آموزش راه خود را به تناسب اندام جعبه کنید

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• شروع شدن Getting Started

• نسخه ی نمایشی Demo

• راهنمای تمرین Workout Guide

• مته Drills

Ready to Box: A Warm-Up and Basics Guide Ready to Box: A Warm-Up and Basics Guide

• گرم کردن و کشش Warm up and Stretch

• کار پا Footwork

• حمله کنید Attack

• دفاع Defense

• سیستم شماره پانچ Punch number system

هفته 1 مبتدی Week 1 Beginner

• روز 1 تحرک Day 1 Mobility

• روز 2 سرعت/قدرت Day 2 Speed/Power

• روز 3 استقامت Day 3 Endurance

• روز چهارم آزاد Day 4 Freestyle

• مبارزه مجازی روز پنجم - پیکابو Day 5 Virtual Fight - Peekaboo

هفته 2 متوسط Week 2 Intermediate

• روز 1 تحرک Day 1 Mobility

• روز 2 سرعت/قدرت Day 2 Speed/Power

• روز 3 استقامت Day 3 Endurance

• روز چهارم آزاد Day 4 Freestyle

• مبارزه مجازی روز پنجم - فیلی شل Day 5 Virtual Fight - Philly Shell

هفته 3 پیش Week 3 Advance

• روز 1 تحرک Day 1 Mobility

• روز 2 سرعت/قدرت Day 2 Speed/Power

• روز 3 استقامت Day 3 Endurance

• روز چهارم آزاد Day 4 Freestyle

• روز پنجم مبارزه مجازی - سنتی Day 5 Virtual Fight - Traditional

هفته چهارم نخبگان Week 4 Elite

• روز 1 تحرک Day 1 Mobility

• روز 2 سرعت/قدرت Day 2 Speed/Power

• روز 3 استقامت Day 3 Endurance

• روز چهارم آزاد Day 4 Freestyle

• روز 5 مبارزه - دست پایین Day 5 Fight - Hands Down

نتیجه Conclusion

• متشکرم Thankyou

• پاداش: طرح متخصص تغذیه برای بوکس Bonus: Nutritionist Plan for Boxing

• امتیاز: رژیم گیاهخواری برای بوکس Bonus: Vegetarian Diet for Boxing