آموزش یادگیری شنای کرال سینه در 5 روز - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• اول تماشا کنید!!! WATCH FIRST!!!

روز ۱ Day 1

• کنترل نفس و غلبه بر ترس از آب. نگه داشتن نفس Breath control and overcoming the fear of the water. Holding a breath

• بازدم در آب. مقدمه. فقط صورت. Exhaling into the water. Introduction. Face only.

• بازدم در آب. سر زیر آب Exhaling into the water. Head underwater

• بازدم در آب. شناور شدن و فرو رفتن در آب (بابینگ) Exhaling into water. Bobbing

• شناور شدن مقدمه. گرفتن دیوار Floating Introduction. Holding the wall

• شناور شدن. ستاره دریایی Floating. Starfish

• شناور شدن. توپ جنگی Floating. Cannonball

• شناور شدن و غرق شدن Floating and sinking

• شناور شدن. خط سیال Floating. Streamline

• ضربه زدن مقدمه. نشستن روی لبه استخر Kicking introduction. Sitting on deck

• ضربه زدن. دست‌ها روی دیوار، بدون نفس‌گیری Kicking. Hands on the wall, no breath

• ضربه زدن. دست‌ها روی دیوار با نفس‌گیری Kicking. Hands on the wall with breath

• ضربه زدن. یک دست روی دیوار، نفس‌گیری جانبی Kicking. One hand on the wall, side breath

• ضربه زدن. شنا کردن با ضربه زدن در حالت خط سیال Kicking. Streamline kicking

• ضربه زدن با تخته Kicking with the board

• ضربه زدن. یک دست روی تخته Kicking. One arm on the board

• شنا کردن با ضربه زدن در حالت خط سیال همراه با نفس‌گیری. بدون تخته Streamline kicking with breath. No board

• ضربه زدن یک دست رو به بالا. نفس‌گیری جانبی Kicking one arm up. Side breath

• تبریک! روز اول را به پایان رساندید. Congratulations! You have completed Day 1.

روز ۲ Day 2

• مقدمه. گرم کردن Introduction. Warm-Up

• مرور حرکات دست. کشش یک دست، ثابت Pulling overview. One arm pull, stationary

• کشش دست. یک دست گرفتن دیوار Pulling. One arm holding the wall

• کشش دست. یک دست با تخته Pulling. One arm with the board

• کشش دست. تمرین Catch-Up با تخته Pulling. Catch-Up Drill with the board

• کشش دست. تمرین Catch-Up Pulling. Catch-Up Drill

• شنا. شنای کرال سینه ثابت Swimming. Freestyle stationary

• شنا. شنای کرال سینه Swimming. Freestyle swim

• تبریک! روز دوم را به پایان رساندید. Congratulations! You have completed Day 2

روز ۳ Day 3

• زمان‌بندی مقدمه. گرم کردن Timing Introduction. Warm-Up

• زمان‌بندی. ضربه زدن یک دست رو به بالا. چرخش شکم به پهلو Timing. Kicking One Arm Up. Stomach to Side Rotation

• زمان‌بندی. ضربه زدن. سر خوردن جانبی Timing. Kicking. Side Glide

• زمان‌بندی. تمرین سوئیچ ثابت Timing. Stationary Switch Drill

• زمان‌بندی. تمرین شش ضربه و سوئیچ Timing. Six Kicks-Switch Drill

• زمان‌بندی. شنای کرال سینه ثابت Timing. Freestyle stationary

• زمان‌بندی. شنای کرال سینه Timing. Freestyle Swim

• چرخش‌های وارونه مقدمه. چرخش وارونه. ایستاده Flip-Turns Introduction. Flip-Turn. Standing

• Flip-Turn. Jumping Flip-Turn

• Congratulations! You have completed Day 3

روز ۴ Day 4

• مقدمه. گرم کردن Introduction. Warm-Up

• ست شنا. الگوهای تنفس Swimming Set. Breathing Patterns

• چرخش‌های وارونه. مرور تمرین‌ها. Flip-Turns. Revising.

• چرخش‌های وارونه. وارد شدن به چرخش با ضربه زدن Flip-turns. Kicking into the flip

• چرخش‌های وارونه. گرفتن دیوار Flip-turns. Holding the wall

• چرخش‌های وارونه. چرخش وارونه از دیوار، چرخش به روی شکم Flip-turns. Wall flip-turn, rotation to the stomach

• چرخش‌های وارونه. چرخش وارونه از دیوار و شنا Flip-turns. Wall flip-turn and swim

• چرخش‌های وارونه. شنا و چرخش وارونه Flip-turns. Swim and flip-turn

• چرخش‌های وارونه. شنای کرال سینه با چرخش وارونه Flip-Turns. Swimming freestyle with flip-turn

• شیرجه‌ها مقدمه. شیرجه. نشسته Dives introduction. Dive. Sitting

• شیرجه. شیرجه زانو زده Diving. Kneeling dive

• شیرجه. شیرجه ایستاده Diving. Standing dive

• شیرجه. شیرجه از سکو Diving. Dive off the block

• شیرجه. موقعیت ردیابی Diving. Track position

• شیرجه. شیرجه و شنای کرال سینه Diving. Dive and freestyle swim

• تبریک! روز چهارم را به پایان رساندید. Congratulations! You have completed Day 4

روز ۵ Day 5

• مقدمه. گرم کردن Introduction. Warm-Up

• آزمون. ۱۰۰ متر کرال سینه Test. 100 Freestyle

• همراه ما باشید تا هدیه را دریافت کنید! Stay tuned to get the gift!