آموزش تغذیه گیاهی: رژیم غذایی گیاهی و برنامه غذایی خود را بسازید - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction

• مقدمه Introduction

• به بحث بپیوندید Join the discussion

• با مدرس خود آشنا شوید Get to know your instructor

• منابع قابل دانلود Downloadable Resources

مبانی وگان Vegan Basics

• رایج‌ترین افسانه‌های وگان که رد شده‌اند The Most Common Vegan Myths Debunked

• تفاوت بین رژیم‌های وگان و گیاهخواری توضیح داده شد The Difference Between Vegan & Vegetarian Diets Explained

ایجاد یک رژیم غذایی وگان سالم Setting Up A Healthy Vegan Diet

• 5 اصل یک رژیم غذایی وگان سالم The 5 Principles Of A Healthy Vegan Diet

• کالری‌ها توضیح داده شد Calories Explained

• به من کمک کنید Help Me Out

• چگونه کالری‌ها را به درستی پیگیری کنیم How to track calories correctly

• چگونه نیازهای روزانه کالری خود را محاسبه کنید How To Calculate Your Daily Calorie Needs

• بهترین منابع غذایی وگان The Best Vegan Food Sources

• پروتئین توضیح داده شد Protein Explained

• منابع پروتئین وگان با کیفیت Quality Vegan Protein Sources

• کربوهیدرات‌ها توضیح داده شد Carbohydrates Explained

• منابع کربوهیدرات وگان با کیفیت Quality Vegan Carb Sources

• چربی‌های غذایی توضیح داده شد Dietary Fats Explained

• منابع چربی وگان با کیفیت Quality Vegan Fat Sources

• درشت مغذی‌ها توضیح داده شد Macronutrients Explained

• برگه تقلب درشت مغذی‌ها Macronutrient Cheat Sheet

• به عنوان یک وگان چقدر پروتئین باید مصرف کنید How Much Protein Should You Consume As A Vegan

• به عنوان یک وگان چقدر چربی باید مصرف کنید How Much Fat Should You Consume As A Vegan

• به عنوان یک وگان چقدر کربوهیدرات باید مصرف کنید How Many Carbs Should You Consume As A Vegan

• زمان بندی مواد مغذی توضیح داده شد Nutrient Timing Explained

• زمان بندی مواد مغذی برای وگان‌ها Nutrient Timing For Vegans

• توصیه‌های زمان بندی مواد مغذی Nutrient Timing Recommendations

• مکمل‌ها برای وگان‌ها Supplements For Vegans

دسته‌های غذایی وگان Vegan Food Categories

• سبزیجات توضیح داده شد Vegetables Explained

• حبوبات و لوبیاها توضیح داده شد Legumes & Beans Explained

• غلات کامل توضیح داده شد Whole Grains Explained

• میوه‌ها توضیح داده شد Fruits Explained

• توت‌ها توضیح داده شد Berries Explained

• آجیل‌ها و دانه‌ها توضیح داده شد Nuts & Seeds Explained

چگونه چربی از دست بدهیم و عضله بسازیم با یک رژیم غذایی گیاهی How To Lose Fat & Build Muscle On A Plant Based Diet

• آیا می‌توانید با یک رژیم غذایی وگان عضله بسازید؟ Can You Build Muscle On A Vegan Diet?

• فرمول عضله سازی The Muscle Building Formula

• چگونه رژیم غذایی خود را برای رشد عضلانی تنظیم کنید How To Adjust Your Diet For Muscle Growth

• فرمول کاهش چربی Fat Loss Formula

• چگونه رژیم غذایی خود را برای کاهش چربی تنظیم کنید How To Adjust Your Diet For Fat Loss

• هر آنچه که باید درباره وعده‌های غذایی تقلب و روزهای تقلب بدانید Everything You Need To Know About Cheat Meals & Cheat Days

• پودر پروتئین نخود توضیح داده شد Pea Protein Powder Explained

• چگونه از کراتین استفاده کنیم How To Use Creatine

• غذاهای وگان برای انرژی Vegan Foods For Energy

• غذاهای وگان برای افزایش متابولیسم شما Vegan Foods To Increase Your Metabolism

• نمونه برنامه غذایی (زن) Sample Meal Plan (Woman)

• نمونه برنامه غذایی (مرد) Sample Meal Plan (Man)

اجتناب از کمبودهای معدنی و ویتامینی به عنوان یک وگان Avoiding Mineral & Vitamin Deficiencies As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی ویتامین A دریافت کنیم How To Get Enough Vitamin A As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی ویتامین B12 دریافت کنیم How To Get Enough Vitamin B12 As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی ویتامین C دریافت کنیم How To Get Enough Vitamin C As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنیم How To Get Enough Vitamin D As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی ویتامین E دریافت کنیم How To Get Enough Vitamin E As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی ویتامین K دریافت کنیم How To Get Enough Vitamin K As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی کلسیم دریافت کنیم How To Get Enough Calcium As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی مس دریافت کنیم How To Get Enough Copper As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی آهن دریافت کنیم How To Get Enough Iron As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی منیزیم دریافت کنیم How To Get Enough Magnesium As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی سدیم دریافت کنیم How To Get Enough Sodium As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی فسفر دریافت کنیم How To Get Enough Phosphorus As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی پتاسیم دریافت کنیم How To Get Enough Potassium As A Vegan

• چگونه به عنوان یک وگان به اندازه کافی روی دریافت کنیم How To Get Enough Zinc As A Vegan

• آب Water

نکات مختلف رژیم غذایی Different Dieting Tips

• آیا اجاق‌های مایکروویو مضر هستند؟ Are microwave ovens harmful?

• چگونه برچسب‌های مواد غذایی به شما دروغ می‌گویند How Food Labels Lie To You

• چگونه به طور طبیعی تستوسترون را افزایش دهیم How to boost testosterone naturally

• 5 بهترین مکمل برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما The 5 Best Supplements To Boost Your Immune System

• چگونه یک برچسب تغذیه را بخوانیم How To Read A Nutrition Label

• چه زمانی استراحت رژیمی داشته باشیم .When to take diet breaks

• چرا مولتی ویتامین‌ها ایده خوبی نیستند Why Mulitvitamins Arent A Good Idea

• آیا مردان و زنان باید متفاوت غذا بخورند؟ Should Men And Women Eat Differently?

• چگونه تحقیقات رژیم غذایی خود را انجام دهیم How To Do Your Own Diet Research

• آیا شکر قهوه ای بهتر از شکر سفید است؟ Is brown sugar better than white sugar?

نتیجه گیری Conclusion

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture