آموزش چگونه فشار خون را سریع و به صورت طبیعی کاهش دهیم - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• ۱.۱ جدید: معرفی دوره 1.1 NEW: Introduction to the course

• ۱.۲ درباره مدرس 1.2 About the author

• ۱.۳ جدید: کاهش فشار خون همین حالا: ۳ تمرین در ۳ دقیقه 1.3 NEW: Lower blood pressure NOW: 3 exercises in 3 minutes

• ۱.۴ اهداف دوره و آنچه خواهید آموخت 1.4 Course goals and what you will learn

• ۱.۵ فشار خون بالا چیست؟ علائم فشار خون بالا 1.5 What is hypertension? High blood pressure symptoms.

• ۱.۶ علل و پیامدهای فشار خون بالا 1.6 High blood pressure causes and consequences

• ۱.۷ نحوه صحیح اندازه‌گیری و پیگیری فشار خون 1.7 How to properly measure and track blood pressure

• ۱.۸ جدید: جدول فشار خون بر اساس سن و هدف فشار خون برای طول عمر 1.8 NEW: Blood pressure chart by age and BP target for longevity

• ۱.۹ جدید: اندازه‌گیری فشار خون با اپل واچ؟ 1.9 NEW: Blood pressure Apple Watch?

• ۱.۱۰ متد مدیتیشن، تناسب اندام و تغذیه برای کاهش طبیعی فشار خون 1.10 Meditation-Fitness-Nutrition method to lower HBP naturally

• آزمون: بررسی دانش بخش اول Quiz: Section 1 knowledge check

مدیتیشن و سایر تکنیک‌های آرام‌بخش برای کاهش طبیعی فشار خون Meditation and other relaxation techniques to lower blood pressure naturally

• ۲.۱ مقدمه بخش مدیتیشن 2.1 Intro to Meditation section

• ۲.۲ آشنایی با مدیتیشن برای فشار خون بالا 2.2 Introduction to meditation for high blood pressure

• ۲.۳ کاهش فشار خون همین حالا: تمرین ۶ دقیقه‌ای مدیتیشن 2.3 Lower your BP NOW: 6 Min meditation practice

• ۲.۴ جدید: تمرین مدیتیشن ASMR با حضور لیزا 2.4 NEW: Guest ASMR meditation practice by Lisa

• ۲.۵ آشنایی با تنفس برای فشار خون بالا 2.5 Introduction to breathing for high blood pressure

• ۲.۶ جدید: نکاتی از پاتریک مک‌کاون درباره تنفس برای کاهش فشار خون 2.6 NEW. Tips from guest speaker Patrick McKeown on breathing to lower BP

• ۲.۷ جدید: تست امتیاز BOLT برای بررسی کیفیت تنفس 2.7 NEW: BOLT Score test to check the quality of your breathing

• ۲.۸ کاهش فشار خون همین حالا: تمرین تنفسی ۳ دقیقه‌ای برای فشار خون بالا 2.8 Lower BP NOW: 3 Min breathing exercise for high blood pressure

• ۲.۹ جدید: تمرین تنفسی IMST برای کاهش بلندمدت فشار خون 2.9 NEW: IMST breathing exercise to lower blood pressure long term

• ۲.۱۰ آشنایی با فشاردرمانی (آکوپرسور) برای فشار خون بالا 2.10 Introduction to acupressure for high blood pressure

• ۲.۱۱ کاهش فشار خون همین حالا: ۱۰ دقیقه فشاردرمانی برای فشار خون بالا 2.11 Lower BP NOW: 10 Min acupressure for high blood pressure

• ۲.۱۲ آشنایی با صداهای طبیعت برای فشار خون بالا 2.12 Introduction to nature sounds for high blood pressure

• ۲.۱۳ کاهش فشار خون همین حالا: تمرین ۱۰ دقیقه‌ای با صداهای طبیعت 2.13 Lower BP NOW: 10 Min nature sounds practice to lower HBP

• ۲.۱۴ آشنایی با ضربان‌های دوگوشی برای کاهش فشار خون بالا 2.14 Introduction to binaural beats to lower high blood pressure

• ۲.۱۵ کاهش فشار خون همین حالا: ۶ دقیقه ضربان دوگوشی به همراه تمرین تنفس 2.15 Lower BP NOW: 6 Min binaural beats plus breathing exercise

• ۲.۱۶ جمع‌بندی بخش مدیتیشن 2.16 Meditation section summary

• تکلیف بخش مدیتیشن Assignment for the Meditation section

تمرینات تناسب اندام برای کاهش فشار خون Fitness workouts to lower blood pressure

• ۳.۱ مقدمه بخش تناسب اندام 3.1 Intro to Fitness section

• ۳.۲ آشنایی با پیاده‌روی برای فشار خون بالا 3.2 Introduction to walking for high blood pressure

• ۳.۳ کاهش فشار خون همین حالا: تمرین ۱۵ دقیقه‌ای پیاده‌روی به همراه تنفس 3.3 Lower BP NOW: 15 Min walking plus breathing practice

• ۳.۴ جدید: تمرین پیاده‌روی سربالایی (تمرین ۳ دقیقه‌ای در فضای باز) 3.4 NEW: Uphill walk practice. 3 Minute outdoor exercise

• ۳.۵ آشنایی با تمرین تخلیه اکسید نیتریک 3.5 Introduction to Nitric Oxide Dump exercise

• ۳.۶ کاهش فشار خون همین حالا: تمرین ۴ دقیقه‌ای تخلیه اکسید نیتریک 3.6 Lower BP NOW: 4 Min Practice Nitric Oxide Dump exercise

• ۳.۷ جدید: حرکات کششی برای کاهش فشار خون 3.7 NEW: Stretching to lower blood pressure

• ۳.۸ جدید: تمرین پلانک برای کاهش فشار خون 3.8 NEW: Plank exercise to lower blood pressure

• ۳.۹ آشنایی با دویدن برای فشار خون بالا 3.9 Introduction to running for high blood pressure

• ۳.۱۰ مزایای تمرینات هوازی به همراه تمرینات قدرتی 3.10 Benefits of aerobic plus strength exercise

• ۳.۱۱ کاهش فشار خون همین حالا: تمرین ۱۰ دقیقه‌ای هوازی و قدرتی 3.11 Lower BP NOW: 10 Min practice, Aerobic plus strength exercise

• ۳.۱۲ جمع‌بندی بخش تناسب اندام 3.12 Fitness section summary

• تکلیف بخش تناسب اندام Assignment for the Fitness section

تغذیه برای کاهش فشار خون بالا Nutrition to lower high blood pressure

• ۴.۱ مقدمه بخش تغذیه 4.1 Intro to Nutrition section

• ۴.۲ تغذیه سالم برای کاهش فشار خون بالا 4.2 Healthy eating to lower high blood pressure

• ۴.۳ غذاهای کاهش‌دهنده فشار خون بالا 4.3 Foods to lower high blood pressure

• ۴.۴ نوشیدنی خانگی کمک‌کننده به کاهش فشار خون بالا 4.4 Home made drink which helps to lower high blood pressure

• ۴.۵ روزه‌داری متناوب برای کاهش فشار خون بالا 4.5 Intermittent fasting to lower high blood pressure

• ۴.۶ جمع‌بندی بخش تغذیه 4.6 Nutrition section summary

• آزمون بخش تغذیه Nutrition section quiz

جمع‌بندی دوره و درس تکمیلی Course wrap-up and additional lecture

• ۵.۱ جمع‌بندی نهایی دوره 5.1 Course wrap-up

• ۵.۲ سیستم پشتیبانی: استفاده پس از دوره برای کنترل فشار خون 5.2 Support system: use it after the course to lower your high blood pressure

• ۵.۳ درس تکمیلی: چگونه عادات مثبت ایجاد کنیم 5.3 Additional lecture: How to create positive habits