning Exam