آموزش برنامه کامل کاهش وزن - دوره کامل

سرفصل ها و درس ها

درمورد من About me

• درمورد من About Me

درباره دوره About the Course

• درباره دوره About the Course

آنچه در این دوره خواهید آموخت What you will learn in this Course

• آنچه در این دوره خواهید آموخت What you will learn in this Course

چرا کاهش وزن مهم است Why Weight loss is Important

• معرفی Introduction

• چرا کاهش وزن مهم است Why weight loss is Important

چگونه وزن کم کنیم؟ How we Loose Weight?

• چگونه وزن کم کنیم؟ How we Loose Weight?

چگونه وزن اضافه می کنیم How we Gain Weight

• چگونه وزن اضافه کنیم؟ How we Gain Weight?

بدن چگونه عمل می کند؟ How Body Act?

• بدن ما چگونه عمل می کند؟ How our Body Act?

تاثیر بر سلامت روان Effect on Mental Health

• معرفی Introduction

• افسردگی Dipression

• اضطراب Anxiety

• اختلال خوردن Eating Disorder

• تصویر بدن ضعیف Poor body Image

• اختلال خواب Sleep Disorder

• تعیین فاصله از سایر افراد در جامعه Social Distancing

تاثیر بر اندام های داخلی Effect on Internal Organs

• سلامت داخلی بد Bad Internal Health

• خطر بر قلب Risk on Heart

• تاثیر بر پانکراس Effect on Pancreas

• تاثیر بر کلیه Effect on Kidney

• تاثیر روی کبد Effect on Liver

• نتیجه Conclusion

تأثیر بر شخصیت بیرونی Effect on Outer Personality

• معرفی Introduction

• عدم اعتماد به نفس Lack of Confidence

• انگ اجتماعی Social Stigma

بیماری های ناشی از اضافه وزن Diseases from Overweight

• بیماری های ناشی از اضافه وزن Diseases from Overweight

تاثیر بر ظاهر Effect on Looks

• معرفی Introduction

• افزایش چربی بدن Increased body Fat

• تغییر در ویژگی های صورت Changing in facial features

• مشکلات پوستی Skin Problems

• وضعیت بدنی ضعیف Poor Body Posture

• مشکلات مو Hair Problems

ورزش های کاهش وزن Weight Loss Exercises

• معرفی Introduction

تمرینات قلبی Cardio Exercises

• معرفی Introduction

• کاردیو چیست؟ What is Cardio?

• تمرینات قلبی Cardio Exercises

تمرینات دویدن - کاردیو Running-Cardio Exercises

• معرفی Introduction

• فواید دویدن Benefits of Running

تمرینات قدرتی Strength Exercises

• معرفی Introduction

• تمرینات قدرتی چیست؟ What are strength exercises?

• فواید تمرینات قدرتی Benefits of Strength Exercises

HIIT- تمرین اینتروال با شدت بالا HIIT- High Intensity Interval Training

• معرفی Introduction

• HIIT چیست؟ What is HIIT?

• تاثیر HIIT Effect of HIIT

کالری خود را محاسبه کنید Calculate your Calories

• کالری خود را محاسبه کنید Calculate your Calories

• محاسبه کالری با مثال Calorie calculation by Example

مصرف روزانه پروتئین - کربوهیدرات - چربی Daily Protein-Carbs-Fat Intake

• اهمیت پروتئین Importance of Protein

• اهمیت کربوهیدرات ها Importance of Carbs

• اهمیت چربی ها Importance of Fats

• مصرف روزانه پروتئین - کربوهیدرات - چربی Daily Protein-Carbs-Fat Intake

رژیم غذایی Diet

• وعده غذایی روزانه شما چگونه باید باشد؟ How your Daily meal should be?

• غذای خود را درست کنید Make your own Meal

سالاد Salad

• اهمیت سالاد Importance of Salad

• چه زمانی باید سالاد بخورید When you should take Salad

ممنون که به ما پیوستید Thanks for Joining

• خیلی ممنونم Thankyou so Much