آموزش تاب آوری: چگونه بر موانع غلبه کنیم و استرس را کاهش دهیم

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• اهمیت تاب آوری The importance of resilience

مبانی تاب آوری The basics of resilience

• 3 واکنش به شکست یا دشواری The 3 reactions to failure or difficulty

• 7 C برای انعطاف پذیرتر شدن The 7 Cs to become more resilient

• عمل: شفقت به خود و پذیرش خود Action: Self-compassion and self-acceptance

• چگونه خود را از سنگینی احساسات رها کنیم How to free yourself from the weight of emotions

• امتحان Quiz

دیدگاه خود را نسبت به شکست یا مشکلات تغییر دهید Change your perspective on failure or difficulties

• دیدگاه بودایی در مورد شکست The Buddhist view of failure

• پیروزی های کوچک Small victories

• بدترین تجربیات ما می تواند بهترین فرصت های ما را پنهان کند Our worst experiences can hide our best opportunities

• قدرت شکرگزاری The Power of Gratitude

• اهمیت حفظ امید The importance of keeping hope

• اهمیت درخواست کمک The importance of asking for help

• اهمیت داشتن یک محیط حمایتی The importance of having a supportive environment

• امتحان Quiz

چگونه برای شرایط سخت آماده شویم How to prepare for difficult situations

• تاب آوری و هوش هیجانی Resilience and emotional intelligence

• تجسم Visualization

• اهمیت صبر The importance of patience

• کنترل گفتگوی داخلی خود را پس بگیرید Take back control of your internal dialogue

• امتحان Quiz

چگونه بر یک شکست یا رویداد غم انگیز غلبه کنیم How to overcome a failure or tragic event

• تفسیر شما از اتفاقی که افتاده چیست؟ What is your interpretation of what happened?

• مسئولیت را بر عهده بگیرید Take responsibility

• 5 تکنیک برای غلبه بر شکست 5 Techniques to overcome failure

• درماندگی را آموخت Learned helplessness

• امتحان Quiz

تاب آوری خود را از طریق ذهن آگاهی تقویت کنید Boost your resilience through mindfulness

• چگونه ذهن آگاهی تاب آوری را بهبود می بخشد How Mindfulness Improves Resilience

• تکنیک اصلی ذهن آگاهی Basic Mindfulness Technique

• [مدیتیشن هدایت شده] برای ذهن آگاهی [Guided meditation] for mindfulness

• تکنیک های تنفس Breathing techniques

• مدیتیشن پیاده روی - توضیح Walking meditation-Explanation

• ذهن آگاهی را روزانه تمرین کنید Practice mindfulness daily

انعطاف پذیری تیم خود را افزایش دهید Improve your team's resilience

• چگونه در شرایط سخت به دیگران کمک کنیم How to help others through difficult times

• نیازهای دیگران را پیش بینی کنید Anticipate the needs of others

• هر فردی با وسایلی که در اختیار دارد تمام تلاش خود را می کند Each person does their best with the means at their disposal

• یک فرهنگ سازمانی انعطاف پذیر و نوآور ایجاد کنید Create a resilient and innovative corporate culture

• بازخورد بخواهید و قدردانی کنید Ask for and appreciate feedback

• امتحان Quiz

نتیجه گیری Conlusion

• کلام پایانی A final word

• مخاطب Contact

• جایزه Bonus

• گواهی شما Your certificate